Si alguna vez te preguntaste cómo comía el culturista más famoso de todos los tiempos, echa un vistazo a qué y qué tipo de comidas comía Arnold Schwarzenegger.
No deberían desperdiciarse muchas palabras con Arnold Schwarzenegger. Tiene fama de ser el mejor culturista que jamás haya existido en el planeta. Hay que tener en cuenta que es un culturista de la "vieja escuela": entrenaba en gimnasios compuestos principalmente por mancuernas, barras y pesas, si lo comparamos con los gimnasios de la "nueva escuela" actuales, llenos de diversos aparatos (que, por supuesto, son no está mal) diseñado para entrenar sería más fácil. El autor de este texto sigue siendo partidario del antiguo lema del entrenamiento "sin dolor no hay ganancia". Los músculos se desgarran en el gimnasio, se alimentan en la cocina y crecen en la cama.
Todo deportista profesional (o incluso recreativo) sabe que para tener un buen físico, además de un duro entrenamiento, también se necesita una dieta perfecta. De hecho, se puede decir con seguridad que una dieta adecuada, rica en proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas, constituye el 70% del trabajo cuando se trata de un buen físico, y el entrenamiento es sólo el 30%. La salud y los músculos entran en la boca.
Por supuesto, para el desarrollo y mejora de la masa muscular las proteínas son las más importantes, pero esto no significa que deban descuidarse otros nutrientes.
Incluso hace décadas, Arnold conocía muy bien la importancia de una nutrición adecuada para el desarrollo muscular. Especialmente inmediatamente después del entrenamiento, para acelerar la recuperación del cuerpo después de un levantamiento de pesas extenuante.
Si quieres parecerte a Schwarzenegger, tienes que comer como él. Por supuesto, nunca te parecerás a Arnold sin tomar esteroides, pero ciertamente no necesitas la sustancia para hacerlo.
Caminaba libremente por la playa y atraía los suspiros de las mujeres. Basta con entrenar regularmente y tener una dieta como él y te sorprenderán bastante los resultados. Después de todo, mire cómo es su "clon", sobre el que escribimos la semana pasada, y que se parece al ex gobernador de California.
Por eso, te presentamos la dieta de la "vieja escuela" de Schwarzenegger. Te sorprenderá mucho ver lo que ha estado comiendo, a pesar de que es una creencia común en los círculos de culturismo que muchos de los alimentos de la siguiente lista no deben comerse. Vamos a empezar.
DESAYUNO
- Un plato de avena
- Dos tostadas
- Una cucharada de mantequilla
- 1 vaso de zumo de naranja (zumo natural exprimido que puedes preparar tú mismo)
- 2 rebanadas de tocino
- Café negro
ALMUERZO
- Dos rebanadas de pan blanco (también puede ser negro, claro, pero el pan blanco también es rico en hidratos de carbono, lo que sin duda es importante para el desarrollo muscular),
- 4 piezas de pavo (también puede ser pollo o carne blanca de pollo)
- 2 filetes de queso
- 2 cucharadas de mayonesa
- ensalada de tomate
- bolsa de patatas fritas (más pequeña)
- Voda
UN MERIENDA
- Una barra de proteína
- Voda
Entre la merienda y la cena, debes hacer ejercicio.
VEČERA
- Carne blanca de pollo, filete más pequeño
- 2 cucharadas de avena
- Ensalada (opcional)
- Voda
UN MERIENDA
- helado, una bola
Puedes alternar esta dieta con la siguiente.
DESAYUNO
- 3 huevos fritos
- 1 tazón de avena
- 1 taza de jugo de naranja exprimido
- 1 taza de leche baja en grasa
UN MERIENDA
- Avellanas, tantas como quepan en tu mano
- 1 manzana o plátano
ALMUERZO
- Dos rebanadas de pan integral
- Pechuga de pollo
- Una manzana
- 1 taza de leche baja en grasa
UN MERIENDA
- 3 filetes de queso
- 1 plátano
- Voda
Entre la merienda y la cena conviene hacer ejercicio.
BEBER DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
- 25 gramos de proteína de leche (mezclar con agua y beber)
- 25 gramos de proteína de huevo (aquí nos referimos a 25 gramos de claras de huevo que puedes mezclar o comprar en polvo de clara de huevo de alimentos saludables)
VEČERA
- Carne a la parrilla
- 1 papa grande al horno
- 1 tazón grande de ensalada de vegetales mixtos
- 1 cucharada de aderezo para ensalada
- 1 tazón pequeño de vegetales salteados mixtos
- Voda
UN MERIENDA
- Una taza de leche baja en grasa
Calóricamente hablando el cálculo es el siguiente:
CALORÍAS TOTALES: 2750
PROTEÍNAS: 256 gramo
CARBOHIDRATOS: 271 gramo
GRASAS: 90 gramo
Autor: Lazar Milojević
Fuente: BKTVnews.com
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