¿Cómo perder peso más rápido? La mayoría de las personas deberían moverse más, pero existen otras formas de alcanzar su peso objetivo sin pasar horas en el gimnasio.
Si bien no hay una manera fácil de llegar allí, la ciencia puede ayudar un poco, al menos respondiendo algunas preguntas clave sobre la pérdida de peso.
¿QUÉ RENTORA EL METABOLISMO?
Las formas científicamente probadas de ralentizar el metabolismo son eliminar o evitar los productos lácteos en la dieta, como el yogur, el queso y la leche. En general, lo peor para el metabolismo es saltarse comidas, evitar los alimentos por la mañana, así como comer en exceso en una o dos comidas.
Además, cuando se intenta perder peso, las personas suelen descartar primero los carbohidratos como causa del aumento de peso. Aunque engordan más que las proteínas, esto no es motivo para eliminarlas por completo, especialmente si se hace ejercicio, señalan los expertos.
¿CÓMO ACELERARLO?
Si desea acelerar su metabolismo y perder peso, olvídese de hacer dieta, advierten los médicos. La receta es comer alimentos más saludables y nutritivos que te llenen, en lugar de calorías vacías en forma de azúcar y grasa. Algunas de las formas comprobadas de acelerar el metabolismo son acostarse más temprano, comer más proteínas, utilizar especias picantes, beber más agua y consumir más fibra, necesariamente con más movimiento.
¿ES NECESARIO ESTIRAR ANTES DEL EJERCICIO?
El estiramiento estático inmediatamente antes del ejercicio aumenta el riesgo de lesiones y puede causar rigidez de músculos y vasos sanguíneos a corto plazo. Esto es especialmente cierto para los corredores porque casi siempre se estiran estáticamente. Un calentamiento dinámico mejora la amplitud de movimiento y contribuye a un mejor control muscular, que es la mejor forma de evitar lesiones.
¿LAS PESAS SON SÓLO PARA ATLETAS Y CULTURISTAS?
No. Aunque el ejercicio cardiovascular regular es el más importante para perder peso, levantar pesas puede aportar al organismo numerosos beneficios que no son sólo de carácter estético. Es decir, son los músculos los que ayudan a regular los niveles de insulina y ayudan a combatir la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de cáncer. Esto se aplica incluso más a las personas de mediana edad y mayores que a las más jóvenes, según ha demostrado una investigación.
¿QUÉ SUPLEMENTOS DEBO UTILIZAR?
Varios batidos y bebidas proteicas post-entrenamiento pueden ayudar a restaurar los músculos, pero existe una solución más sencilla y económica: leche con chocolate. Contiene una excelente proporción de carbohidratos y proteínas y ayuda a restaurar el tejido dañado, previniendo los calambres.
¿POR QUÉ SON TAN POPULARES LOS ENTRENAMIENTOS DE ALTA INTENSIDAD?
Si no te gusta pasar mucho tiempo en el gimnasio o hacer ejercicio en general, entonces el entrenamiento de alta intensidad es para ti. Consiste en intervalos cortos de ejercicios exigentes de unos minutos de duración. Aunque este enfoque no funciona igual para todos (hay evidencia de que no funciona para aproximadamente el 20 por ciento de las personas), será adecuado para la mayoría y brindará los mismos resultados que un entrenamiento más prolongado con ejercicios de menor intensidad.
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