ejercicios de abdomen, que puedes realizar en casa, que no requieren el uso de ningún equipo ni ayuda, para moldear los músculos abdominales, tan solo 10 minutos cada día.
Ejercicios abdominales, estructura:
- 10 ejercicios
- cada ejercicio abdominal debe realizarse durante 45 segundos
- el ejercicio dura un total de 10 minutos
Ejercicios abdominales, descripción de ejercicios:
- Tumbado en el suelo, haz "tijeras" con las piernas.
- Tumbado en el suelo, toque la planta de la pierna izquierda con la mano derecha por fuera, la mano izquierda está en el cuello; toque la planta de la pierna derecha con la mano izquierda desde afuera, la mano derecha está en el cuello
- Apoyado en el suelo con el codo izquierdo, la mano derecha sobre la cadera derecha, la cadera izquierda levantada del suelo. El apoyo está en la rodilla izquierda.
- Cambia de lado. Apoyado en el suelo con el codo derecho, la mano izquierda sobre la cadera izquierda, la cadera derecha levantada del suelo. El apoyo está en la rodilla derecha.
- Posición sentada en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas. Con los puños unidos, gire los codos hacia la izquierda y hacia la derecha, tensando los músculos abdominales, como en el juego de los "giros".
- Tumbado en el suelo, mantén las piernas estiradas y toca las espinillas con las manos lo más alto posible, flexionando ligeramente la zona abdominal. Acuéstese boca arriba en el suelo.
- Postura de flexión. El apoyo está en la pierna derecha, levante la pierna izquierda lo más alto posible. Baje la pierna izquierda. El apoyo está en la pierna derecha, levante la pierna derecha lo más alto posible. Baja la pierna derecha.
- Doblar. El apoyo es en ambas manos, levanta la cadera del suelo y el apoyo es en la pierna izquierda. Levanta la pierna derecha lo más alto posible. Baja la pierna derecha. El apoyo está en la pierna derecha. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible. Baje la pierna izquierda.
- Tumbado en el suelo, levanta las piernas y dobla las rodillas. Baje ligeramente la pierna derecha y toque el suelo, levante la pierna derecha hasta la posición inicial. Baje ligeramente la pierna izquierda y toque el suelo, levante la pierna izquierda hasta la posición inicial.
- Sentado en el suelo, baja la espalda hasta quedar acostado, apóyate en los antebrazos y extiende las piernas y mantenlas a 20 cm del suelo. Levántate y junta las piernas.
Observación:
Tenga en cuenta que no todos los ejercicios son adecuados para todos. Antes de comenzar cualquier ejercicio, considere su edad, la flexibilidad de su cuerpo y su estado de salud para decidir si el ejercicio (o ejercicios) sugerido es adecuado para usted.
Cualquier ejercicio o conjunto de ejercicios puede ser peligroso y provocar lesiones. Cada ejercicio sugerido se utiliza (correcta o incorrectamente) bajo el propio riesgo de quien decida utilizar los mismos ejercicios.
Los abdominales y otro grupo de ejercicios para los músculos abdominales son la condición más importante para tener un estómago firme y bien definido. Pero lo que la mayoría de entrenadores y expertos en fitness enfatizan es que un estómago definido es el resultado de una dieta equilibrada.
Pero ¿qué significa eso? Incluso si hace todos los ejercicios posibles destinados a los músculos abdominales, difícilmente podrá ver resultados si no simplemente elimina ciertos alimentos del menú. Si bien podemos moldear las piernas y los glúteos con ejercicio intensivo (aunque la nutrición también es importante aquí), los abdominales representan hasta un 70 por ciento de nutrición y un 30 por ciento de ejercicio.
Sin embargo, hay ejercicios que afectan a todos los músculos del cuerpo, pero que funcionan especialmente bien en los músculos del core. Por supuesto, hablamos en primer lugar de la plancha, porque es precisamente con ella con la que mejor moldeamos este grupo de músculos.
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