Как можно терять килограмм в неделю, питаясь всем подряд? Доктор Оз разработал план вашей диеты, который не «убьет вас», а даст вам то, чего вы всегда жаждете, — выходной, чтобы насладиться вкусами, которых вам не хватает.
Доктор Оз разработал план вашей диеты, который не «убьет вас», а даст вам то, чего вы всегда жаждете, — выходной, чтобы насладиться вкусами, которых вам не хватает.
В течение шести дней диеты план основан на успешных планах диеты, но с заманчивым дополнением. Выходным может быть любой день недели, когда вы можете есть все, что захотите, и это поможет вам придерживаться диеты.
Основные настройки этой диеты просты.
Начав день со стакана теплой воды с лимоном, у вас появится возможность выбирать между несколькими вариантами завтрака и самостоятельно планировать остаток приема пищи согласно списку предоставленных продуктов. Доктор Оз рекомендует сначала составить недельный график.
Сначала отметьте для него выходной, чтобы мотивировать себя дальше. Затем спланируйте питание на остальные дни согласно инструкциям доктора Оза. И инструкции, в отличие от других диет, намного проще, потому что многие вещи в рамках диеты вы сможете выбирать самостоятельно.
Каждый из шести дней недели необходимо начинать со стакана теплой воды с лимоном, чтобы запустить дремлющий обмен веществ. Выпивая его, подумайте о том, настроены ли вы на завтрак «все, что вы можете съесть» или «все, что вы можете съесть». Если вы голодны, можете съесть яйцо, два децилитра кефира и одну порцию фруктов. Другой вариант — просто выпить смузи. Если вы готовы, смешайте в блендере ложку миндального масла, половину банана, два децилитра двухпроцентного йогурта, чайную ложку льняного семени и немного льда, чтобы смешать слои. Вместо перекусов ешьте два раза в день мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, маслах и темном шоколаде.
На обед и ужин вам придется разделить два приема пищи по вашему желанию, по 200 грамм нежирного белка и две порции сложных углеводов. Из-за более сложной молекулярной структуры им требуется больше времени, чтобы расщепиться, и они медленно попадают в кровоток, медленнее повышая концентрацию сахара в крови и секрецию инсулина, поэтому они обеспечивают энергию дольше. Кроме того, вы можете есть неограниченное количество некрахмалистых овощей с каждым приемом пищи в течение дня. Как только вы узнаете, какие белки, углеводы, овощи и другие продукты полезны для вас, остальное останется на усмотрение вашего воображения. Важно только придерживаться рекомендуемых количеств.
Белки: курица, рыба, яйца, морепродукты, тофу, чечевица, бобовые для вегетарианцев.
Углеводы: чечевица, фасоль, нут (1/2 стакана в день), сладкий картофель (1 стакан в день), пастернак или тыква (1 стакан в день), горох, кукуруза, морковь, тыква (полстакана в день), цельнозерновые продукты, овес, коричневые продукты. рис (приготовленный, 1/2 стакана в день), цельнозерновой хлеб (кусочек в день)
Овощи: артишоки, свекла, брюссельская капуста, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, листовая капуста, мангольд, радиккио, репа, эндивий, салат-латук, шпинат, руккола, кресс-салат, лук-порей, грибы, бамия, лук, перец, горох, редис, капуста, помидоры, кабачки
Полезные перекусы: орехи – миндаль, бразильские орехи и кешью, фундук, орехи макадамия, пекан, фисташки, грецкие орехи (30 грамм), ореховое масло: миндаль, арахис или кешью (2 столовые ложки), оливки (10 крупных), семена подсолнечника или тыквы. (1/4 стакана)
Рекомендации по питанию
Завтрак: яйцо-пашот – добавьте половину лука-шалота в столовую ложку оливкового масла. Когда он станет гладким, добавьте два стакана нарезанного шпината и щепотку соли. Тушить 2 минуты. Вылейте его на тарелку, а на протертую сковороду налейте ложку масла и поджарьте яйцо на глазу. Подавайте с ним йогурт.
Обед или ужин: Овощной гамбургер – две фрикадельки из рекомендованных овощей на ваш выбор, запеченные с кусочками баклажанов. Приготовьте соус из двух помидоров, лука-шалота и базилика. Выложите на тарелку фрикадельки, ломтик баклажана, затем две ложки соуса, затем еще раз в том же порядке и завершите соусом.
Жареная курица — измельчите полстакана цельнозерновых продуктов в блендере, добавьте соль и перец.
Двести граммов куриной грудки нарежьте соломкой, обмакните в яичный белок, затем в крупяную смесь и выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекать по 6 минут с каждой стороны. Заправьте полстакана салата и огурца оливковым маслом и уксусом, затем подавайте с курицей.
Во время выходного дня не переусердствуйте
Хотя выходной открыт для еды, которую вы жаждете, не переусердствуйте.
Ешьте сколько угодно, ведь смысл этого дня не в том, чтобы переедать, а в том, чтобы поднять себе настроение. Однако в этот день избегайте мест искушений, таких как рестораны быстрого питания и пекарни.
Уксус и специи без ограничений.
Смысл диеты с выходным днем заключается в приготовлении основных блюд. Оз советует использовать не более двух столовых ложек полезного масла в день: оливкового, виноградного или рапсового. Уксус разрешен в неограниченном количестве, как и все травяные специи.
Читать далее:
Интернет-портал «Рецепты и Кувар» входит в ТОП-50 сайтов Сербии!
Если вас интересуют все наши рецепты, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ. Коллекции лучшего рецепты наших сотрудников можно найти в разделе повара, если хотите узнать больше, нажмите на ссылку: ГОТОВИТЬ. Если вы хотите увидеть нашу главную страницу, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ И ГОТОВИМ ОНЛАЙН.
Не пропустите рецепт - Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями, Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
