El desayuno sigue siendo un punto clave en tu cronodieta. El día empieza con él y mantiene la primera y dorada regla: no faltar el desayuno. Para esta ocasión te hemos preparado uno sencillo. desayuno crono según el concepto del Dr. Alain Delabos (Dr. Alain Delabos).
Desayuno crono con queso crema, ingredientes:
- 100 g de queso crema o similar (en la receta original, el queso de vaca francés Neufchâtel, que se produce en Normandía. Madura en 8-10 semanas. En 100 g de queso hay unas 250 calorías y alrededor de un 23% de grasa. Puedes consumir todos los tipos de queso similares)
- 80 g de pan integral sin levadura
- pimentón, fresco, para darle sabor (al gusto)
- cebollino, fresco, para darle sabor (al gusto)
- pimiento picante triturado, para darle sabor (al gusto)
¡Cuida siempre las cantidades! ¡No midas todo en gramos, pero cuenta con que las cantidades también son importantes! ¡No puedes esperar resultados si comes en cantidades ilimitadas!
léelo AQUÍ todas nuestras sugerencias para la nutrición crónica, como todo RECIBIR y sugerencias para tu crono cocina!
Desayuno crono con queso crema, ¡un comienzo muy sencillo, sabroso e indispensable para tu nuevo día!
Reglas básicas de nutrición crónica:
- el desayuno debe ser rico en carbohidratos de digestión lenta (cereales - pan, cereales) y grasas animales (queso, mantequilla, etc.)
- el intervalo de tiempo entre comidas debe ser de al menos 3, e idealmente más de 4 horas (5 - 5,5 horas)
- No se permiten todo tipo de bebidas carbonatadas que contengan azúcar o edulcorantes artificiales (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, bebidas energéticas, zumos de frutas azucarados, etc.)
- para el almuerzo y la cena no se recomienda combinar proteínas y carbohidratos, solo se permite el desayuno
- No se permiten "bocadillos" de NINGÚN tipo entre comidas.
- Las frutas y frutos secos se comen sólo entre las 16 y las 18 p.m., horario de invierno (es decir, de 17 a 19 p.m., horario de verano)
- Por la noche no se come pasta (pasta, pizza, pan, sándwiches, etc.)
- pan, pasta y verduras con almidón (patatas) se comen a más tardar a las 15 p.m.
- La leche de vaca es difícil de digerir y la dieta crónica la excluye por completo, no se bebe ni se añade al café. A veces se puede utilizar leche en algunos platos cocinados y se permiten la leche agria y los quesos.
- la margarina, los quesos de origen vegetal (excepto el tofu - queso de soja), la nata de origen vegetal, la nata de origen vegetal, los productos de panadería, como bollos, croissants, etc., son las llamadas grasas trans y la dieta crónica no lo permite. el uso de estos alimentos.
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