Сколько нам следует заниматься спортом? Независимо от того, хотите ли вы начать заниматься спортом, потому что хотите похудеть или просто хотите иметь больше энергии, вам следует учитывать продолжительность вашего отдыха.
Хотя диета играет ключевую роль в потере веса и общем состоянии здоровья, упражнения являются важной частью этого уравнения.
В зависимости от вашей цели проверьте, какой объем физической активности вам необходим.
Потеря веса
Создание дефицита калорий, приводящего к снижению веса, – непростая задача. Обычно рекомендуется заниматься один час в день пять дней в неделю, но также важно, какие упражнения вы выполняете. Вам следует выполнять упражнения, которые ускорят частоту сердечных сокращений, а также силовые упражнения, которые будут стимулировать рост мышц, которые являются большими потребителями калорий в вашем организме.
Поддержание веса
Если вы достигли своей цели и похудели настолько, насколько хотели, это не значит, что вам следует прекратить тренировки. Поэтому увеличьте калорийность рациона, но не снижайте физическую активность, поэтому продолжайте прежний режим (час в день, пять дней в неделю).
ЧИТАТЬ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
Быть здоровым
Регулярная физическая активность является важным фактором здоровья, и доказано, что она снижает риск развития рака и других заболеваний. Рекомендуется заниматься спортом не менее 40–50 минут в день пять дней в неделю, чтобы, скажем, снизить риск рака молочной железы.
Нелегко стать дисциплинированным и тренироваться по 300 минут каждую неделю, но вы можете разбить тренировки. Например, если вы занимаетесь умеренно или интенсивно, вы можете уделять этому 10 минут в разное время дня, если вам кажется, что час тренировки «одним куском» — слишком много.
Например, если вы уже занимаетесь на беговой дорожке, сделайте тренировку продолжительностью 30 минут и в течение дня старайтесь ходить хотя бы столько же.
Источник: Новости БКТВ
Читать далее:
Лучшие рецепты в приложении Android для вашего мобильного телефона или планшета!
Интернет-портал «Рецепты и Кувар» входит в ТОП-50 сайтов Сербии!
Если вас интересуют все наши рецепты, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ. Коллекции лучшего рецепты наших сотрудников можно найти в разделе повара, если хотите узнать больше, нажмите на ссылку: ГОТОВИТЬ. Если вы хотите увидеть нашу главную страницу, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ И ГОТОВИМ ОНЛАЙН.
Не пропустите рецепт - Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями, Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
