Free-Foto da Pixabay"/>Come preparare il corpo per la spiaggia? Tutti i noiosi mesi trascorsi in casa, aspettando il sole e il bel tempo... L'estate è appena arrivata ed è giunto il momento! Non è troppo tardi, c'è sempre tempo per preparare il tuo corpo per la spiaggia!
Consigli su come preparare il corpo per la spiaggia
Non preoccuparti, non parleremo di alcuna dieta o regime alimentare che ti priva del cibo e ti fa sentire stanco o irritabile. Invece, ecco un breve elenco di suggerimenti che prepareranno il tuo corpo per la spiaggia e che chiunque può utilizzare per ottenere un corpo di cui essere orgoglioso!
Mangia proteine ad ogni pasto
La regola di consumare abbastanza proteine ad ogni pasto non dovrebbe essere un segreto per nessuno?! Mangiare proteine ad ogni pasto è importante per costruire la massa muscolare, ma le proteine svolgono anche un ruolo nella riduzione del grasso. Includere proteine in tutti e tre i pasti può aiutare a ridurre il grasso corporeo e perdere peso, secondo uno studio pubblicato su American Journal of Clinical Nutrition. Dopo aver analizzato 24 studi sul consumo di proteine, i ricercatori hanno scoperto che le persone che consumavano proteine durante il giorno avevano risultati migliori nella perdita di peso, il che è un’ottima preparazione per il tuo corpo da spiaggia ideale.
Smetti di mangiare snack
Gli spuntini, anche quelli salutari, possono rallentare la perdita di peso e impedirti di perdere quei chili importantissimi. Qualche boccone veloce di spuntini salutari potrebbe non sembrarti molto, ma non dimenticare l'impatto negativo che la maggior parte degli snack ha sul tuo corpo. Aggiungere rapidamente qualche caloria in più qua e là, nella maggior parte dei casi, porta a un eccesso di cibo involontario. Invece di fare spuntini continui, trova il tempo per un pasto equilibrato, tre o quattro volte al giorno. È molto più semplice monitorare il consumo di cibo e il suo valore calorico se si consumano pasti separati in orari diversi.
Eliminare vino e birra (bevande alcoliche)
Il corpo da spiaggia dei tuoi sogni è più snello e tonico della tua corporatura attuale? Se la risposta è "SÌ", devi ridurre ulteriormente l'apporto calorico in modo che il tuo corpo inizi a bruciare il grasso immagazzinato. Ti sorprende il fatto che assumi calorie inutili con ogni sorso di bevande alcoliche? Infatti, uno studio pubblicato su American Journal of Clinical Nutrition hanno scoperto che gli uomini consumavano 433 calorie in più nei giorni in cui bevevano solo pochi drink. Inoltre, l’alcol tende ad abbassare le nostre aspettative e la nostra volontà di raggiungere gli obiettivi e ci rende meno propensi a seguire la nostra dieta. Se la magrezza è la chiave per il tuo corpo da spiaggia ideale, stai lontano dal bar ed elimina tutte le bevande alcoliche dal tuo menu giornaliero.
Mangia cibi anticellulite
La cellulite è un problema che nove donne su dieci devono affrontare prima di andare in spiaggia. Può svilupparsi a causa della rottura del tessuto connettivo della pelle, noto come collagene. Il collagene è un tipo di proteina, quindi mangiare cibi proteici di alta qualità può aiutare a rafforzare le fibre di collagene che riducono la cellulite. E non dimenticare di bere tanta acqua! Una buona fonte di collagene sono, ad esempio, i semi di lino. Le bacche scure, come mirtilli e more, aumentano naturalmente la produzione di collagene nel corpo. Oggi puoi consumare proteine magre e frutti di bosco che stimolano il collagene cucinando spaghetti di riso con broccoli e tofu.
Mangia cibi che non ti fanno gonfiare
I cibi gonfi e lo stomaco gonfio fanno sembrare il tuo corpo da spiaggia gonfio, invece che magro.
Se mancano pochi giorni alle vacanze e al mare, iniziate subito con una dieta che riduca il gonfiore. Per cominciare, evita cibi ad alto contenuto di sale, che causano ritenzione idrica nel tuo corpo.
Potresti non essere sorpreso, ma ci sono cibi sani che possono anche causare gonfiore. Ad esempio, broccoli e cavoli contengono carboidrati a digestione lenta, che possono causare gas e gonfiore. Altri alimenti sani che possono causare gonfiore includono mele, fagioli e piselli.
Per prevenire la ritenzione idrica, mangia frutta ad alto contenuto di potassio come banane, avocado, kiwi e arance. Le verdure migliori per ridurre il gonfiore sono gli asparagi e i cetrioli.
Dormi 7-9 ore ogni notte
Il sonno è fondamentale per raggiungere qualsiasi obiettivo di miglioramento del proprio fisico. Sia che il tuo corpo da spiaggia perfetto richieda la perdita di grasso o un aumento muscolare importante, il sonno sarà la chiave del tuo successo.
- Il sonno consente al corpo di riprendersi da un esercizio intenso, mentre i muscoli crescono e si riprendono.
- La privazione del sonno può disturbare l’equilibrio ormonale e causare fame eccessiva e desiderio di cibo.
- Non dormire abbastanza può ridurre la tua forza di volontà e farti iniziare a saltare gli allenamenti ed evitare la dieta pianificata.
- Secondo l’American Journal of Clinical Nutrition, le persone private del sonno hanno maggiori probabilità di fare spuntini fino a tarda notte e sono più propense a scegliere spuntini ricchi di carboidrati.
Esegui un allenamento per la parte superiore del corpo
Nessun body da spiaggia dalla forma perfetta è completo senza una vita visibilmente sottile. Ciò che la maggior parte delle persone non capisce è che i muscoli della parte superiore della schiena forti e ben sviluppati faranno sembrare la vita più piccola e snella. Se trascuri di allenare la parte superiore della schiena, il tuo corpo potrebbe apparire sbilanciato e la tua vita potrebbe apparire più grande di quanto non sia in realtà. Assicurati di aggiungere esercizi per la parte superiore della schiena, di cui il tuo corpo da spiaggia ha bisogno, al tuo programma di allenamento.
Seguendo questa guida per un corpo da spiaggia tonico, insieme a un piano di allenamento più intelligente, una strategia nutrizionale di alta qualità e un sonno regolare, ti aiuterà a costruire il corpo che desideri in molto meno tempo di quanto pensavi possibile.
LEGGI: DOVE POSSO ACQUISTARE IL LIBRO RICETTE TRADIZIONALI DELLA CUCINA CASALINGA SERBA?
Per saperne di più:
Il portale online Ricette e Kuvar è classificato tra i TOP 50 siti web in Serbia!
Non perderti una ricetta - Ricette e ricettario online su Facebook. Rimani sintonizzato, segui le notifiche twitter di Ricette e Libri di cucina!
