¿Cuánto debemos hacer ejercicio? Independientemente de si quieres empezar a hacer ejercicio porque quieres perder peso, o simplemente quieres tener más energía, debes tener en cuenta la duración de tu recreación.
Aunque la dieta juega un papel clave en la pérdida de peso y la salud en general, el ejercicio es una parte importante de la ecuación.
En función de cuál sea tu objetivo, comprueba cuánta actividad física necesitas.
Pérdida de peso
Crear un déficit calórico, que resulte en pérdida de peso, es una tarea difícil. Generalmente se recomienda hacer ejercicio una hora al día durante cinco días a la semana, pero también es importante el ejercicio que hagas. Debes hacer aquellos ejercicios que aceleren tu ritmo cardíaco, pero también ejercicios de fuerza, que favorecerán el crecimiento de los músculos, que son grandes consumidores de calorías en tu cuerpo.
Mantenimiento de peso
Si has alcanzado tu objetivo y has perdido tanto peso como querías, no significa que debas dejar de hacer ejercicio. Por tanto, aumenta tu ingesta calórica, pero no reduzcas la actividad física, así que continúa con el régimen actual (una hora al día, cinco días a la semana).
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Ser saludable
La actividad física regular es un factor de salud importante y se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer y otras enfermedades. Se recomienda hacer ejercicio al menos de 40 a 50 minutos al día, cinco días a la semana, para, por ejemplo, reducir el riesgo de cáncer de mama.
No es fácil ser disciplinado y sudar durante 300 minutos cada semana, pero puedes dividir tus entrenamientos. Por ejemplo, si haces ejercicio de moderado a intenso, puedes dedicarle 10 minutos en diferentes momentos del día, si te parece que una hora de ejercicio es "de una sola pieza", demasiado.
Por ejemplo, si ya haces ejercicio en una cinta de correr, haz que tu entrenamiento dure 30 minutos y durante el día intenta caminar al menos ese tiempo.
Fuente: noticias bktv
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