Упражнение для плоского живота и спины без боли - когда вы поднимаетесь и опускаетесь во время этого упражнения, позвольте мышцам живота работать больше всего, но вы также должны чувствовать легкое растяжение в ногах.
Достаточно заниматься этим упражнением по 10 минут в неделю и вы замените даже 1000 мышц пресса!
При выполнении этого упражнения тело не должно двигаться ни на миллиметр. Результатом является плоский и упругий живот, а также безболезненная спина, поскольку сильные мышцы живота поддерживают позвоночник.
Перед выполнением упражнения убедитесь, что ваше тело находится в правильном исходном положении, следуя этим 5 пунктам:
1. Плотно прижмите ладони к полу и вытяните плечи так, чтобы они были как можно дальше друг от друга, следя за тем, чтобы шея была как можно длиннее. Вашим рукам должно быть комфортно, а не так, будто вы в любой момент упадете на пол.
2. Когда вы поднимаете и опускаете себя во время этого упражнения, дайте мышцам живота работать больше всего, но вы также должны чувствовать легкое растяжение в ногах. Если вы этого не чувствуете, еще больше надавите пятками на носки, чтобы еще сильнее напрячь бедра, а затем сожмите ягодицы, чтобы активировать мышцы нижней части тела.
3. Держите ягодицы низко, а не высоко в воздухе. Тело должно иметь форму прямой линии, а не треугольника.
4. Чтобы облегчить положение тела в этом положении, дышите ритмично.
5. Чтобы убедиться в прямоте вашего тела, представьте, что на вашей пояснице балансирует стакан с водой или что мяч катится от затылка к пяткам, не застревая в впадине вашего тела, т. е. , в пояснице.
КАК ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ?
1. Прижмите руки и колени к полу так, чтобы запястья находились на одной линии с плечами, а спина была прямой. Посмотрите вверх примерно на 30 сантиметров перед собой. Нос должен быть направлен в пол, а затылок должен быть параллелен потолку.
2. Вытяните правую ногу назад так, чтобы пальцы ног были согнуты, затем вытяните и левую ногу. Вес тела должен полностью приходиться на руки и пальцы ног.
3. Сожмите все ядро и удерживайте от 20 до 60 секунд.
4. Сделайте перерыв. Опустите колени на пол и сядьте на пятки, соприкасаясь пальцами ног, а колени раздвинуты. Опустите туловище на бедра, слегка касаясь лбом пола. Вытяните руки перед собой и расслабьтесь.
5. Повторите. Сделайте три повторения упражнения. Когда выполнение упражнения станет легче, увеличьте время выполнения упражнения более чем до 60 секунд.
Другие полезные советы по упражнениям найдете ЗДЕСЬ >>>
ЧИТАЙТЕ: ГДЕ КУПИТЬ КНИГУ ТРАДИЦИОННЫЕ РЕЦЕПТЫ ДОМАШНЕЙ СЕРБСКОЙ КУХНИ?
Читать далее:
Лучшие рецепты в приложении Android для вашего мобильного телефона или планшета!
Интернет-портал «Рецепты и Кувар» входит в ТОП-50 сайтов Сербии!
Если вас интересуют все наши рецепты, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ. Коллекции лучшего рецепты наших сотрудников можно найти в разделе повара, если хотите узнать больше, нажмите на ссылку: ГОТОВИТЬ. Если вы хотите увидеть нашу главную страницу, нажмите на ссылку: РЕЦЕПТЫ И ГОТОВИМ ОНЛАЙН.
Не пропустите рецепт - Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями, Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
