Esercizi per l'addome, che puoi fare a casa, che non richiedono l'uso di alcuna attrezzatura o ausilio, per modellare i muscoli addominali, solo 10 minuti al giorno.
Esercizi addominali, struttura:
- 10 esercizi
- ogni esercizio addominale dovrebbe essere eseguito per 45 secondi
- l'esercizio dura complessivamente 10 minuti
Esercizi addominali, descrizione degli esercizi:
- Sdraiato sul pavimento, crea delle "forbici" con le gambe
- Sdraiato sul pavimento, toccare la pianta della gamba sinistra con la mano destra all'esterno, la mano sinistra è sul collo; toccare la pianta della gamba destra con la mano sinistra dall'esterno, la mano destra è sul collo
- Appoggiato al pavimento con il gomito sinistro, la mano destra è sul fianco destro, il fianco sinistro è sollevato dal pavimento. Il supporto è sul ginocchio sinistro.
- Cambia lato. Appoggiato al pavimento con il gomito destro, la mano sinistra è sul fianco sinistro, il fianco destro è sollevato dal pavimento. Il supporto è sul ginocchio destro.
- Posizione seduta sul pavimento, con le ginocchia leggermente piegate. Con i pugni uniti, ruotare i gomiti a sinistra e a destra, tendendo i muscoli addominali, come nel gioco "twist".
- Sdraiati sul pavimento, tieni le gambe dritte e tocca gli stinchi con le mani il più in alto possibile, piegandoti leggermente nella zona addominale. Sdraiati sulla schiena sul pavimento.
- Posizione push-up. Il supporto è sulla gamba destra, sollevare la gamba sinistra il più in alto possibile. Abbassa la gamba sinistra. Il supporto è sulla gamba destra, sollevare la gamba destra il più in alto possibile. Abbassa la gamba destra.
- Giro. Il supporto è su entrambe le mani, solleva i fianchi da terra e il supporto è sulla gamba sinistra. Sollevare la gamba destra il più in alto possibile. Abbassa la gamba destra. Il supporto è sulla gamba destra. Sollevare la gamba sinistra il più in alto possibile. Abbassa la gamba sinistra.
- Sdraiato sul pavimento, solleva le gambe e piega le ginocchia. Abbassare leggermente la gamba destra e toccare il pavimento, sollevare la gamba destra nella posizione di partenza. Abbassare leggermente la gamba sinistra e toccare il pavimento, sollevare la gamba sinistra nella posizione di partenza.
- Seduti sul pavimento, con la schiena in posizione sdraiata, l'appoggio è sugli avambracci ed estendere le gambe mantenendole a 20 cm dal pavimento. Alzati e raccogli le gambe.
Nota:
Tieni presente che non tutti gli esercizi sono adatti a tutti. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, considera la tua età, la flessibilità del tuo corpo e il tuo stato di salute per decidere se l'esercizio (o gli esercizi) suggeriti sono adatti a te.
Qualsiasi esercizio o serie di esercizi può essere pericoloso e può provocare lesioni. Ogni esercizio suggerito viene utilizzato (correttamente o erroneamente) a rischio e pericolo di chiunque decida di utilizzare gli stessi esercizi.
I sit-up e altri gruppi di esercizi per i muscoli addominali sono la condizione più importante per uno stomaco sodo e ben definito. Ma ciò che sottolinea la maggior parte degli allenatori e degli esperti di fitness è che uno stomaco definito è il risultato di una dieta equilibrata.
Ma cosa significa? Anche se esegui tutti gli esercizi possibili destinati ai muscoli addominali, difficilmente vedrai risultati se non rimuovi semplicemente determinati alimenti dal menu. Mentre possiamo modellare le gambe e i glutei con un esercizio intenso (anche se in questo caso anche l'alimentazione è importante), gli addominali sono costituiti per il 70% da nutrizione e per il 30% da esercizio.
Tuttavia, ci sono esercizi che colpiscono tutti i muscoli del corpo, ma funzionano particolarmente bene sui muscoli del core. Naturalmente parliamo in primo luogo del plank, perché è proprio con esso che modelliamo al meglio questo gruppo muscolare.
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