Fotos gratis Desde Pixabay"/>¿Cómo preparar tu cuerpo para la playa? Todos los meses aburridos pasados en casa, esperando el sol y el buen tiempo... ¡El verano acaba de llegar y ahora es el momento! ¡Aún no es tarde, siempre hay tiempo para preparar tu cuerpo para la playa!
Consejos sobre cómo preparar tu cuerpo para la playa
No te preocupes, no hablaremos de ninguna dieta o dieta que te prive de alimentos y te deje cansado o irritable. Más bien, esta es una breve lista de sugerencias que prepararán su cuerpo para la playa y que todos pueden utilizar para conseguir un cuerpo del que puedan estar orgullosos.
Consume proteínas con cada comida.
¿No debería ser un secreto para nadie la regla de consumir suficiente proteína en cada comida? Consumir proteínas en cada comida es importante para desarrollar masa muscular, pero las proteínas también desempeñan un papel en la reducción de grasa. Incluir proteínas en las tres comidas puede ayudarte a reducir la grasa corporal y perder peso, según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition. Después de analizar 24 estudios sobre el consumo de proteínas, los investigadores descubrieron que las personas que consumían proteínas durante todo el día tenían mejores resultados en la pérdida de peso, lo cual es una excelente preparación para tener un cuerpo ideal en la playa.
Deja de comer bocadillos
Los refrigerios, incluso los saludables, pueden detener la pérdida de peso y evitar que usted pierda esos pocos kilos tan importantes. Es posible que algunos bocados rápidos de refrigerios saludables no le parezcan mucho, pero no olvide el impacto negativo que la mayoría de los refrigerios tienen en su cuerpo. Agregar rápidamente algunas calorías adicionales aquí y allá, en la mayoría de los casos, conduce a comer en exceso sin querer. En lugar de picar constantemente, tómate un tiempo para una comida equilibrada, tres o cuatro veces al día. Es mucho más fácil controlar el consumo de alimentos y su valor calórico si realiza comidas separadas en diferentes momentos.
Eliminar el vino y la cerveza (bebidas alcohólicas)
¿El cuerpo de playa de tus sueños es más delgado y tonificado que tu constitución actual? Si la respuesta es "SÍ", necesitas reducir aún más tu ingesta de calorías para que tu cuerpo comience a quemar la grasa almacenada. ¿Le sorprende el hecho de que ingiere calorías innecesarias con cada sorbo de bebidas alcohólicas? De hecho, un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition descubrió que los hombres consumían 433 calorías adicionales en los días en que tomaban solo unas pocas bebidas. Además, el alcohol tiende a reducir nuestras expectativas y nuestra voluntad de cumplir objetivos y hace que sea menos probable que sigamos nuestra dieta. Si la delgadez es la clave para tu cuerpo playero ideal, aléjate de la barra y elimina todas las bebidas alcohólicas de tu menú diario.
Consume alimentos anticelulíticos.
La celulitis es un problema al que tienen que enfrentarse nueve de cada diez mujeres antes de ir a la playa. Puede desarrollarse como resultado de la degradación del tejido conectivo de la piel, conocido como colágeno. El colágeno es un tipo de proteína, por lo que consumir alimentos con proteínas de alta calidad puede ayudar a fortalecer las fibras de colágeno que reducen la celulitis. ¡Y no olvides beber mucha agua! Una buena fuente de colágeno es, por ejemplo, la linaza. Las bayas oscuras, como los arándanos y las moras, aumentan naturalmente la producción de colágeno en el cuerpo. Hoy mismo, puedes consumir proteínas magras y bayas que aumentan el colágeno cocinando fideos de arroz con brócoli y tofu.
Come alimentos que no te hinchen
Los alimentos hinchados y el estómago hinchado hacen que tu cuerpo de playa luzca hinchado, en lugar de delgado.
Si solo quedan unos días para irte de vacaciones y a la playa, comienza inmediatamente con una dieta que reduzca la hinchazón. Para empezar, evita los alimentos con alto contenido en sal, que provoca retención de agua en tu organismo.
Quizás no te sorprenda, pero existen alimentos saludables que también pueden provocar hinchazón. Por ejemplo, el brócoli y la col rizada contienen carbohidratos de digestión lenta, que pueden provocar gases e hinchazón. Otros alimentos saludables que pueden provocar hinchazón son las manzanas, los frijoles y los guisantes.
Para prevenir la retención de líquidos, coma frutas con alto contenido de potasio como plátanos, aguacates, kiwis y naranjas. Las mejores verduras para reducir la hinchazón son los espárragos y los pepinos.
Duerma entre 7 y 9 horas cada noche
Dormir es crucial para lograr cualquier objetivo de mejorar su físico. Ya sea que tu cuerpo perfecto en la playa requiera perder grasa o ganar masa muscular, dormir será la clave para tu éxito.
- El sueño permite que tu cuerpo se recupere del ejercicio intenso, mientras tus músculos crecen y se recuperan.
- La falta de sueño puede alterar el equilibrio hormonal y provocar hambre excesiva y antojos de comida.
- No dormir lo suficiente puede reducir tu fuerza de voluntad y hacer que empieces a saltarte los entrenamientos y a evitar la dieta planificada.
- Según el American Journal of Clinical Nutrition, las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de comer bocadillos hasta altas horas de la noche y es más probable que elijan bocadillos ricos en carbohidratos.
Haz un entrenamiento para la parte superior del cuerpo
Ningún body de playa con una forma perfecta está completo sin una cintura visiblemente delgada. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que unos músculos superiores de la espalda fuertes y bien desarrollados harán que su cintura parezca más pequeña y delgada. Si no entrenas la parte superior de la espalda, tu cuerpo puede parecer desequilibrado y tu cintura puede parecer más grande de lo que realmente es. Asegúrese de agregar a su programa de entrenamiento ejercicios para la parte superior de la espalda, que su cuerpo de playa necesita.
Si sigue esta guía para tener un cuerpo tonificado en la playa, junto con un plan de ejercicios más inteligente, una estrategia nutricional de alta calidad y un sueño regular, le ayudará a desarrollar el cuerpo que desea en mucho menos tiempo del que creía posible.
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