Free-фото от Pixabay"/>Как подготовить тело к пляжу? Все скучные месяцы, проведенные в помещении, в ожидании солнца и теплой погоды... Лето только наступило, и сейчас самое время! Еще не поздно, всегда есть время подготовить свое тело к пляжу!
Советы, как подготовить тело к пляжу
Не волнуйтесь, мы не будем говорить ни о какой диете или диете, которая лишает вас еды и вызывает чувство усталости или раздражительности. Вместо этого, вот краткий список советов, которые подготовят ваше тело к пляжу и которые каждый может использовать, чтобы получить тело, которым он будет гордиться!
Ешьте белок с каждым приемом пищи
Разве правило потребления достаточного количества белка с каждым приемом пищи не должно быть ни для кого секретом?! Употребление белка с каждым приемом пищи важно для наращивания мышечной массы, но белок также играет роль в уменьшении жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, включение белка во все три приема пищи может помочь вам уменьшить жировые отложения и похудеть. Американский журнал клинического питания. Проанализировав 24 исследования потребления белка, исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли белок в течение дня, имели лучшие результаты в потере веса, что является отличной подготовкой к идеальному пляжному телу.
Перестаньте есть закуски
Перекусы, даже полезные для здоровья, могут затормозить потерю веса и помешать вам сбросить несколько столь важных фунтов. Несколько быстрых перекусов полезными перекусами могут показаться вам не такими уж большими, но не забывайте о негативном влиянии большинства перекусов на ваш организм. Быстрое добавление нескольких дополнительных калорий тут и там в большинстве случаев приводит к непреднамеренному перееданию. Вместо того, чтобы постоянно перекусывать, уделите время сбалансированному питанию три-четыре раза в день. Гораздо проще следить за потреблением пищи и ее калорийностью, если питаться раздельно в разное время.
Исключите вино и пиво (алкогольные напитки)
Тело вашей мечты на пляже более стройное и подтянутое, чем ваше нынешнее телосложение? Если ответ «ДА», вам необходимо еще больше снизить потребление калорий, чтобы ваше тело начало сжигать накопленный жир. Вас удивляет тот факт, что вы получаете ненужные калории с каждым глотком алкогольных напитков? Фактически, исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружили, что мужчины потребляли дополнительно 433 калории в те дни, когда выпивали всего несколько напитков. Кроме того, алкоголь имеет тенденцию снижать наши ожидания и готовность достигать целей, а также снижает вероятность того, что мы будем придерживаться своей диеты. Если стройность — залог вашего идеального пляжного тела, держитесь подальше от бара и исключите из своего ежедневного меню все алкогольные напитки.
Ешьте антицеллюлитные продукты
Целлюлит – проблема, с которой приходится столкнуться девяти из каждых десяти женщин перед походом на пляж. Оно может развиться в результате разрушения соединительной ткани кожи, известной как коллаген. Коллаген — это тип белка, поэтому употребление высококачественных белковых продуктов может помочь укрепить волокна коллагена, которые уменьшают целлюлит. И не забывайте пить много воды! Хорошим источником коллагена является, например, льняное семя. Темные ягоды, такие как черника и ежевика, естественным образом повышают выработку коллагена в организме. Прямо сегодня вы можете потреблять нежирный белок и ягоды, повышающие уровень коллагена, готовя рисовую лапшу с брокколи и тофу.
Ешьте продукты, которые не вызывают вздутие живота
Раздутая еда и раздутый желудок заставят ваше пляжное тело выглядеть раздутым, а не стройным.
Если до отпуска и пляжа осталось всего несколько дней, немедленно начните с диеты, уменьшающей вздутие живота. Прежде всего, избегайте продуктов с высоким содержанием соли, которые вызывают задержку воды в организме.
Возможно, вы не удивитесь, но существуют полезные продукты, которые также могут вызывать вздутие живота. Например, брокколи и капуста содержат медленно усваиваемые углеводы, которые могут вызвать газообразование и вздутие живота. Другие полезные продукты, которые могут вызвать вздутие живота, включают яблоки, фасоль и горох.
Чтобы предотвратить задержку воды, ешьте фрукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, авокадо, киви и апельсины. Лучшие овощи для уменьшения вздутия живота — спаржа и огурцы.
Спите 7–9 часов каждую ночь.
Сон имеет решающее значение для достижения любых целей по улучшению вашего телосложения. Независимо от того, требует ли ваше идеальное пляжное тело потери жира или значительного набора мышечной массы, сон будет ключом к вашему успеху.
- Сон позволяет вашему телу восстановиться после интенсивных тренировок, а мышцы растут и восстанавливаются.
- Недостаток сна может нарушить гормональный баланс и вызвать чрезмерный голод и тягу к еде.
- Недостаток сна может снизить вашу силу воли и заставить вас пропускать тренировки и избегать запланированной диеты.
- По данным Американского журнала клинического питания, люди, лишенные сна, чаще перекусывают поздно ночью и чаще выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.
Выполните тренировку верхней части тела
Ни одно пляжное тело идеальной формы не будет полным без заметно тонкой талии. Большинство людей не осознают, что сильные, хорошо развитые мышцы верхней части спины сделают вашу талию меньше и тоньше. Если вы пренебрегаете тренировкой верхней части спины, ваше тело может выглядеть несбалансированным, а талия может казаться больше, чем есть на самом деле. Обязательно добавьте в свою программу тренировок упражнения для верхней части спины, которые необходимы вашему пляжному телу.
Следуя этому руководству по подтянутому телу на пляже, а также более разумному плану тренировок, высококачественной стратегии питания и регулярному сну, вы сможете построить тело, которого так жаждете, за гораздо меньшее время, чем вы думали.
ЧИТАЙТЕ: ГДЕ КУПИТЬ КНИГУ ТРАДИЦИОННЫЕ РЕЦЕПТЫ ДОМАШНЕЙ СЕРБСКОЙ КУХНИ?
Читать далее:
Интернет-портал «Рецепты и Кувар» входит в ТОП-50 сайтов Сербии!
Не пропустите рецепт - Рецепты и кулинарная книга онлайн на Facebook. Следите за обновлениями, Следите за уведомлениями «Рецепты» и «Поваренная книга» в Твиттере!
