Wir haben die zweite Woche der chronischen Diät erreicht. In der ersten Woche der Diät haben wir bereits geschrieben: Was ist die Chronoküche der ersten Woche, was sind die Tagesmenüs?, Lies hier. Für die zweite Woche der chronischen Diät gibt es kleine Änderungen in den Tagesmenüs. Wir werden weiterhin die durchschnittliche Höhe von 170 cm verwenden, um die Menge an Lebensmitteln und Zutaten zu berechnen. Wir werden in Kürze eine Berechnungstabelle für alle Höhen veröffentlichen.
Chronoküche - Frühstück
- Herr - Zum Frühstück können Sie 70 g Cheddar- und Gouda-Käse essen. Sie können die Sorten wechseln oder immer die gleiche Käsesorte dieser Klasse essen. Du magst keinen Käse, oder er ist nicht Dein Favorit? Sie können es durch die gleiche Menge Prager Schinken ersetzen, beispielsweise mit der Zugabe eines gekochten Eies …
- Brot - 35 g, ungesäuertes Vollkornbrot, ohne Zucker. Wenn Sie Brot im Supermarkt kaufen, LESEN Sie die Erklärungen gut durch! Brot muss ZWINGEND ohne Zucker und möglichst ohne weitere Zusätze (Zusatzstoffe) sein. Es wird empfohlen, Ihr eigenes, hausgemachtes Chronobrot zuzubereiten, das Rezept finden Sie HIER.
- Olivenöl, nimm einen Löffel, und wenn es dir nicht schmeckt, nimm 10 g Butter (KEINE Margarine verwenden)
- ein Drink - Trinken Sie Tee, Kaffee, Mineralwasser mit Kohlensäure oder stilles Wasser, jedoch OHNE ZUCKERZUSATZ
- Multivitaminpräparat - Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen
Sehen Sie, was Dr. Delabo für ein ideales Chrono-Frühstück empfiehlt >>>
Chronoküche - Mittagessen
- mesoIn der zweiten Woche empfehlen wir, zum Mittagessen rotes Fleisch zu essen (Rind, Lamm), 190 g. Wenn Sie kein rotes Fleisch mögenWenn Sie sich langweilen, ersetzen Sie es durch die gleiche Menge Ihres Lieblingskäses oder -fischs
- Pasta, nimm 3 Löffel Paste. Wenn Sie keine Pasta mögenWenn Ihnen langweilig ist, nehmen Sie die gleiche Menge Gemüse und fügen Sie weitere 10 g zur Fleischmenge (Käse oder Fisch) hinzu.
- ein Drink - Trinken Sie bis zu 3 Gläser Wasser und eine Tasse Tee oder Kaffee (OHNE ZUCKERZUSATZ)
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Chronoküche - Snack
- ProteinNehmen Sie einen Proteinriegel oder ein Proteingetränk ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen
- pflanzliche Fette - 2 Esslöffel (oder 12 cl) Nüsse wie Walnüsse, Pistazien (am besten Mandeln)
- Obst- und Zuckerersatz - Kochen Sie in der zweiten Woche Kompott aus beliebigen Früchten der Saison. Essen Sie zwei Esslöffel gekochtes Obst. Sie können jedes Obst verwenden, außer der Banane! Und noch einmal: Verzehren Sie es OHNE ZUCKERZUSATZ!
Chronoküche - Abendessen
- die Grenze, wählen Sie den Fisch aus, den Sie mögen, und Sie können 110 g zum Abendessen essen. Du magst keinen Fisch oder hast es satt? Ziehen Sie von der für Fisch vorgesehenen Menge von 110 g 60 g ab und Sie können diese durch eine reduzierte Menge Fleisch ersetzen (Sie können also 50 g Fleisch essen).
- Gemüse - Für die zweite Woche empfehlen wir Pilze. Ihre Beilage sind 3 Esslöffel gegrillte Pilze zum Abendessen.
- ein Drink - bis zu 3 Gläser Wasser und eine Tasse Kaffee oder Tee, OHNE ZUCKERZUSATZ
Die zweite Woche in Ihrer Chronoküche bringt eine etwas größere Auswahl an Lebensmitteln und abwechslungsreichere Mahlzeiten. „Wir können nicht sagen, dass grundsätzlich alles erlaubt ist“Du isst alles und nimmst ab". Wie immer ist es im wirklichen Leben nicht so toll, aber auch nicht so schwarz. Vergessen Sie nicht, dass Sie während der Woche immer eine „Joker“- („falsche“) Mahlzeit zu sich nehmen können, einschließlich eines Glases Alkohol (Rotwein/Rotwein), nur für den Fall, dass es sein muss – wenn Ihre Moral ins Wanken gerät.
Macht nichts, Kopf hoch, wir drängen auf die dritte Woche und vermutlich sind auch die ersten Ergebnisse der Chrono-Diät auf der Waage sichtbar?
Grundregeln der chronischen Ernährung:
- Das Frühstück sollte reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten (Getreide – Brot, Müsli) und tierischen Fetten (Käse, Butter usw.) sein.
- Der Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten sollte mindestens 3, idealerweise mehr als 4 Stunden (5 - 5,5 Stunden) betragen.
- Alle Arten von kohlensäurehaltigen Getränken, die Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, sind nicht erlaubt (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, Energy Drinks, gesüßte Fruchtsäfte usw.)
- Zum Mittag- und Abendessen wird die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten nicht empfohlen, nur Frühstück ist erlaubt
- Zwischen den Mahlzeiten sind keinerlei „Snacks“ erlaubt
- Früchte und Trockenfrüchte werden im Winter nur zwischen 16 und 18 Uhr (im Sommer von 17 bis 19 Uhr) gegessen.
- Abends werden keine Nudeln gegessen (Nudeln, Pizza, Brot, Sandwiches usw.)
- Brot, Nudeln und stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln) werden bis spätestens 15 Uhr gegessen
- Kuhmilch ist schwer verdaulich und die chronische Ernährung schließt sie vollständig aus, sie wird nicht getrunken oder in Kaffee gegeben. In einigen gekochten Gerichten kann manchmal Milch verwendet werden, Sauermilch und Käse sind jedoch erlaubt
- Margarine, pflanzlicher Käse (außer Tofu – Sojakäse), pflanzliche Sahne, pflanzliche Sahne, Backwaren wie Scones, Croissants usw. sind sogenannte Transfette und die chronische Ernährung lässt dies nicht zu die Verwendung dieser Lebensmittel.
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