Der Unterschied zwischen einem durchschnittlichen und einem fortgeschrittenen Sportler lässt sich oft durch die Ernährung erklären. Und das ist es Die fünf besten Mahlzeiten, die Sie nach dem Training essen können …
Sportler, die regelmäßig trainieren, wissen sehr gut, wie wichtig die Auswahl der Lebensmittel nach dem Training ist, doch die meisten aktiven Menschen legen noch keinen großen Wert darauf.
Wenn Sie jedoch die besten Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie sich an bestimmte Lebensmittel halten, die Ihrem Körper nach dem Training helfen, sich zu erholen.
1. Rote Bete
Dieses ungewöhnliche Gemüse hat einen roten Farbstoff, der ein ausgezeichnetes Antioxidans ist, hilft bei der Sauerstoffübertragung zu den Muskeln und lindert Krämpfe. Es ist unabhängig von der Zubereitungsmethode nützlich.
2 Eier
Eier sind reich an EiweißDaher gelten sie als eine der besten Mahlzeiten nach dem Training. Proteine aus dem Eiweiß unterstützen die Muskelregeneration und das Eigelb liefert die nötige Energie.
3. Griechischer Joghurt
In knapp 2 Deziliter griechischem Joghurt stecken 14 Gramm Protein und nur 100 Kalorien. Mit frischem Obst ist es die ideale Wahl für eine Mahlzeit nach dem Training.
4. Wassermelone
An wärmeren Tagen genießen die meisten Menschen diese köstlichen und erfrischenden Früchte, die den Körper rehydrieren und ihn mit dringend benötigten Nährstoffen versorgen. Wassermelonen bestehen zu 92 Prozent aus Wasser und eine Portion von zwei Tassen hat nur 80 kcal.
5. Türkei
Truthahn ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die Ihr Körper zur Erholung nach dem Training benötigt. Die Menge an Protein, die Sie benötigen, variiert von Person zu Person, aber an Tagen, an denen Sie Cardio-Training betreiben, wie z. B. Laufen, benötigen Sie etwa 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, während an Tagen, an denen Sie Krafttraining betreiben, 1,6 bis 1,7 Gramm erforderlich sind pro Kilogramm Körpergewicht.
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