Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie der berühmteste Bodybuilder aller Zeiten gegessen hat, dann schauen Sie sich an, was und welche Art von Mahlzeiten Arnold Schwarzenegger hatte.
Über Arnold Schwarzenegger sollten nicht viele Worte verschwendet werden. Er gilt als der beste Bodybuilder, der je auf der Welt war. Man sollte bedenken, dass er ein Bodybuilder der „alten Schule“ ist – er trainierte in Fitnessstudios, die hauptsächlich aus Kurzhanteln, Langhanteln und Gewichten bestanden, im Vergleich zu den heutigen Fitnessstudios der „neuen Schule“ voller verschiedener Geräte (was natürlich nicht der Fall ist). schlecht) entworfen, um das Training einfacher zu machen. Der Autor dieses Textes ist immer noch ein Anhänger des alten Trainingsslogans „Kein Schmerz, kein Gewinn“. Muskeln werden im Fitnessstudio trainiert, in der Küche gefüttert und wachsen im Bett.
Jeder Profisportler (oder auch Freizeitsportler) weiß, dass für einen guten Körperbau neben hartem Training auch eine perfekte Ernährung notwendig ist. Tatsächlich kann man mit Sicherheit sagen, dass eine richtige Ernährung, reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, 70 % der Arbeit für einen guten Körperbau ausmacht, und Training nur 30 %. Gesundheit und Muskeln kommen in den Mund.
Natürlich sind Proteine für den Aufbau und die Verbesserung der Muskelmasse am wichtigsten, aber das bedeutet nicht, dass andere Nährstoffe vernachlässigt werden sollten.
Schon vor Jahrzehnten wusste Arnold genau, wie wichtig die richtige Ernährung für den Muskelaufbau ist. Besonders direkt nach dem Training, um die Erholung des Körpers nach anstrengendem Gewichtheben zu beschleunigen.
Wenn du wie Schwarzenegger aussehen willst, musst du wie er essen. Natürlich wirst du ohne die Einnahme von Steroiden nie auch nur annähernd so aussehen wie Arnold, aber dafür brauchst du sicherlich nicht die Substanz
lief frei am Strand entlang und zog die Seufzer der Frauen auf sich. Es reicht aus, regelmäßig zu trainieren und sich wie er zu ernähren, und Sie werden von den Ergebnissen ziemlich überrascht sein. Schauen Sie sich schließlich an, wie sein „Klon“ aussieht, über den wir letzte Woche geschrieben haben und der genauso aussieht wie der ehemalige Gouverneur von Kalifornien.
Deshalb präsentieren wir Ihnen Schwarzeneggers „Old-School“-Diät. Sie werden ziemlich überrascht sein zu sehen, was er gegessen hat, auch wenn in Bodybuilding-Kreisen allgemein angenommen wird, dass viele der Lebensmittel auf der folgenden Liste nicht gegessen werden sollten. Lass uns anfangen.
FRÜHSTÜCK
- Eine Schüssel Haferflocken
- Zwei Scheiben Toast
- Ein Esslöffel Butter
- 1 Glas Orangensaft (gepresster, natürlicher Saft, den Sie selbst herstellen können)
- 2 Scheiben Speck
- Schwarzer Kaffee
MITTAGESSEN
- Zwei Stücke Weißbrot (kann natürlich auch schwarz sein, aber Weißbrot ist auch reich an Kohlenhydraten, was sicherlich wichtig für den Muskelaufbau ist),
- 4 Stücke Truthahn (kann auch Hühnchen oder weißes Hühnerfleisch sein)
- 2 Käsesteaks
- 2 Löffel Mayonnaise
- Tomatensalat
- Tüte Chips (kleiner)
- Wasser
EIN SNACK
- Ein Proteinriegel
- Wasser
Zwischen Snack und Abendessen müssen Sie trainieren.
VEČERA
- Weißes Hähnchenfleisch, kleineres Steak
- 2 Esslöffel Haferflocken
- Salat (optional)
- Wasser
EIN SNACK
- Eis, eine Kugel
Sie können diese Diät mit der folgenden abwechseln.
FRÜHSTÜCK
- 3 Spiegeleier
- 1 Schüssel Haferflocken
- 1 Tasse gepresster Orangensaft
- 1 Tasse fettarme Milch
EIN SNACK
- Haselnüsse, so viele, wie in die Hand passen
- 1 Apfel oder Banane
MITTAGESSEN
- Zwei Scheiben Vollkornbrot
- Hühnerbrust
- Ein Apfel
- 1 Tasse fettarme Milch
EIN SNACK
- 3 Käsesteaks
- 1 Banane
- Wasser
Zwischen Snack und Abendessen sollten Sie ein Training absolvieren.
NACH DEM TRAINING TRINKEN
- 25 Gramm Milchprotein (mit Wasser mischen und trinken)
- 25 Gramm Eiprotein (hier meinen wir 25 Gramm Eiweiß, das Sie mischen oder in Bio-Eiweißpulver kaufen können)
VEČERA
- Gegrilltes Fleisch
- 1 große Ofenkartoffel
- 1 große Schüssel gemischter Gemüsesalat
- 1 Esslöffel Salatdressing
- 1 kleine Schüssel gemischtes gebratenes Gemüse
- Wasser
EIN SNACK
- Eine Tasse fettarme Milch
Die Berechnung erfolgt kalorisch wie folgt:
GESAMTKALORIEN: 2750
PROTEINE: 256 Gramm
KOHLENHYDRATE: 271 Gramm
FETTE: 90 Gramm
Autor: Lazar Milojević
Quelle: BKTVnews.com
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