Početna Здоровый образ жизни Хроно питание Хроно меню на неделю

Хроно меню на неделю

03/04/2016

1258

Хроно меню на неделю - первый принцип хронопитания ( хроно питание ) был разработан доктором. Ален Делабо, французский диетолог, в восьмидесятых годах двадцатого века, и он основывается на соблюдении законов естественных ритмов секреции гормонов и ферментов в нашем организме. Некоторые ферменты выделяются больше утром, некоторые днем, другие вечером, а это означает, что определенные продукты спонтанно легко перевариваются в определенное время дня, поэтому их следует есть именно тогда.

Основные блюда хроно-диеты:

Меню Хроно - завтрак - на завтрак следует каждый день есть мясо и хлеб, а молочные продукты 3-4 раза в неделю, цельные яйца - 8 штук в неделю, яичные белки в неограниченном количестве. В состав молочных продуктов входит только кислое молоко (лучше всего приготовить его самостоятельно, поскольку не желательно, чтобы оно содержало сахар, крахмал и различные добавки), молодой сыр и молодую моцареллу. Кефир тоже можно использовать, но свой, домашний. Вы не должны употреблять ничего, кроме молока. Хлеб и молоко употребляют только на завтрак.

Меню Хроно - обед оно может быть очень красивым и разнообразным, если дать волю своему воображению и научиться сочетать продукты. Предпочтительно в один прием пищи обязательно съедать немного более крепкого красного мяса, сырых или приготовленных овощей и салата. Также за полчаса до и после обеда следует выпить чай или стакан воды (не холодной из холодильника). Ешьте столько обеда, сколько, по вашему мнению, вам хватит до ужина. Совсем нехорошо быть голодным между приемами пищи, потому что тогда организм начинает расходовать мышцы и откладывать жир.

Меню Хроно - ужин простой и легкий, это может быть буквально ради порядка, но вы можете съесть столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод. Питайтесь как можно проще: один легкий белок и немного зеленых, желтых или белых овощей. Это могут быть яичные белки, белое мясо, рыба... Не ешьте на ужин ничего из красных овощей, потому что красные овощи имеют более высокий ГИ (гликемический индекс). Лучший выбор – это когда вы принимаете один белок и один овощ. Не ложитесь спать сразу после ужина, пусть пройдет не менее 1,5 часов.

Приведенный выше текст взят из авторского текста Ядранки Блажич: Chrono Nutrition доктор Анна Гиффинг (нажмите на заголовок текста, чтобы прочитать весь авторский текст Ядранки Блажич).