Quanto dovremmo esercitare? Indipendentemente dal fatto che tu voglia iniziare ad allenarti perché vuoi perdere peso o semplicemente vuoi avere più energia, dovresti tenere in considerazione la durata della tua ricreazione.
Sebbene la dieta svolga un ruolo chiave nella perdita di peso e nella salute generale, l’esercizio fisico è una parte importante dell’equazione.
In base a quale è il tuo obiettivo, controlla quanta attività fisica ti serve.
Perdita di peso
Creare un deficit calorico, che si traduce in perdita di peso, è un compito difficile. In genere si consiglia di esercitarsi un'ora al giorno per cinque giorni alla settimana, ma è importante anche quali esercizi si eseguono. Dovresti fare quegli esercizi che accelerano la frequenza cardiaca, ma anche esercizi di forza, che incoraggeranno la crescita dei muscoli, che sono grandi consumatori di calorie nel tuo corpo.
Mantenimento del peso
Se hai raggiunto il tuo obiettivo e hai perso tutto il peso che volevi, non significa che dovresti smettere di allenarti. Pertanto, aumenta l'apporto calorico, ma non ridurre l'attività fisica, quindi continua con il regime attuale (un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana).
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Essere in salute
L’attività fisica regolare è un importante fattore di salute ed è stato dimostrato che riduce il rischio di cancro e altre malattie. Si consiglia di fare esercizio almeno 40-50 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, per ridurre, ad esempio, il rischio di cancro al seno.
Non è facile diventare disciplinati e sudare per 300 minuti ogni settimana, ma puoi suddividere gli allenamenti. Ad esempio, se ti alleni da moderato a intenso, puoi dedicarvi 10 minuti in diversi momenti della giornata, se ti sembra che un'ora di esercizio sia "tutto intero" - troppo.
Ad esempio, se ti alleni già su un tapis roulant, fai in modo che l'allenamento duri 30 minuti e durante il giorno prova a camminare almeno altrettanto a lungo.
Fonte: Notizie BKTV
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