Come perdere peso più velocemente? La maggior parte delle persone dovrebbe muoversi di più, ma ci sono altri modi per raggiungere il peso target senza passare ore in palestra.
Sebbene non esista un modo semplice per arrivarci, la scienza può aiutare un po’, almeno rispondendo ad alcune domande chiave sulla perdita di peso.
COSA RALLENTA IL METABOLISMO?
Un modo scientificamente provato per rallentare il metabolismo è eliminare o evitare i latticini dalla dieta, come yogurt, formaggio e latte. In generale, la cosa peggiore per il metabolismo è saltare i pasti, evitare il cibo al mattino e mangiare troppo in uno o due pasti.
Inoltre, quando si cerca di perdere peso, le persone di solito eliminano prima i carboidrati come causa dell’aumento di peso. Sebbene facciano ingrassare più delle proteine, questo non è un motivo per eliminarle completamente, soprattutto se si fa attività fisica, sottolineano gli esperti.
COME VELOCIZZARLO?
Se vuoi accelerare il tuo metabolismo e perdere peso, dimentica la dieta, avvertono i medici. La ricetta è mangiare cibi più sani e nutrienti che ti saziano, invece di calorie vuote sotto forma di zuccheri e grassi. Alcuni dei modi comprovati per accelerare il metabolismo sono andare a letto prima, mangiare più proteine, usare spezie piccanti, bere più acqua e consumare più fibre, necessariamente con più movimento.
È NECESSARIO FARE STRETCHING PRIMA DELL'ALLENAMENTO?
Lo stretching statico immediatamente prima dell’esercizio aumenta il rischio di lesioni e può causare rigidità muscolare e dei vasi sanguigni a breve termine. Ciò è particolarmente vero per i corridori perché quasi sempre si allungano in modo statico. Un riscaldamento dinamico migliora la gamma di movimento e contribuisce a un migliore controllo muscolare, che è il modo migliore per evitare infortuni.
I PESI SONO SOLO PER ATLETI E BODYBUILDER?
Non. Sebbene l’esercizio cardio regolare sia il più importante per perdere peso, il sollevamento pesi può apportare numerosi benefici al corpo che non sono solo di natura estetica. Vale a dire, sono i muscoli che aiutano a regolare i livelli di insulina e aiutano a combattere il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e a ridurre il rischio di cancro. Ciò vale ancor più per le persone di mezza età e per gli anziani che per i più giovani, come ha dimostrato la ricerca.
QUALI INTEGRATORI DEVO UTILIZZARE?
Vari frullati post-allenamento e bevande proteiche possono aiutare a ripristinare i muscoli, ma esiste una soluzione più semplice ed economica: latte al cioccolato. Contiene un ottimo rapporto tra carboidrati e proteine e aiuta a ripristinare i tessuti danneggiati, prevenendo i crampi.
PERCHÉ GLI ALLENAMENTI AD ALTA INTENSITÀ SONO COSÌ POPOLARI?
Se non ti piace passare molto tempo in palestra o fare esercizio in generale, allora l'allenamento ad alta intensità fa al caso tuo. Consiste in brevi intervalli di esercizi impegnativi della durata di pochi minuti. Anche se questo approccio non funziona allo stesso modo per tutti (ci sono prove che non funziona per circa il 20% delle persone), sarà adatto alla maggioranza e porterà gli stessi risultati dell’allenamento fisico a lungo termine e a bassa intensità.
Per saperne di più:
Le migliori ricette sull'app Android per il tuo cellulare o tablet!
Il portale online Ricette e Kuvar è classificato tra i TOP 50 siti web in Serbia!
Se sei interessato a tutti i nostri ricette, clicca il link: RICETTI. Collezioni del meglio ricette dei nostri associati li trovate nella sezione cuochi, se volete saperne di più cliccate sul link: CUCINARE. Se vuoi vedere la nostra prima pagina, clicca sul link: RICETTE E CUCINA ONLINE homepage.
Non perderti una ricetta - Ricette e ricettario online su Facebook. Rimani sintonizzato, segui le notifiche twitter di Ricette e Libri di cucina!
