Wie kann man am schnellsten abnehmen? Die meisten Menschen sollten sich mehr bewegen, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Ihr Zielgewicht zu erreichen, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu sein.
Auch wenn es keinen einfachen Weg dorthin gibt, kann die Wissenschaft ein wenig helfen – zumindest durch die Beantwortung einiger wichtiger Fragen zur Gewichtsabnahme.
Was verlangsamt den Stoffwechsel?
Wissenschaftlich erwiesene Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu verlangsamen, bestehen darin, Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch in der Ernährung zu eliminieren oder zu meiden. Im Allgemeinen ist es am schlimmsten für den Stoffwechsel, Mahlzeiten auszulassen, morgens auf Nahrung zu verzichten und in ein oder zwei Mahlzeiten zu viel zu essen.
Darüber hinaus verwerfen Menschen bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren, in der Regel zunächst Kohlenhydrate als Ursache der Gewichtszunahme. Obwohl sie dicker machen als Proteine, ist dies kein Grund, sie vollständig zu eliminieren – insbesondere, wenn man Sport treibt, betonen Experten.
WIE KANN MAN ES BESCHLEUNIGEN?
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Gewicht verlieren möchten, vergessen Sie eine Diät, warnen Ärzte. Das Rezept besteht darin, gesündere, nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, die satt machen, statt leere Kalorien in Form von Zucker und Fett. Zu den bewährten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln, gehören früheres Zubettgehen, mehr Eiweiß, die Verwendung von scharfen Gewürzen, mehr Wasser und die Aufnahme von mehr Ballaststoffen – unbedingt mit mehr Bewegung.
Ist es notwendig, sich vor dem Training zu dehnen?
Statisches Dehnen unmittelbar vor dem Training erhöht das Verletzungsrisiko und kann kurzfristig zu Muskel- und Blutgefäßsteifheit führen. Dies gilt insbesondere für Läufer, da sie sich fast immer statisch dehnen. Ein dynamisches Aufwärmen verbessert die Bewegungsfreiheit und trägt zu einer besseren Muskelkontrolle bei, was die beste Möglichkeit ist, Verletzungen zu vermeiden.
SIND GEWICHTE NUR FÜR SPORTLER UND BODYBUILDER?
Nicht. Obwohl regelmäßiges Cardio-Training für die Gewichtsabnahme am wichtigsten ist, kann das Heben von Gewichten zahlreiche Vorteile für den Körper mit sich bringen, die nicht nur ästhetischer Natur sind. Es sind nämlich die Muskeln, die dabei helfen, den Insulinspiegel zu regulieren und dabei helfen, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu bekämpfen und das Krebsrisiko zu senken. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen noch stärker gilt als für jüngere Menschen.
WELCHE ERGÄNZUNGSMITTEL SOLLTE ICH VERWENDEN?
Verschiedene Post-Workout-Shakes und Proteingetränke können dabei helfen, die Muskeln wiederherzustellen, aber es gibt eine einfachere und günstigere Lösung – Schokoladenmilch. Es enthält ein ausgezeichnetes Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen und hilft, geschädigtes Gewebe wiederherzustellen und Krämpfen vorzubeugen.
WARUM SIND HOCHINTENSITÄTS-TRAINING SO BELIEBT?
Wenn Sie nicht gerne viel Zeit im Fitnessstudio verbringen oder generell Sport treiben, dann ist hochintensives Training genau das Richtige für Sie. Es besteht aus kurzen Intervallen anspruchsvoller Übungen von wenigen Minuten Dauer. Obwohl dieser Ansatz nicht bei jedem gleich funktioniert (es gibt Hinweise darauf, dass er bei etwa 20 Prozent der Menschen nicht funktioniert), wird er für die Mehrheit geeignet sein und die gleichen Ergebnisse bringen wie ein längeres Training mit Übungen geringerer Intensität.
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