Das Frühstück bleibt ein zentraler Punkt Ihrer Chrono-Diät. Der Tag beginnt mit ihm und er hält sich an die erste und goldene Regel: Lassen Sie sich das Frühstück nicht entgehen. Für diesen Anlass haben wir ein einfaches für Sie vorbereitet Chrono-Frühstück nach dem Konzept von Dr. Alain Delabos (Dr. Alain Delabos).
Chrono-Frühstück mit Frischkäse, Zutaten:
- 100 g, Frischkäse oder ähnlich (im Originalrezept der französische Kuhkäse Neufchâtel, der in der Normandie hergestellt wird. Er reift in 8-10 Wochen. In 100 g Käse stecken etwa 250 Kalorien und etwa 23 % Fett. Sie können alle ähnlichen Käsesorten verzehren)
- 80 g ungesäuertes Vollkornbrot
- Paprika, frisch, für den Geschmack (nach Geschmack)
- Schnittlauch, frisch, zum Würzen (nach Geschmack)
- zerstoßene scharfe Paprika, für den Geschmack (nach Geschmack)
Achten Sie immer auf die Mengen! Messen Sie nicht alles in Gramm, sondern rechnen Sie damit, dass auch Mengen wichtig sind! Wenn Sie unbegrenzt essen, können Sie keine Ergebnisse erwarten!
Weiter lesen HIER alle unsere Vorschläge zur chronischen Ernährung, wie alles REZEPTE und Anregungen für Ihre Chronoküche!
Chrono-Frühstück mit Frischkäse, ein ganz einfacher, leckerer und unverzichtbarer Start in den neuen Tag!
Grundregeln der chronischen Ernährung:
- Das Frühstück sollte reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten (Getreide – Brot, Müsli) und tierischen Fetten (Käse, Butter usw.) sein.
- Der Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten sollte mindestens 3, idealerweise mehr als 4 Stunden (5 - 5,5 Stunden) betragen.
- Alle Arten von kohlensäurehaltigen Getränken, die Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, sind nicht erlaubt (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, Energy Drinks, gesüßte Fruchtsäfte usw.)
- Zum Mittag- und Abendessen wird die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten nicht empfohlen, nur Frühstück ist erlaubt
- Zwischen den Mahlzeiten sind keinerlei „Snacks“ erlaubt
- Früchte und Trockenfrüchte werden im Winter nur zwischen 16 und 18 Uhr (im Sommer von 17 bis 19 Uhr) gegessen.
- Abends werden keine Nudeln gegessen (Nudeln, Pizza, Brot, Sandwiches usw.)
- Brot, Nudeln und stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln) werden bis spätestens 15 Uhr gegessen
- Kuhmilch ist schwer verdaulich und die chronische Ernährung schließt sie vollständig aus, sie wird nicht getrunken oder in Kaffee gegeben. In einigen gekochten Gerichten kann manchmal Milch verwendet werden, Sauermilch und Käse sind jedoch erlaubt
- Margarine, pflanzlicher Käse (außer Tofu – Sojakäse), pflanzliche Sahne, pflanzliche Sahne, Backwaren wie Scones, Croissants usw. sind sogenannte Transfette und die chronische Ernährung lässt dies nicht zu die Verwendung dieser Lebensmittel.
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