Общеизвестно, что самый важный прием пищи – это завтрак. Если вы не любитель готовить утреннюю еду и придерживаетесь девиза «лучше что-то, чем ничего», остановитесь на минутку и подумайте о фактах. Что следует есть утром?
Выпечка (сладкая и соленая)
Все любят заходить в пекарню, но это не следует делать часто. Вот почему:
Высокое содержание сахара в начинках, начинках или самом тесте приводит к чрезмерной реакции инсулина (выделяется больше сахара). Поэтому вызванный в настоящее время высокий уровень сахара в крови вскоре приводит к его внезапному падению. Такие резкие скачки и падения уровня сахара в крови вызывают у вас чувство голода и жажду более высокопереработанных углеводов сразу после еды.
Выпечка с начинкой из сливочного сыра или сливочного масла повышает калорийность и содержание насыщенных жиров, что увеличивает риск развития диабета 2 и сердечно-сосудистых заболеваний.
Попробуйте заменить белую выпечку (сладкую или соленую) на выпечку из цельного зерна (цельнозерновую) и таким образом снизить риск развития диабета, ослабления сердечно-сосудистой системы и набора лишних килограммов.
Жирные мясные продукты
Может показаться невероятным, что кто-то заходит в киоск быстрого питания во время завтрака, но такое случается. Это еще одно из зданий, которых следует избегать в этот период, и вот объяснение:
Мясные продукты, содержащиеся в различных видах выпечки, полны натрия и насыщенных жиров. Если у кого-то гипертония, то это не самый идеальный завтрак, да и здоровым людям он не принесет никакой пользы. Высокий уровень натрия и мясные продукты с высокой степенью переработки опасны и могут нарушить нормальный уровень артериального давления. Нитраты и нитриты также связаны с повышенным риском развития рака.
Заходите ли вы в киоски или любите сделать что-то «конкретное» дома, подумайте, что вы можете улучшить. Если вы не можете обойтись без «мясного» завтрака, позаботьтесь о мясных продуктах из курицы или индейки.
Фруктовый сок
Если вы один из тех, кто любит начинать день со стакана сока или пить его за завтраком, вам следует хорошенько подумать об этой привычке. Прежде всего следует понимать, что существуют и соки с этикеткой. 100 процентов фруктов полны фруктозы и не содержат растительных волокон, замедляющих поступление сахара в кровь. Если вас интересует витамин С, лучше всего есть свежие фрукты. Свежевыжатые соки дома всегда лучший выбор. Однако лучший выбор напитков: вода, чай, нежирное молоко, а для взрослых – чашка кофе (без молока, сахара и других добавок).
Мюсли, хлопья
Эксперты советуют начинать день с тарелки хлопьев, которые обеспечивают столь необходимую энергию и питательные вещества. В магазине можно потеряться в море разных видов хлопьев: «оригинальных», цветных или с пониженным содержанием соли и сахара. Детям больше всего нравятся «красочные» мячи или мягкие флип-подушечки и мячи.
Лучше всего готовить мюсли самостоятельно, добавляя в хлопья сухофрукты и орехи, различные виды семян и «сладкие» специи (корицу, кокос, имбирь, молотую гвоздику, анис).
Источник: avaz.ba
Читать далее:
Интернет-портал «Рецепты и Кувар» входит в ТОП-50 сайтов Сербии!
Если вас интересуют все наши рецепты, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ. Коллекции лучшего рецепты наших сотрудников можно найти в разделе повара, если хотите узнать больше, нажмите на ссылку: ГОТОВИТЬ. Если вы хотите увидеть нашу главную страницу, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ И ГОТОВИМ ОНЛАЙН.
Не пропустите рецепт - Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями, Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
