Cocina crono y dieta crono de la primera semana.
Según el principio crono del Dr. Delabo, siempre puedes, en tu crono cocina, tener SOLO UNO "falso" comida crono por semana (incluido alcohol). Pero, nuevamente, debes cuidar las cantidades y tipos de alimentos que componen tus comidas "falsas". Porque, por supuesto, con cada exageración se pierde el significado de la forma dietética de comer.
Aquí te damos una sugerencia de cómo iniciar una cronodieta, que te permitirá notar la diferencia y sentir visiblemente cómo vas perdiendo kilos. Para la mayoría de los que aplican este menú en su crono cocina, esta dieta permite perder peso entre 4 y 8 kilogramos.
Nota IMPORTANTE: la dieta es restrictiva y no debes utilizarla por más de 4 semanas, debiendo hacer un descanso mínimo de 2 meses antes de reintroducirla.
Chrono cocina: Qué comer en la segunda semana de la dieta >>>
Durante las 4 semanas de la dieta, es necesario utilizar el menú crono especificado, pero también observar las siguientes reglas:
- observar todas las cantidades especificadas en el menú crono
- debe tomar suplementos vitamínicos (para suplementos vitamínicos debe consultar a su médico para que le recete las especificaciones exactas de los preparados y sus cantidades)
- Consulte a su médico y si también debe utilizar una preparación proteica como merienda.
Cocina crono: menú del día
Para el menú diario utilizamos el cálculo para una altura de 170 cm.
Cocina crono - desayuno:
- tomar multivitaminas (según lo recomendado por su médico)
- pan integral, sin levadura y sin azúcar (170 - 100)/2 = 35 gramos. Ver la receta de pan crono casero >>>
- queso (170-100) = 70 gramos
- café o té SIN AZÚCAR
Un crono desayuno ideal, lo que sugiere el Dr. Delabo (VIDEO) >>>
Cocina crono - almuerzo:
- carne blanca (240 g)
- arroz, pasta, patatas... (3 cucharadas)
Cocina crono - snack (independientemente de la altura):
- 1 barra de proteína o batido de proteínas (según lo recomiende su médico)
- chocolate amargo (mínimo 54% de cacao) - 30 gramos
- cualquier fruta (un cuenco pequeño, el llamado "cuenco chino")
Observación: Consumir proteínas permitirá a tu cuerpo, durante la duración de la dieta de 4 semanas, obtener todos los ingredientes y elementos necesarios, y ayudará a calmar, si es posible, el hambre, así como a aumentar la sensación de energía.
Cocina crono - cena
- pescado (270 gramos)
- vegetales verdes (4 cucharadas)
Horario de comidas:
- desayuno alrededor de las 8 am (a más tardar 1 hora después de despertarse)
- almuerzo alrededor de la 13 pm (4-5 horas después del desayuno)
- merienda entre las 16 y las 18 p.m. (2-3 horas después del almuerzo)
- cena entre las 18 y las 19 p.m. (aproximadamente 2 horas después de la merienda) - nota: la cena debe ser al menos 2 horas antes de acostarse
Y por último, no te olvides de esa SÓLO UNA COMIDA FALSA A LA SEMANA, que mencionamos al principio del texto. Muchos de los que ya han probado la cocina crono y la dieta crono llaman bromista a esta comida "falsa". Cuando te resulta difícil y utilizas tu "comodín", ¡pero sólo una vez por semana!
Reglas básicas de nutrición crónica:
- el desayuno debe ser rico en carbohidratos de digestión lenta (cereales - pan, cereales) y grasas animales (queso, mantequilla, etc.)
- el intervalo de tiempo entre comidas debe ser de al menos 3, e idealmente más de 4 horas (5 - 5,5 horas)
- No se permiten todo tipo de bebidas carbonatadas que contengan azúcar o edulcorantes artificiales (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, bebidas energéticas, zumos de frutas azucarados, etc.)
- para el almuerzo y la cena no se recomienda combinar proteínas y carbohidratos, solo se permite el desayuno
- No se permiten "bocadillos" de NINGÚN tipo entre comidas.
- Las frutas y frutos secos se comen sólo entre las 16 y las 18 p.m., horario de invierno (es decir, de 17 a 19 p.m., horario de verano)
- Por la noche no se come pasta (pasta, pizza, pan, sándwiches, etc.)
- pan, pasta y verduras con almidón (patatas) se comen a más tardar a las 15 p.m.
- La leche de vaca es difícil de digerir y la dieta crónica la excluye por completo, no se bebe ni se añade al café. A veces se puede utilizar leche en algunos platos cocinados y se permiten la leche agria y los quesos.
- la margarina, los quesos de origen vegetal (excepto el tofu - queso de soja), la nata de origen vegetal, la nata de origen vegetal, los productos de panadería, como bollos, croissants, etc., son las llamadas grasas trans y la dieta crónica no lo permite. el uso de estos alimentos.
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