¿Cómo se puede perder un kilo a la semana comiendo de todo? El Dr. Oz ha diseñado un plan para tu dieta que no "te matará", sino que te dará lo que siempre anhelas: un día libre para disfrutar de los sabores que echas de menos.
El Dr. Oz ha diseñado un plan para tu dieta que no "te matará", sino que te dará lo que siempre anhelas: un día libre para disfrutar de los sabores que echas de menos.
Durante los seis días de dieta, el plan se basa en planes de dieta exitosos, pero con un añadido tentador. Un día libre puede ser cualquier día de la semana en el que puedas comer lo que quieras, y esto te ayudará a no saltarte la dieta.
Las configuraciones básicas de esta dieta son simples.
Después de comenzar el día con un vaso de agua tibia con limón, tendrás la oportunidad de elegir entre varias opciones de desayuno y planificar tú mismo el resto de tus comidas según la lista de alimentos indicada. El Dr. Oz recomienda hacer primero un horario semanal.
Primero, marque un día libre para motivarse aún más. Luego planifica tus comidas para el resto de los días según las instrucciones del Dr. Oz. Y las instrucciones son, a diferencia de otras dietas, mucho más sencillas porque tú mismo podrás elegir muchas cosas dentro del plan de dieta.
Cada uno de los seis días de la semana hay que empezar con un vaso de agua tibia con limón para reactivar el metabolismo latente. Mientras lo bebes, piensa si estás de humor para un desayuno de todo lo que puedas comer o de todo lo que puedas comer. Si tienes hambre, puedes comer un huevo, dos decilitros de yogur y una ración de fruta. Otra opción es simplemente tomar un batido. Si te animas, mezcla en una batidora una cucharada de mantequilla de almendras, medio plátano, dos decilitros de yogur con dos por ciento de grasa, una cucharadita de linaza y un poco de hielo para mezclar los ingredientes. En lugar de picar, haga dos comidas al día con ácidos grasos monoinsaturados, que se encuentran en los aguacates, las nueces, las semillas, los aceites y el chocolate amargo.
Para el almuerzo y la cena tendrás que dividir dos comidas según tus ganas, 200 gramos de proteína magra y dos raciones de hidratos de carbono complejos. Debido a su estructura molecular más compleja, tardan más en descomponerse y entrar lentamente al torrente sanguíneo, aumentando más lentamente la concentración de azúcar en sangre y la secreción de insulina, por lo que proporcionan energía durante más tiempo. Además, puede comer una cantidad ilimitada de verduras sin almidón en cada comida durante el día. Una vez que sepa qué proteínas, carbohidratos, verduras y otros alimentos son buenos para usted, el resto queda a su imaginación. Sólo es importante que te ciñas a las cantidades recomendadas.
Proteínas: pollo, pescado, huevos, marisco, tofu, lentejas, legumbres para vegetarianos.
Carbohidratos: Lentejas, frijoles, garbanzos (1/2 taza al día), batata (1 al día), chirivías o calabazas (1 taza al día), guisantes, maíz, zanahorias, calabaza (media taza al día), cereales integrales, avena, integrales. arroz (cocido, 1/2 taza al día), pan integral (rebanada al día)
Verduras: alcachofas, remolachas, coles de Bruselas, brócoli, repollo, coliflor, apio, pepino, berenjena, col rizada, acelgas, achicoria, nabos, escarola, lechuga, espinacas, rúcula, berros, puerros, champiñones, okra, cebollas, pimientos, guisantes. , rábanos, brotes, tomates, calabacines
Meriendas saludables: nueces - almendras, nueces de Brasil y anacardos, avellanas, nueces de macadamia, nueces, pistachos, nueces (30 gramos), mantequilla de nueces: almendras, maní o anacardos (2 cucharadas), aceitunas (10 grandes), semillas de girasol o calabaza (1/4 taza)
Sugerencias de comidas
Desayuno: huevo escalfado: agregue media chalota a una cucharada de aceite de oliva. Cuando esté vidrioso, agrega dos tazas de espinacas picadas y una pizca de sal. Cocine a fuego lento durante 2 minutos. Viértalo en un plato, ponga una cucharada de aceite en una sartén limpia y fría un huevo en el ojo. Sirva yogur con él.
Almuerzo o cena: Hamburguesa de verduras: dos albóndigas elaboradas con las verduras recomendadas de su elección, horneadas con rodajas de berenjena. Haga una salsa con dos tomates, chalotas y albahaca. Colocar en el plato las albóndigas, una rodaja de berenjena, luego dos cucharadas de salsa, luego nuevamente en ese orden y terminar con la salsa.
Pollo frito: pique media taza de cereales integrales en una licuadora, agregue sal y pimienta.
Cortar doscientos gramos de pechuga de pollo en tiras y mojarlas en claras de huevo, luego en la mezcla de cereales y colocar en una bandeja de horno forrada con papel vegetal. Hornee por 6 minutos por cada lado. Sazone media taza de lechuga y pepino con aceite de oliva y vinagre, luego sirva con el pollo.
Durante tu día libre, evita excederte
Aunque el día libre está abierto a los alimentos que se te antojan, no te excedas.
Come todo lo que quieras, porque el objetivo de este día no es comer en exceso, sino levantar el ánimo. Ese día, sin embargo, evite los lugares de tentación, como restaurantes de comida rápida y panaderías.
El vinagre y las especias son ilimitados.
El objetivo de hacer dieta con día libre es preparar las comidas principales. Oz aconseja no utilizar más de dos cucharadas de aceite saludable al día: oliva, semilla de uva o canola. Se permite vinagre en cantidades ilimitadas, al igual que todas las especias a base de hierbas.
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