Chronoküche und Chronodiät der ersten Woche
Nach dem Chrono-Prinzip von Dr. Delabo Du kannst immer, in deinem Chrono-Küche, haben NUR EINE „Fälschung“ Chrono-Mahlzeit pro Woche (einschließlich Alkohol). Aber auch hier sollten Sie auf die Mengen und Arten der Lebensmittel achten, aus denen Ihre „falschen“ Mahlzeiten bestehen. Denn natürlich geht mit jeder Übertreibung der Sinn der diätetischen Ernährungsweise verloren.
Hier geben wir Ihnen einen Vorschlag, wie Sie eine Chrono-Diät starten können, mit der Sie den Unterschied bemerken und sichtbar spüren können, wie Sie abnehmen. Für die meisten, die dieses Menü in ihrer Chronoküche anwenden, ermöglicht diese Diät eine Gewichtsabnahme zwischen 4 und 8 Kilogramm.
Wichtiger Hinweis: Die Diät ist restriktiv und Sie dürfen sie nicht länger als 4 Wochen anwenden, und Sie müssen eine Pause von mindestens 2 Monaten einlegen, bevor Sie sie wieder einführen.
Chrono-Küche: Was man in der zweiten Woche der Diät essen sollte >>>
Während aller 4 Wochen der Diät müssen Sie das vorgegebene Chrono-Menü verwenden, aber auch folgende Regeln beachten:
- Beachten Sie alle im Chrono-Menü angegebenen Mengen
- Sie müssen Vitaminpräparate einnehmen (bei Vitaminpräparaten müssen Sie sich an Ihren Arzt wenden, um die genaue Spezifikation der Präparate und deren Mengen zu verschreiben)
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auch für den Nachmittagssnack ein Proteinpräparat verwenden sollten
Chrono-Küche: Tagesmenü
Für das Tagesmenü haben wir die Berechnung für eine Körpergröße von 170 cm verwendet.
Chronoküche - Frühstück:
- Nehmen Sie Multivitamine ein (wie von Ihrem Arzt empfohlen)
- Vollkornbrot, ohne Hefe und Zucker (170 - 100)/2 = 35 Gramm. Sehen Sie sich das Rezept für selbstgemachtes Chronobrot an >>>
- Käse (170-100) = 70 Gramm
- Kaffee oder Tee OHNE ZUCKER
Ein ideales Chrono-Frühstück, was Dr. Delabo vorschlägt (VIDEO) >>>
Chronoküche - Mittagessen:
- weißes Fleisch (240 g)
- Reis, Nudeln, Kartoffeln... (3 Löffel)
Chrono-Küche - Snack (unabhängig von der Körpergröße):
- 1 Proteinriegel oder Proteinshake (wie von Ihrem Arzt empfohlen)
- dunkle Schokolade (mindestens 54 % Kakao) – 30 Gramm
- beliebiges Obst (kleine Schale, sogenannte „Chinese Bowl“)
Anmerkung: Der Verzehr von Proteinen ermöglicht es Ihrem Körper, während der 4-wöchigen Diät alle notwendigen Zutaten und Elemente zu erhalten und hilft, Ihren Hunger nach Möglichkeit zu stillen und das Energiegefühl zu steigern.
Chronoküche - Abendessen
- Fisch (270 g)
- grünes Gemüse (4 Esslöffel)
Essensplan:
- Frühstück gegen 8 Uhr (spätestens 1 Stunde nach dem Aufwachen)
- Mittagessen gegen 13 Uhr (4-5 Stunden nach dem Frühstück)
- Snack zwischen 16 und 18 Uhr (2-3 Stunden nach dem Mittagessen)
- Abendessen zwischen 18 und 19 Uhr (ca. 2 Stunden nach dem Snack) – Hinweis: Das Abendessen sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen
Und schließlich vergessen Sie nicht die NUR EINE FALSCHE MAHLZEIT PRO WOCHE, die wir am Anfang des Textes erwähnt haben. Viele, die bereits die Chrono-Küche und die Chrono-Diät ausprobiert haben, nennen diese „falsche“ Mahlzeit einen Witz. Wenn es Ihnen schwer fällt und Sie Ihren „Joker“ einsetzen, aber nur einmal pro Woche!
Grundregeln der chronischen Ernährung:
- Das Frühstück sollte reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten (Getreide – Brot, Müsli) und tierischen Fetten (Käse, Butter usw.) sein.
- Der Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten sollte mindestens 3, idealerweise mehr als 4 Stunden (5 - 5,5 Stunden) betragen.
- Alle Arten von kohlensäurehaltigen Getränken, die Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, sind nicht erlaubt (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, Energy Drinks, gesüßte Fruchtsäfte usw.)
- Zum Mittag- und Abendessen wird die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten nicht empfohlen, nur Frühstück ist erlaubt
- Zwischen den Mahlzeiten sind keinerlei „Snacks“ erlaubt
- Früchte und Trockenfrüchte werden im Winter nur zwischen 16 und 18 Uhr (im Sommer von 17 bis 19 Uhr) gegessen.
- Abends werden keine Nudeln gegessen (Nudeln, Pizza, Brot, Sandwiches usw.)
- Brot, Nudeln und stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln) werden bis spätestens 15 Uhr gegessen
- Kuhmilch ist schwer verdaulich und die chronische Ernährung schließt sie vollständig aus, sie wird nicht getrunken oder in Kaffee gegeben. In einigen gekochten Gerichten kann manchmal Milch verwendet werden, Sauermilch und Käse sind jedoch erlaubt
- Margarine, pflanzlicher Käse (außer Tofu – Sojakäse), pflanzliche Sahne, pflanzliche Sahne, Backwaren wie Scones, Croissants usw. sind sogenannte Transfette und die chronische Ernährung lässt dies nicht zu die Verwendung dieser Lebensmittel.
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