Los mejores ejercicios para el trasero. – una serie de ejercicios muy sencilla para cada día, de 40 segundos cada uno, con 5 segundos de descanso entre ellos. La duración total de los ejercicios es de 5 minutos. El calentamiento para el ejercicio no está incluido y no necesitas ningún equipo.
Asegúrese de estirar y calentar los músculos antes de comenzar a hacer ejercicio.
- se pone en cuclillas, los pies juntos, las rodillas tocándose, los codos tocándose las rodillas en una sentadilla
- Se pone en cuclillas, con los pies separados a la altura de los hombros y los codos tocando las rodillas en una sentadilla.
- saltar con los pies juntos, aterrizar con los pies separados a la altura de los hombros, tocar el suelo con la mano derecha, la mano izquierda va completamente hacia atrás; saltar con los pies juntos, aterrizar con los pies separados a la altura de los hombros, tocar el suelo con la mano izquierda, la mano derecha va completamente hacia atrás
- Media sentadilla, con los codos ligeramente flexionados hacia las rodillas, mantén la posición el mayor tiempo posible.
- media sentadilla, con los codos ligeramente doblados hacia las rodillas, muévase ligeramente hacia arriba y hacia abajo
- saltos en media sentadilla con los pies separados a la altura de los hombros y los codos ligeramente doblados hacia las rodillas
Observación:
Tenga en cuenta que no todos los ejercicios son adecuados para todos. Antes de comenzar cualquier ejercicio, considere su edad, la flexibilidad de su cuerpo y su estado de salud para decidir si el ejercicio (o ejercicios) sugerido es adecuado para usted.
Cualquier ejercicio o conjunto de ejercicios puede ser peligroso y provocar lesiones. Cada ejercicio sugerido se utiliza (correcta o incorrectamente) bajo el propio riesgo de quien decida utilizar los mismos ejercicios.
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