Упражнения для живота, которые вы можете делать дома, не требующие использования какого-либо оборудования или вспомогательных средств, для формирования мышц живота, всего по 10 минут каждый день.
Упражнения для пресса, структура:
- 10 упражнений
- каждое упражнение на пресс следует выполнять в течение 45 секунд.
- упражнение длится в общей сложности 10 минут
Упражнения для пресса, описание упражнений:
- Лежа на полу, сделайте «ножницы» ногами.
- Лежа на полу, коснуться правой рукой подошвы левой ноги снаружи, левая рука находится на шее; коснуться подошвы правой ноги левой рукой снаружи, правая рука находится на шее
- Опираясь на пол левым локтем, правая рука находится на правом бедре, левое бедро приподнято от пола. Опора находится на левом колене.
- Поменяйте сторону. Опираясь на пол правым локтем, левая рука лежит на левом бедре, правое бедро приподнято от пола. Опора находится на правом колене.
- Положение сидя на полу, слегка согнутые в коленях. Соединенными кулаками вращайте локти влево и вправо, напрягая мышцы живота, как в игре «скрутки».
- Лежа на полу, держите ноги прямыми и касайтесь голеней руками как можно выше, слегка сгибаясь в области живота. Лягте на спину на пол.
- Стойка для отжиманий. Опора на правую ногу, левую ногу поднимите как можно выше. Опустите левую ногу. Опора на правую ногу, поднимите правую ногу как можно выше. Опустите правую ногу.
- Повернуть. Опора находится на обеих руках, поднимите бедра от земли, а опора находится на левой ноге. Поднимите правую ногу как можно выше. Опустите правую ногу. Опора находится на правой ноге. Поднимите левую ногу как можно выше. Опустите левую ногу.
- Лежа на полу, поднимите ноги вверх и согните колени. Правую ногу слегка опустить и коснуться пола, правую ногу поднять в исходное положение, левую ногу слегка опустить и коснуться пола, левую ногу поднять в исходное положение.
- Сидя на полу, опустите спину в положение лёжа, опора на предплечья, ноги вытяните и держите их на расстоянии 20 см от пола. Встаньте и соберите ноги.
Заметка:
Имейте в виду, что не все упражнения подходят всем. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, учтите свой возраст, гибкость вашего тела и состояние здоровья, чтобы решить, подходят ли вам предлагаемые упражнения (или упражнения).
Любое упражнение или комплекс упражнений могут быть опасными и привести к травме. Каждое предложенное упражнение используется (правильно или неправильно) на свой страх и риск каждый, кто решит использовать те же упражнения.
Приседания и другие группы упражнений для мышц живота – важнейшее условие упругого и четко очерченного живота. Но большинство тренеров и фитнес-экспертов подчеркивают, что выраженный живот – это результат сбалансированного питания.
Но что это значит? Даже если вы выполняете все возможные упражнения, предназначенные для мышц живота, результатов вы вряд ли увидите, если просто не уберете из меню определенные продукты. Хотя мы можем сформировать ноги и ягодицы с помощью интенсивных упражнений (хотя питание здесь также важно), пресс на 70 процентов состоит из питания и на 30 процентов из упражнений.
Однако есть упражнения, которые воздействуют на все мышцы тела, но особенно хорошо прорабатывают мышцы корпуса. Разумеется, речь идет в первую очередь о планке, ведь именно с ее помощью мы лучше всего формируем эту группу мышц.
ЧИТАЙТЕ: ГДЕ КУПИТЬ КНИГУ ТРАДИЦИОННЫЕ РЕЦЕПТЫ ДОМАШНЕЙ СЕРБСКОЙ КУХНИ?
Читать далее:
Интернет-портал «Рецепты и Кувар» входит в ТОП-50 сайтов Сербии!
Не пропустите рецепт - Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями, Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
