La diferencia entre un deportista promedio y un deportista avanzado a menudo puede explicarse por la dieta. y esto es todo Las cinco mejores comidas que puedes comer después de hacer ejercicio...
Los deportistas que entrenan regularmente saben muy bien lo importante que es la elección de los alimentos que comerán después del entrenamiento, pero la mayoría de las personas activas todavía no le dan mucha importancia.
Sin embargo, si quieres obtener los mejores resultados, debes ceñirte a ciertos alimentos que recuperarán tu cuerpo después del ejercicio.
1. remolacha
Esta verdura inusual tiene un pigmento rojo, que es un excelente antioxidante., ayuda con la transferencia de oxígeno a los músculos y alivia los calambres. Es útil independientemente del método de preparación..
2. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas., por lo que se consideran una de las mejores comidas post-entrenamiento. Las proteínas de la clara del huevo ayudan a la recuperación muscular y la yema te aporta la energía necesaria.
3. yogur griego
En poco menos de 2 decilitros de yogur griego, hay 14 gramos de proteína y sólo 100 calorías. Con fruta fresca, se convierte en una opción ideal para una comida post-entrenamiento.
4. sandía
En los días más cálidos, la mayoría de la gente disfruta de estas deliciosas y refrescantes frutas que rehidratan el cuerpo y le aportan los nutrientes que tanto necesita.. El 92 por ciento de la sandía es agua y una ración de dos tazas tiene sólo 80 kcal.
5. Turquía
El pavo es una excelente fuente de proteínas que tu cuerpo necesita para recuperarse después de un entrenamiento.. La cantidad de proteína que necesitas varía de persona a persona, pero en los días que haces cardio, como correr, necesitas alrededor de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, mientras que en los días que haces ejercicio la potencia requiere de 1,6 a 1,7 gramos. por kilogramo de peso corporal.
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