Se ti sei mai chiesto come mangiava il bodybuilder più famoso di tutti i tempi, dai un'occhiata a cosa e che tipo di pasti consumava Arnold Schwarzenegger.
Non dovrebbero essere sprecate molte parole su Arnold Schwarzenegger. È considerato il miglior bodybuilder che abbia mai camminato sul pianeta. Va tenuto presente che si tratta di un bodybuilder "old school" - si è allenato in palestre composte principalmente da manubri, bilancieri e pesi, se paragonato alle palestre "new school" di oggi piene di attrezzi vari (che, ovviamente, non sono cattivo) progettato per la formazione sarebbe più semplice. L'autore di questo testo è ancora sostenitore del vecchio slogan formativo "nessun dolore, nessun guadagno". I muscoli vengono strappati in palestra, nutriti in cucina e crescono a letto.
Ogni sportivo professionista (o anche ricreativo) sa che per un buon fisico, oltre ad un duro allenamento, è necessaria anche una dieta perfetta. Si può infatti affermare con certezza che una dieta corretta, ricca di proteine, carboidrati, grassi e vitamine, rappresenta il 70% del lavoro per un buon fisico, e l'allenamento solo il 30%. Salute e muscoli entrano in bocca.
Naturalmente, per lo sviluppo e il miglioramento della massa muscolare, le proteine sono le più importanti, ma ciò non significa che altri nutrienti debbano essere trascurati.
Già decenni fa Arnold conosceva molto bene l’importanza di una corretta alimentazione per lo sviluppo muscolare. Soprattutto subito dopo l'allenamento, per accelerare il recupero del corpo dopo un faticoso sollevamento pesi.
Se vuoi assomigliare a Schwarzenegger, allora devi mangiare come lui. Naturalmente, non assomiglierai mai ad Arnold senza prendere steroidi, ma di certo non hai bisogno della sostanza per farlo
camminava liberamente lungo la spiaggia e attirava i sospiri delle donne. Basta allenarsi regolarmente e seguire una dieta come lui e rimarrai piuttosto sorpreso dai risultati. Dopotutto, guarda come appare il suo "clone", di cui abbiamo scritto la scorsa settimana, e che assomiglia proprio all'ex governatore della California.
Pertanto, vi presentiamo la dieta "vecchia scuola" di Schwarzenegger. Rimarrai piuttosto sorpreso nel vedere cosa ha mangiato, anche se è opinione comune nei circoli del bodybuilding che molti degli alimenti presenti nell'elenco seguente non dovrebbero essere mangiati. Cominciamo.
LA COLAZIONE
- Una ciotola di farina d'avena
- Due pezzi di pane tostato
- Un cucchiaio di burro
- 1 bicchiere di succo d'arancia (succo naturale spremuto che puoi preparare da solo)
- 2 fette di pancetta
- Caffè nero
PRANZO
- Due pezzi di pane bianco (può essere anche nero, ovviamente, ma il pane bianco è anche ricco di carboidrati, sicuramente importanti per lo sviluppo muscolare),
- 4 pezzi di tacchino (può essere anche pollo o carne bianca di pollo)
- 2 bistecche al formaggio
- 2 cucchiai di maionese
- insalata di pomodoro
- sacchetto di patatine (più piccolo)
- Acqua
UNO SPUNTINO
- Una barretta proteica
- Acqua
Tra lo spuntino e la cena è necessario allenarsi.
SERATA
- Carne bianca di pollo, bistecca più piccola
- 2 cucchiai di farina d'avena
- Insalata (facoltativa)
- Acqua
UNO SPUNTINO
- gelato, una pallina
Puoi alternare questa dieta con la seguente.
LA COLAZIONE
- 3 uova fritte
- 1 ciotola di farina d'avena
- 1 tazza di succo d'arancia spremuto
- 1 tazza di latte magro
UNO SPUNTINO
- Nocciole, quante ne puoi tenere in mano
- 1 mela o banana
PRANZO
- Due fette di pane integrale
- Petto di pollo
- Una mela
- 1 tazza di latte magro
UNO SPUNTINO
- 3 bistecche al formaggio
- 1 banane
- Acqua
Tra lo spuntino e la cena bisognerebbe allenarsi.
BERE DOPO L'ALLENAMENTO
- 25 grammi di proteine del latte (mescolare con acqua e bere)
- 25 grammi di proteine dell'uovo (qui intendiamo 25 grammi di albumi che puoi frullare o acquistare come albume in polvere per alimenti naturali)
SERATA
- Manzo alla griglia
- 1 grande patata al forno
- 1 ciotola grande di insalata mista di verdure
- 1 cucchiaio di condimento per l'insalata
- 1 piccola ciotola di verdure miste saltate in padella
- Acqua
UNO SPUNTINO
- Una tazza di latte magro
Caloricamente parlando, il calcolo è il seguente:
CALORIE TOTALI: 2750
PROTEINE: 256 grammo
CARBOIDRATI: 271 grammo
GRASSI: 90 grammo
Autore: Lazar Milojević
Fonte: BKTVnews.com
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