Wasser trinken und sein Verzehr bei großer Hitze ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit, heißt es auf der Website des Städtischen Instituts für öffentliche Gesundheit in Belgrad.
Am Ende des Frühlings und im Sommer steigt die Lufttemperatur und es besteht die Möglichkeit, den größten Teil des Tages mit Aktivitäten im Freien zu verbringen und dabei dem direkten Einfluss von Sonnenlicht und Hitze ausgesetzt zu sein.
Die regelmäßige Einnahme von Flüssigkeiten, vor allem Trinkwasser, über den Tag verteilt ist von großer Bedeutung für das gute Funktionieren aller Körpersysteme, die Kühlung und den Erhalt der Gesundheit, insbesondere bei hohen „sommerlichen“ Lufttemperaturen. Eine Verringerung der Flüssigkeitsmenge im Körper um nur wenige Prozent kann zu einer gewissen verminderten Flüssigkeitszufuhr und dem Auftreten äußerst unangenehmer Symptome wie Reizbarkeit, verminderter Konzentrationsfähigkeit und Kopfschmerzen sowie bei älteren Menschen zu schwerwiegenden Störungen der Arbeitstätigkeit führen das Herz und die Blutgefäße, also das Kreislaufsystem. Solche unspezifischen Dehydrationssymptome können oft fehlinterpretiert und mit Hunger oder Schlafmangel in Verbindung gebracht werden.
Es wird empfohlen, stets ausreichend Trinkwasser zur Verfügung zu haben und bei längerem Aufenthalt außerhalb des Hauses, im Stadtgebiet oder in der Natur ist es für Erwachsene erforderlich, Trinkwasserflaschen mitzubringen sie, für den persönlichen Gebrauch, sowie zusätzliche Mengen Wasser, wenn Kinder anwesend sind.
Das Gremium der Europäischen Union hat ein Expertengutachten zur angemessenen Aufnahme (AU) von Trinkwasser und anderen Flüssigkeiten, einschließlich der Flüssigkeitsaufnahme über die Nahrung, veröffentlicht. Referenzwerte, also die empfohlene Gesamtmenge an Wasser und Flüssigkeit, die tagsüber (24 Stunden) zu sich genommen werden sollte, sind je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich und beziehen sich ausschließlich auf gemäßigte klimatische Bedingungen und ein moderates Maß an körperlicher Aktivität (PAL 1.6). . Nach Auffassung des Gremiums sollten Säuglinge bis zu einem Alter von 6 Monaten täglich 100 bis 190 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht (KG) zu sich nehmen. Säuglinge im Alter von 6 bis 12 Monaten sollten 800 bis 1000 ml/Tag zu sich nehmen. Schätzungen zufolge sollte die Zufuhr im zweiten Lebensjahr bei 1100 bis 1200 ml Flüssigkeit pro Tag liegen. Die AU-Werte von Wasser für Jungen und Mädchen im Alter von 2 bis 3 Jahren werden auf 1300 ml pro Tag geschätzt; 1600 ml pro Tag für Jungen und Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren; 2100 ml/Tag für Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren, bzw. 1900 ml/Tag für gleichaltrige Mädchen. Hinsichtlich des täglichen Wasserbedarfs werden Jugendliche und ältere Menschen den Erwachsenen zugeordnet. Den verfügbaren Daten zufolge kann der geschätzte AU-Wert des Trinkwassers mit 2.0 l/Tag (bis zu 3.1 l/Tag) für Frauen und 2.5 l/Tag (bis zu 4.0 l/Tag) für Männer definiert werden. Für die ältere Bevölkerung gelten die gleichen empfohlenen AU-Wasserwerte wie für Erwachsene. Für Frauen während der Schwangerschaft wird eine Erhöhung der täglichen Einnahme um 300 ml gegenüber gleichaltrigen, nicht schwangeren Frauen, für Frauen in der Still- und Stillzeit eine Steigerung um 700 ml/Tag gegenüber empfohlen Frauen im gleichen Alter, die sich nicht in der Stillzeit befinden und nicht stillen.
Zu den Kategorien, die einem erhöhten Dehydrationsrisiko ausgesetzt sind, zählen Kinder im Vorschul- und Schulalter, ältere Menschen, Menschen, die intensiv trainieren, sowie körperlich gesunde Menschen, die sich tagsüber mehrere Stunden in extrem warmen und geschlossenen Räumen aufhalten.
Die regelmäßige tägliche Zufuhr von Trinkwasser in angemessenen Mengen ist ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung zur Erhaltung der Gesundheit, zur Frühprävention der Entstehung von Krankheiten sowie zur Sekundärprävention bereits bestehender Erkrankungen.
Quelle: Städtisches Institut für öffentliche Gesundheit Belgrad
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