Esercizio per pancia piatta e schiena senza dolore - quando ti alzi e cadi durante questo esercizio, lascia che i muscoli addominali lavorino di più, ma devi anche sentire un leggero allungamento delle gambe.
Basta fare questo esercizio per 10 minuti a settimana e sostituirai anche 1000 addominali!
Quando si esegue questo esercizio il corpo non deve muoversi nemmeno di un millimetro. Il risultato è una pancia piatta e soda, ma anche una schiena senza dolori, perché i forti muscoli addominali sostengono la colonna vertebrale.
Prima di eseguire l’esercizio verifica che il tuo corpo sia nella corretta posizione di partenza seguendo questi 5 punti:
1. Premi saldamente i palmi delle mani sul pavimento e allunga le spalle in modo che siano il più distanti possibile, assicurandoti che il collo sia il più lungo possibile. Le tue mani dovrebbero sentirsi a proprio agio, non come se stessi per cadere a terra da un momento all'altro.
2. Quando ti alzi e ti abbassi durante questo esercizio, lascia lavorare maggiormente i muscoli addominali, ma devi anche sentire un leggero allungamento nelle gambe. Se non ti senti così, spingi ancora di più i talloni sulle punte dei piedi per stringere ancora di più le cosce, quindi stringi i glutei per attivare i muscoli della parte inferiore del corpo.
3. Mantieni il sedere basso, non alto nell'aria. Il corpo dovrebbe avere la forma di una linea retta, non di un triangolo.
4. Per facilitare il corpo in questa posizione, respira ritmicamente.
5. Per assicurarti che il tuo corpo sia dritto, immagina che un bicchiere d'acqua sia in equilibrio sulla parte bassa della schiena o che una palla rotoli dalla nuca ai talloni senza rimanere bloccata nella cavità del corpo, cioè , nella parte bassa della schiena.
COME ESEGUIRE L'ESERCIZIO?
1. Premi le mani e le ginocchia sul pavimento in modo che i polsi siano in linea con le spalle e la schiena sia dritta. Guarda a circa 30 centimetri davanti a te. Il naso dovrebbe essere diretto verso il pavimento e la parte posteriore della testa dovrebbe essere parallela al soffitto.
2. Estendere indietro la gamba destra in modo che le dita dei piedi siano piegate, quindi estendere anche la gamba sinistra. Il peso del corpo dovrebbe gravare completamente sulle mani e sui piedi.
3. Spremi l'intero core e mantieni la posizione per 20-60 secondi.
4. Prenditi una pausa. Abbassa le ginocchia a terra e siediti sui talloni con le dita dei piedi che si toccano mentre le ginocchia sono divaricate. Abbassa il busto sulle cosce, con la fronte che tocca leggermente il pavimento. Allunga le braccia davanti a te e rilassati.
5. Ripeti. Fai tre ripetizioni dell'esercizio. Quando l'esecuzione dell'esercizio diventa più semplice, aumentare la durata dell'esercizio a più di 60 secondi.
Trovi altri consigli utili per l'attività fisica QUI >>>
LEGGI: DOVE POSSO ACQUISTARE IL LIBRO RICETTE TRADIZIONALI DELLA CUCINA CASALINGA SERBA?
Per saperne di più:
Le migliori ricette sull'app Android per il tuo cellulare o tablet!
Il portale online Ricette e Kuvar è classificato tra i TOP 50 siti web in Serbia!
Se sei interessato a tutti i nostri ricette, clicca il link: RICETTI. Collezioni del meglio ricette dei nostri associati li trovate nella sezione cuochi, se volete saperne di più cliccate sul link: CUCINARE. Se vuoi vedere la nostra prima pagina, clicca sul link: RICETTE E CUCINA ONLINE homepage.
Non perderti una ricetta - Ricette e ricettario online su Facebook. Rimani sintonizzato, segui le notifiche twitter di Ricette e Libri di cucina!
