Как похудеть быстрее всего? Большинству людей следует больше двигаться, но есть и другие способы достичь желаемого веса, не проводя часы в тренажерном зале.
Хотя нет простого способа добиться этого, наука может немного помочь – по крайней мере, ответив на некоторые ключевые вопросы о потере веса.
ЧТО ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ?
Научно доказанные способы замедления обмена веществ — это исключение из рациона молочных продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко. Вообще, самым плохим для обмена веществ является пропуск приема пищи, отказ от еды с утра, а также переедание в один-два приема пищи.
Кроме того, пытаясь похудеть, люди обычно в первую очередь отказываются от углеводов как причины набора веса. Хотя они более жирные, чем белки, это не повод полностью их исключать, особенно если вы занимаетесь спортом, отмечают эксперты.
ЕСТЬ ВСЕ И ПОХУДЕТЬ? ЭТО ПРАВИЛЬНО? ИНТЕРВЬЮ С АЛЛЕНОМ ДЕЛАБО, СОЗДАТЕЛЕМ CHRONO NUTRITION
КАК УСКОРИТЬ ЭТО?
Если вы хотите ускорить обмен веществ и похудеть – забудьте о диетах, предупреждают врачи. Рецепт состоит в том, чтобы есть больше здоровой и питательной пищи, которая насыщает вас, а не пустых калорий в виде сахара и жира. Некоторые из проверенных способов ускорить обмен веществ — раньше ложиться спать, есть больше белка, употреблять острые специи, пить больше воды и употреблять больше клетчатки — обязательно с большим количеством движений.
НУЖНО ЛИ РАЗМЫВАТЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Статическая растяжка непосредственно перед тренировкой увеличивает риск травм и может вызвать кратковременное напряжение мышц и кровеносных сосудов. Особенно это актуально для бегунов, поскольку они почти всегда статически растягиваются. Динамическая разминка увеличивает диапазон движений и способствует лучшему контролю мышц, что является лучшим способом избежать травм.
ВЕСЫ ТОЛЬКО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И КУЛЬТИВИЛДЕРОВ?
Нет. Хотя регулярные кардио-упражнения являются наиболее важными для похудения, поднятие тяжестей может принести организму многочисленные преимущества, которые носят не только эстетический характер. А именно, именно мышцы помогают регулировать уровень инсулина и помогают бороться с диабетом 2 типа, болезнями сердца и снижают риск развития рака. Исследования показали, что это в большей степени относится к людям среднего и старшего возраста, чем к молодым людям.
КАКИЕ ДОБАВКИ МНЕ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
Различные послетренировочные коктейли и протеиновые напитки могут помочь восстановить мышцы, но есть более простое и дешевое решение – шоколадное молоко. Он содержит отличное соотношение углеводов и белков и помогает восстановить поврежденные ткани, предотвращая судороги.
ПОЧЕМУ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ТАК ПОПУЛЯРНЫ?
Если вам не нравится проводить много времени в тренажерном зале или заниматься спортом в целом, то вам подойдут высокоинтенсивные тренировки. Он состоит из коротких интервалов сложных упражнений продолжительностью несколько минут. Хотя этот подход не работает одинаково для всех (есть данные, что он не работает примерно для 20 процентов людей), он подойдет большинству и принесет те же результаты, что и более длительная тренировка упражнениями меньшей интенсивности.
Читать далее:
Лучшие рецепты в приложении Android для вашего мобильного телефона или планшета!
Интернет-портал «Рецепты и Кувар» входит в ТОП-50 сайтов Сербии!
Если вас интересуют все наши рецепты, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ. Коллекции лучшего рецепты наших сотрудников можно найти в разделе повара, если хотите узнать больше, нажмите на ссылку: ГОТОВИТЬ. Если вы хотите увидеть нашу главную страницу, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ И ГОТОВИМ ОНЛАЙН.
Не пропустите рецепт - Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями, Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
