Ejercicio para tener un vientre plano y una espalda sin dolor - Cuando subas y bajes durante este ejercicio, deja que los músculos abdominales trabajen al máximo, pero también debes sentir un ligero estiramiento en las piernas.
¡Basta con hacer este ejercicio durante 10 minutos a la semana y recuperarás hasta 1000 abdominales!
Al realizar este ejercicio el cuerpo no debe moverse ni un milímetro. El resultado es un vientre plano y firme, pero también una espalda sin dolor, porque unos músculos abdominales fuertes sostienen la columna.
Antes de realizar el ejercicio, comprueba que tu cuerpo se encuentra en la posición inicial correcta siguiendo estos 5 puntos:
1. Presione firmemente las palmas de las manos contra el suelo y estire los hombros para que queden lo más separados posible, procurando que su cuello quede lo más largo posible. Tus manos deben sentirse cómodas, no como si fueras a caer al suelo en cualquier momento.
2. Cuando subas y bajes durante este ejercicio, deja que tus músculos abdominales trabajen al máximo, pero también debes sentir un ligero estiramiento en tus piernas. Si no te sientes así, empuja los talones aún más hacia los dedos de los pies para tensar aún más los muslos y luego aprieta el trasero para activar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
3. Mantenga el trasero bajo, no alto en el aire. El cuerpo debe tener la forma de una línea recta, no de un triángulo.
4. Para relajar el cuerpo en esta posición, respire rítmicamente.
5. Para asegurarte de que tu cuerpo esté recto, imagina que un vaso de agua se balancea sobre tu espalda baja o que una pelota rueda desde la nuca hasta tus talones sin quedarse atrapada en el hueco de tu cuerpo, es decir. , en la parte baja de la espalda.
¿CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO?
1. Presione las manos y las rodillas contra el suelo de modo que las muñecas queden alineadas con los hombros y la espalda recta. Mire hacia arriba unos 30 centímetros frente a usted. La nariz debe estar dirigida hacia el suelo y la parte posterior de la cabeza debe estar paralela al techo.
2. Extienda la pierna derecha hacia atrás para que los dedos de los pies queden doblados, luego extienda también la pierna izquierda. El peso del cuerpo debe recaer completamente sobre las manos y los dedos de los pies.
3. Apriete todo el core y manténgalo así durante 20 a 60 segundos.
4. Tómate un descanso. Baje las rodillas hasta el suelo y siéntese sobre los talones con los dedos de los pies tocándose mientras las rodillas están separadas. Baja el torso hasta los muslos, con la frente tocando ligeramente el suelo. Estire los brazos frente a usted y relájese.
5. Repita. Haz tres repeticiones del ejercicio. Cuando realizar el ejercicio sea más fácil, aumente el tiempo del ejercicio a más de 60 segundos.
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