La colazione rimane un punto chiave nella tua dieta crono. La giornata inizia con lui e lui fa rispettare la prima e d'oro regola: non rinunciare alla colazione. Per questa occasione ne abbiamo preparato uno semplice per te colazione crono secondo il concetto del Dr. Alain Delabos (Dr. Alain Delabos).
Colazione crono con crema di formaggio, ingredienti:
- 100 gr, formaggio cremoso o simile (nella ricetta originale, il formaggio vaccino francese Neufchâtel, prodotto in Normandia. Matura in 8-10 settimane. In 100 gr di formaggio ci sono circa 250 calorie e circa il 23% di grassi. Puoi consumare tutti i tipi simili di formaggio)
- 80 g di pane integrale azzimo
- paprika, fresca, per sapore (a piacere)
- erba cipollina, fresca, per aromatizzare (a piacere)
- peperoncino tritato, per insaporire (a piacere)
Attenzione sempre alle quantità! Non misurare tutto in grammi, ma conta sul fatto che anche le quantità sono importanti! Non puoi aspettarti risultati se mangi in quantità illimitate!
Leggilo QUI tutti i nostri suggerimenti per l'alimentazione cronica, come tutto RICETTA e suggerimenti per la tua cucina crono!
Crono colazione con crema di formaggio, un modo semplicissimo, gustoso e indispensabile per iniziare la tua nuova giornata!
Regole di base della nutrizione cronica:
- la colazione dovrebbe essere ricca di carboidrati a digestione lenta (cereali - pane, cereali) e grassi animali (formaggio, burro, ecc.)
- l'intervallo di tempo tra i pasti dovrebbe essere almeno 3 e idealmente più di 4 ore (5 - 5,5 ore)
- non sono ammessi tutti i tipi di bevande gassate contenenti zucchero o dolcificanti artificiali (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, bevande energetiche, succhi di frutta zuccherati, ecc.)
- a pranzo e cena è sconsigliato abbinare proteine e carboidrati, è consentita solo la colazione
- non sono ammessi "spuntini" di NESSUN tipo tra i pasti
- la frutta e la frutta secca vengono consumate solo tra le 16:18 e le 17:19, ora invernale (ovvero dalle XNUMX:XNUMX alle XNUMX:XNUMX, ora legale)
- la sera non si mangia pasta (pasta, pizza, pane, panini, ecc.)
- pane, pasta e verdure amidacee (patate) si consumano entro e non oltre le ore 15
- il latte vaccino è difficilmente digeribile e la dieta cronica lo esclude completamente, non lo si beve né lo si mette nel caffè. A volte il latte può essere utilizzato in alcuni piatti cucinati e sono ammessi latte acido e formaggi
- margarina, formaggi a base vegetale (eccetto tofu - formaggio di soia), panna a base vegetale, panna a base vegetale, prodotti da forno, come scones, croissant, ecc., sono i cosiddetti grassi trans e la dieta cronica non consente l'uso di questi alimenti.
Per saperne di più:
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