I migliori esercizi per i glutei – una serie molto semplice di esercizi per ogni giorno, ciascuno della durata di 40 secondi, con 5 secondi di riposo intermedi. La durata totale degli esercizi è di 5 minuti. Il riscaldamento per l'esercizio non è incluso e non è necessaria alcuna attrezzatura.
Assicurati di allungare e riscaldare i muscoli prima di iniziare l'allenamento.
- squat, piedi uniti, ginocchia che si toccano, gomiti che toccano le ginocchia in uno squat
- squat, piedi alla larghezza delle spalle, gomiti che toccano le ginocchia in uno squat
- saltare con i piedi uniti, atterrare con i piedi alla larghezza delle spalle, toccare il suolo con la mano destra, la mano sinistra va indietro completamente; saltare con i piedi uniti, atterrare con i piedi alla larghezza delle spalle, toccare il suolo con la mano sinistra, la mano destra va indietro completamente
- mezzo squat, con i gomiti leggermente piegati verso le ginocchia, mantenere la posizione il più a lungo possibile
- mezzo squat, con i gomiti leggermente piegati verso le ginocchia, muoversi leggermente su e giù
- salti a metà squat con i piedi alla larghezza delle spalle, i gomiti leggermente piegati verso le ginocchia
Nota:
Tieni presente che non tutti gli esercizi sono adatti a tutti. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, considera la tua età, la flessibilità del tuo corpo e il tuo stato di salute per decidere se l'esercizio (o gli esercizi) suggeriti sono adatti a te.
Qualsiasi esercizio o serie di esercizi può essere pericoloso e può provocare lesioni. Ogni esercizio suggerito viene utilizzato (correttamente o erroneamente) a rischio e pericolo di chiunque decida di utilizzare gli stessi esercizi.
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