Errores estándar en cada dieta.
¿Por qué no bajas de peso? y no bajar de peso¿Aunque estés a dieta? Probablemente esté cometiendo errores estándar que afectan la eficacia de la dieta. Comprueba si alguna de las razones por las que no estás perdiendo peso está en esa lista…
La verdad probable es que aunque esté "a dieta", está comiendo y consumiendo muchas más calorías de las que cree o necesita.
Para los principiantes, un consejo: dejen de pensar en hacer dieta. En cambio, piensa en sus propios hábitos, que pueden poner en peligro el plan de su hijo. "Hacer dieta" puede crear tu obsesión por la comida e incluso hacerte rendirte con demasiada facilidad, ¡porque es una "empresa imposible"!
Probablemente ni siquiera seas consciente de cómo es posible aumentar tu ingesta calórica de forma muy fácil y rápida. Cada cucharada adicional de aderezo para ensalada probablemente agrega entre 75 y 100 calorías adicionales, cada cucharada adicional de mantequilla agrega aproximadamente 100 calorías y cada bolsa de papas fritas agrega aproximadamente 160 calorías...
Comer mientras cocina, empezar cada día con un café rico en calorías, terminar las comidas pendientes de sus hijos y familiares o beber una copa más de vino son algunos de los hábitos que siempre pondrán en peligro el éxito de su vida. cualquier niño, a quién debe seguir y, probablemente, una de las razones por las que no pierde peso.
Así como las calorías son muy fáciles de sumar, también lo son de restar.
Consulte esta lista de errores comunes y vea si usted mismo está cometiendo alguno de ellos:
Por qué no pierdes peso, razón no. 1: Hacer dieta no es una competición
¡No hay premio por terminar tu plato en un tiempo récord! ¡No eres concursante, ni el consumo de alimentos es tu participación en un concurso o sorteo!
La gran cantidad de obligaciones comerciales y privadas durante el día ha llevado a que la mayoría de nosotros adoptemos este tipo de hábitos de consumo de alimentos poco saludables.
Los alimentos deben consumirse de forma informal, para que puedas sentir el sabor de la comida en cada bocado y recibir una señal de saciedad de nuestro cuerpo, ¡antes de comer en exceso!
Por qué no pierdes peso, razón no. 2: saltarse comidas
Las investigaciones muestran que quienes se saltan el desayuno tienen más problemas de peso que quienes no lo hacen. Existe la idea errónea de que saltarse el desayuno (o cualquier comida) reduce la ingesta de calorías. La verdad real es que la mayoría de las personas que comen menos de tres comidas al día suelen terminar el día con más calorías, sumando el total del día.
Sea persistente en realizar tres comidas al día. Comienza siempre tu día con un desayuno saludable, pero ten cuidado y elige bien los ingredientes de tus comidas.
Un desayuno saludable debe contener tanto proteínas como fibra. Por ejemplo: un huevo, una tostada integral, con medio pomelo tiene sólo 250 calorías, y te mantendrá lleno hasta el almuerzo.
Por qué no pierdes peso, razón no. 3: Consumes demasiadas calorías "líquidas"
Llamamos calorías "líquidas" a las calorías que ingiere al consumir diversas bebidas y bebidas: bebidas alcohólicas, jugos, café con crema y azúcar, tés, bebidas carbonatadas. Algunos estudios muestran que las calorías "líquidas" de los refrescos representan más del 20% de la ingesta total de calorías. El principal problema es que la ingesta de dichas calorías, es decir. ¡Al consumir bebidas refrescantes, sacias la sed, no el hambre!
¡La solución es consumir zumos naturales recién exprimidos, sin ningún tipo de aditivos, en lugar de bebidas refrescantes sin alcohol y con alcohol! Si debe consumir alcohol, elija una bebida lo más suave posible.
Por qué no pierdes peso, razón no. 4: Porciones grandes
Las porciones grandes se están convirtiendo en el "estándar" en algunos restaurantes para conquistar nuevos clientes. Probablemente, ese "estándar" se transfiera luego a nuestros hogares.
Trate de reducir las porciones de comida utilizando platos y tazones más pequeños al servir la comida. No comas la ración hasta el último bocado, deja siempre algunos bocados en el plato, esto ayudará a reducir la ingesta de calorías no deseadas.
Por qué no pierdes peso, razón no. 5: Elegir suplementos poco saludables
Independientemente de que cualquier ensalada sea una opción saludable en tu dieta, cualquier añadido poco saludable como, por ejemplo, aderezos de tocino, quesos, picatostes ricos en calorías, incluso sin importar pequeñas cantidades, contribuye a la ingesta de una gran cantidad de calorías. .
En la mayoría de los restaurantes, el pollo a la parrilla y la ensalada no siempre son una mejor opción que una hamburguesa. Todo depende del tamaño de la porción y de los aderezos y aderezos…
Por qué no pierdes peso, razón no. 6: Consumo interminable de alimentos
Por consumo interminable de alimentos se entiende la ingesta continua de alimentos, generalmente de cajas o bolsas, mientras se ven programas de televisión o se lee un libro. O, si estás terminando los platos restantes de los platos de tus compañeros de casa. ¡Resiste la tentación de terminar el plato de otra persona!
En lugar de consumir alimentos interminables, mientras se relaja viendo un programa de televisión o leyendo un libro, intente beber un vaso de agua corriente o una taza de té sin azúcar.
Esperamos que esta lista de errores te ayude a reconocer por qué no estás perdiendo peso y dónde puedes lograr un gran avance y alcanzar tu peso ideal. Se trata de pensar y tomar decisiones inteligentes, ¡y siempre depende de nosotros!
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