Хроно кухня и хроно диета первой недели
Согласно хронопринципу доктора Делабо, вы всегда можете в своем хроно кухня, имеют ТОЛЬКО ОДИН "фейк" хроно еды на неделю (включая алкоголь). Но, опять же, вам следует позаботиться о количестве и типах продуктов, из которых состоят ваши «фальшивые» блюда. Потому что, конечно, при каждом преувеличении теряется смысл диетического способа питания.
Здесь мы даем вам совет о том, как начать хроно-диету, которая позволит вам заметить разницу и заметно почувствовать, как вы худеете. Большинству тех, кто применяет это меню на своей хроно кухне, данная диета позволяет похудеть от 4 до 8 килограммов.
Важная заметка: диета является ограничительной, и вы не должны использовать ее более 4 недель, а также должны сделать как минимум 2-месячный перерыв, прежде чем снова вводить ее.
Хроно кухня: Что есть на второй неделе диеты >>>
В течение всех 4 недель диеты необходимо пользоваться указанным хроно-меню, а также соблюдать следующие правила:
- соблюдать все величины, указанные в хроно-меню
- необходимо принимать витаминные добавки (по поводу витаминных добавок необходимо обратиться к врачу для назначения точной спецификации препаратов и их количества)
- проконсультируйтесь с врачом и стоит ли вам также употреблять белковый препарат на полдник
Кухня Хроно: ежедневное меню
Для ежедневного меню мы использовали расчет на рост 170 см.
Кухня Хроно - завтрак:
- принимайте поливитамины (по рекомендации врача)
- хлеб цельнозерновой, без дрожжей и сахара (170 – 100)/2 = 35 грамм. Посмотреть рецепт домашнего хлеба хроно >>>
- сыр (170-100) = 70 грамм
- кофе или чай БЕЗ САХАРА
Идеальный хроно-завтрак, что предлагает доктор Делабо (ВИДЕО) >>>
Кухня Хроно – обед:
- белое мясо (240 г)
- рис, макароны, картофель... (3 ложки)
Кухня Хроно – перекус (независимо от роста):
- 1 протеиновый батончик или протеиновый коктейль (по рекомендации врача)
- темный шоколад (минимум 54% какао) – 30 грамм
- любые фрукты (небольшая миска, так называемая «китайская миска»)
Заметка: употребление белка позволит вашему организму за время 4-недельной диеты получить все необходимые ингредиенты и элементы, а также поможет по возможности унять голод, а также повысить ощущение энергии.
Хроно кухня - ужин
- рыба (270 г)
- зеленые овощи (4 столовые ложки)
График питания:
- завтрак около 8 утра (не позднее, чем через 1 час после пробуждения)
- обед около 13:4 (через 5-XNUMX часов после завтрака)
- перекус между 16:18 и 2:3 (через XNUMX-XNUMX часа после обеда)
- ужин между 18 и 19 часами (примерно через 2 часа после перекуса) - обратите внимание: ужин должен быть минимум за 2 часа до сна.
И, наконец, не забывайте о том ТОЛЬКО ОДНОМ ФЕЙКЕДЕ В НЕДЕЛЮ, о котором мы упомянули в начале текста. Многие, кто уже попробовал хроно кухню и хроно диету, называют это «фейковое» блюдо шутником. Когда тебе тяжело, и ты используешь свой «джокер», но только раз в неделю!
Основные правила хронического питания:
- завтрак должен быть богат медленно перевариваемыми углеводами (крупы – хлеб, каши) и животными жирами (сыр, сливочное масло и т. д.)
- временной перерыв между приемами пищи должен быть не менее 3, а в идеале более 4 часов (5 – 5,5 часов)
- не допускаются все виды газированных напитков, содержащих сахар или искусственные подсластители (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, энергетические напитки, подслащенные фруктовые соки и т. д.)
- на обед и ужин не рекомендуется совмещать белки и углеводы, разрешен только завтрак
- между приемами пищи не допускаются никакие «перекусы»
- фрукты и сухофрукты едят только с 16 до 18 часов в зимнее время (т.е. с 17 до 19 часов в летнее время)
- вечером не едят макароны (макароны, пицца, хлеб, бутерброды и т. д.)
- хлеб, макароны и крахмалистые овощи (картофель) едят не позднее 15:XNUMX.
- коровье молоко трудно переваривается и хроническая диета его полностью исключает, его не пьют и не добавляют в кофе. Молоко иногда можно использовать в некоторых приготовленных блюдах, разрешены кисломолочные продукты и сыры.
- маргарин, сыры растительного происхождения (кроме тофу – соевого сыра), сливки растительного происхождения, сливки растительного происхождения, хлебобулочные изделия, такие как сконы, круассаны и т. д., являются так называемыми трансжирами и хроническая диета не позволяет употребление этих продуктов.
Читать далее:
Если вас интересуют все наши рецепти нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ. Коллекции лучшего рецептынаших сотрудников можно найти в разделе повара, если хотите узнать больше, нажмите на ссылку:ГОТОВИТЬ. Если вы хотите увидеть нашу главную страницу, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ И ГОТОВИМ ОНЛАЙН. Если вы хотите увидеть все тексты из категории «Советы», нажмите на ссылку: СОВЕТЫ. Если вы хотите увидеть все тексты из категории «Питание Хроно», нажмите на ссылку: ХРОНО ДИЕТА. Если хочешь посмотреть все рецепт приготовления из категории Chrono Nutrition нажмите на ссылку: ХРОНО МЕНЮ.
Не пропустите ни одного рецепт – Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями,Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
