Crono cucina: come iniziare una dieta crono?

Crono cucina e crono dieta della prima settimana

Secondo il principio cronometrico del Dr. Delabo, puoi sempre, nel tuo cucina crono, avere SOLO UN "falso" pasto crono a settimana (incluso alcol). Ma, ancora una volta, dovresti fare attenzione alle quantità e ai tipi di alimenti che compongono i tuoi pasti "falsi". Perché, ovviamente, con ogni esagerazione si perde il significato del modo di mangiare dietetico.

Qui ti diamo un suggerimento su come iniziare una dieta crono, che ti permetterà di notare la differenza e sentire visibilmente come stai perdendo peso. Per la maggior parte di coloro che applicano questo menu nella propria cucina cronometrica, questa dieta consente di perdere peso tra 4 e 8 chilogrammi.

Nota importante: la dieta è restrittiva e non bisogna utilizzarla per più di 4 settimane, e bisogna fare almeno 2 mesi di pausa prima di reintrodurla.

Cronocucina: cosa mangiare nella seconda settimana di dieta >>>

Durante tutte e 4 le settimane della dieta, è necessario utilizzare il menu crono specificato, ma osservare anche le seguenti regole:

• rispettare tutte le quantità indicate nel menù crono
• è necessario assumere integratori vitaminici (per gli integratori vitaminici è necessario rivolgersi al proprio medico per prescrivere l'esatta specifica dei preparati e le loro quantità)
• consulta il tuo medico e chiedi se è il caso di utilizzare un preparato proteico anche per lo spuntino pomeridiano

Cucina crono: menù del giorno

Per il menù del giorno abbiamo utilizzato il calcolo per un'altezza di 170 cm.

Crono cucina - colazione:

• prendere multivitaminici (come raccomandato dal medico)
• pane integrale, senza lievito e senza zucchero (170 - 100)/2 = 35 grammi. Guarda la ricetta del pane crono fatto in casa >>>
• formaggio (170-100) = 70 grammi
• caffè o tè SENZA ZUCCHERO

Una colazione crono ideale, quella che suggerisce il dottor Delabo (VIDEO) >>>

Crono cucina - pranzo:

• carne bianca (240 g)
• riso, pasta, patate... (3 cucchiai)

Cucina Chrono - snack (indipendentemente dall'altezza):

• 1 barretta proteica o frullato proteico (come consigliato dal medico)
• cioccolato fondente (minimo 54% di cacao) - 30 grammi
• qualsiasi frutto (ciotola piccola, cosiddetta "ciotola cinese")

Nota: consumare proteine ​​consentirà al tuo corpo, durante la durata della dieta di 4 settimane, di ottenere tutti gli ingredienti e gli elementi necessari e aiuterà a calmare, se possibile, la fame, oltre ad aumentare la sensazione di energia.

Cucina crono - cena

• pesce (270 g)
• verdure verdi (4 cucchiai)

Programma dei pasti:

• colazione intorno alle ore 8 (entro e non oltre 1 ora dal risveglio)
• pranzo intorno alle 13 (4-5 ore dopo la colazione)
• spuntino tra le 16 e le 18 (2-3 ore dopo il pranzo)
• cena tra le 18 e le 19 (circa 2 ore dopo lo spuntino) - nota: la cena dovrebbe avvenire almeno 2 ore prima di andare a dormire

E infine, non dimenticare quell'UNICO PASTO FALSO ALLA SETTIMANA, di cui abbiamo parlato all'inizio del testo. Molti, che hanno già provato la cronocucina e la cronodieta, definiscono questo pasto “finto” uno scherzo. Quando per te è dura, e usi il tuo "jolly", ma solo una volta alla settimana!

Regole di base della nutrizione cronica:

• la colazione dovrebbe essere ricca di carboidrati a digestione lenta (cereali - pane, cereali) e grassi animali (formaggio, burro, ecc.)
• l'intervallo di tempo tra i pasti dovrebbe essere almeno 3 e idealmente più di 4 ore (5 - 5,5 ore)
• non sono ammessi tutti i tipi di bevande gassate contenenti zucchero o dolcificanti artificiali (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, bevande energetiche, succhi di frutta zuccherati, ecc.)
• a pranzo e cena è sconsigliato abbinare proteine ​​e carboidrati, è consentita solo la colazione
• non sono ammessi "spuntini" di NESSUN tipo tra i pasti
• la frutta e la frutta secca vengono consumate solo tra le 16:18 e le 17:19, ora invernale (ovvero dalle XNUMX:XNUMX alle XNUMX:XNUMX, ora legale)
• la sera non si mangia pasta (pasta, pizza, pane, panini, ecc.)
• pane, pasta e verdure amidacee (patate) si consumano entro e non oltre le ore 15
• il latte vaccino è difficilmente digeribile e la dieta cronica lo esclude completamente, non lo si beve né lo si mette nel caffè. A volte il latte può essere utilizzato in alcuni piatti cucinati e sono ammessi latte acido e formaggi
• margarina, formaggi a base vegetale (eccetto tofu - formaggio di soia), panna a base vegetale, panna a base vegetale, prodotti da forno, come scones, croissant, ecc., sono i cosiddetti grassi trans e la dieta cronica non consente l'uso di questi alimenti.

Per saperne di più:

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