Если вы когда-нибудь задумывались, как питался самый известный бодибилдер всех времен, то взгляните, что и какое питание ел Арнольд Шварценеггер.
Не стоит тратить много слов на Арнольда Шварценеггера. Он считается лучшим бодибилдером, когда-либо ходившим по планете. Следует иметь в виду, что он бодибилдер «старой школы» — он тренировался в залах, состоящих в основном из гантелей, штанг и гирь, по сравнению с сегодняшними залами «новой школы», полными различных приспособлений (которые, конечно, не являются плохо) предназначено для того, чтобы обучение было проще. Автор этого текста до сих пор является сторонником старого лозунга тренировок «нет боли – нет выгоды». Мышцы тренируются в спортзале, питаются на кухне и растут в постели.
Каждый профессиональный (или даже любительский) спортсмен знает, что для хорошего телосложения помимо тяжелых тренировок необходима еще и идеальная диета. На самом деле, можно с уверенностью сказать, что правильное питание, богатое белками, углеводами, жирами и витаминами, — это 70% дела, когда речь идет о хорошем телосложении, а тренировки — только 30%. Здоровье и мышцы входят в рот.
Конечно, для развития и улучшения мышечной массы наиболее важны белки, но это не значит, что следует пренебрегать другими питательными веществами.
Еще несколько десятилетий назад Арнольд прекрасно осознавал важность правильного питания для развития мышц. Особенно сразу после тренировки, чтобы ускорить восстановление организма после напряженного поднятия тяжестей.
Если вы хотите выглядеть как Шварценеггер, вам нужно есть так же, как он. Конечно, вы никогда не будете выглядеть как Арнольд без приема стероидов, но для этого вам определенно не нужны эти вещества.
свободно гулял по пляжу и привлекал вздохи женщин. Достаточно регулярно тренироваться и соблюдать диету, как он, и вы будете весьма удивлены результатами. Ведь посмотрите, как выглядит его «клон», о котором мы писали на прошлой неделе и который похож на бывшего губернатора Калифорнии.
Поэтому представляем вам диету «старой школы» Шварценеггера. Вы будете очень удивлены, увидев, что он ест, хотя в кругах бодибилдеров распространено мнение, что многие продукты из следующего списка есть нельзя. Давай начнем.
ЗАВТРАК
- Одна миска овсянки
- Два куска тоста
- Одна столовая ложка сливочного масла
- 1 стакан апельсинового сока (выжатый натуральный сок, который можно приготовить самостоятельно)
- 2 ломтика бекона
- Черный кофе
ОБЕД
- Два ломтика белого хлеба (можно, конечно, и черного, но белый хлеб тоже богат углеводами, что, безусловно, важно для развития мышц),
- 4 кусочка индейки (также можно курицу или куриное белое мясо)
- 2 сырных стейка
- 2 ложки майонеза
- салат из помидоров
- пакетик чипсов (поменьше)
- Воды
ЗАКУСКИ
- Один протеиновый батончик
- Воды
Между перекусом и ужином необходимо делать тренировку.
ВЕЧЕР
- Куриное белое мясо, стейк меньшего размера
- 2 столовые ложки овсянки
- Салат (по желанию)
- Воды
ЗАКУСКИ
- мороженое, одна ложка
Эту диету можно чередовать со следующей.
ЗАВТРАК
- 3 жареных яйца
- 1 миска овсянки
- 1 чашка выжатого апельсинового сока
- 1 стакан нежирного молока
ЗАКУСКИ
- Фундук — столько, сколько уместится в руке.
- 1 яблоко или банан
ОБЕД
- Два ломтика цельнозернового хлеба
- Куриная грудка
- Одно яблоко
- 1 стакан нежирного молока
ЗАКУСКИ
- 3 сырных стейка
- 1 банан
- Воды
Между перекусом и ужином следует делать тренировку.
ПЕЙТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
- 25 грамм молочного белка (смешать с водой и выпить)
- 25 граммов яичного белка (здесь мы имеем в виду 25 граммов яичных белков, которые вы можете смешать или купить в порошке яичного белка для здоровой пищи)
ВЕЧЕР
- Жареная говядина
- 1 большая запеченная картофелина
- 1 большая миска овощного салата
- 1 столовая ложка салатной заправки
- 1 небольшая миска жареных овощей
- Воды
ЗАКУСКИ
- Чашка нежирного молока
В калорийном отношении расчет выглядит следующим образом:
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ: 2750
БЕЛКИ: 256 грамм
УГЛЕВОДЫ: 271 грамм
ЖИРЫ: 90 грамм
Автор: Лазар Милоевич
Источник: BKTVnews.com
Читать далее:
Интернет-портал «Рецепты и Кувар» входит в ТОП-50 сайтов Сербии!
Если вас интересуют все наши рецепты, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ. Коллекции лучшего рецепты наших сотрудников можно найти в разделе повара, если хотите узнать больше, нажмите на ссылку: ГОТОВИТЬ. Если вы хотите увидеть нашу главную страницу, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ И ГОТОВИМ ОНЛАЙН.
Не пропустите рецепт - Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями, Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
