Wie viel sollten wir trainieren? Unabhängig davon, ob Sie mit dem Training beginnen möchten, um Gewicht zu verlieren, oder einfach nur mehr Energie haben möchten, sollten Sie die Dauer Ihrer Erholung berücksichtigen.
Obwohl die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme und der allgemeinen Gesundheit spielt, ist Bewegung ein wichtiger Teil der Gleichung.
Prüfen Sie anhand Ihres Ziels, wie viel körperliche Aktivität Sie benötigen.
Gewichtsverlust
Ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das zu einer Gewichtsabnahme führt, ist eine schwierige Aufgabe. Im Allgemeinen wird empfohlen, an fünf Tagen in der Woche eine Stunde am Tag Sport zu treiben, aber auch die Art der Übungen ist wichtig. Sie sollten Übungen machen, die Ihre Herzfrequenz beschleunigen, aber auch Kraftübungen, die das Wachstum der Muskeln fördern, die große Kalorienfresser in Ihrem Körper sind.
Gewichtserhaltung
Wenn Sie Ihr Ziel erreicht und so viel Gewicht verloren haben, wie Sie wollten, heißt das nicht, dass Sie mit dem Training aufhören sollten. Erhöhen Sie daher Ihre Kalorienaufnahme, reduzieren Sie jedoch nicht die körperliche Aktivität, sondern fahren Sie mit dem aktuellen Regime fort (eine Stunde am Tag, fünf Tage die Woche).
LESEN: Bauchübungen
Gesund sein
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Gesundheitsfaktor und senkt nachweislich das Risiko für Krebs und andere Krankheiten. Es wird empfohlen, sich an fünf Tagen in der Woche mindestens 40 bis 50 Minuten am Tag zu bewegen, um beispielsweise das Brustkrebsrisiko zu senken.
Es ist nicht einfach, diszipliniert zu sein und jede Woche 300 Minuten lang zu schwitzen, aber Sie können Ihr Training unterbrechen. Wenn Sie beispielsweise moderat bis intensiv trainieren, können Sie zu verschiedenen Tageszeiten jeweils 10 Minuten darauf verwenden, wenn Ihnen eine Stunde Training „am Stück“ vorkommt – zu viel.
Wenn Sie beispielsweise bereits auf einem Laufband trainieren, sollten Sie Ihr Training auf 30 Minuten beschränken und tagsüber versuchen, mindestens so lange zu laufen.
Quelle: BKTV-Nachrichten
Mehr lesen:
Die besten Rezepte in der Android-App für Ihr Handy oder Tablet!
Das Online-Portal „Recipes and Kuvar“ gehört zu den TOP 50 Websites in Serbien!
Wenn Sie an all unseren interessiert sind Rezeption, klicken Sie auf den Link: REZEPTE. Sammlungen der Besten Rezepturen unserer Mitarbeiter finden Sie im Bereich „Köche“. Wenn Sie mehr lesen möchten, klicken Sie auf den Link: KOCHEN. Wenn Sie unsere Startseite sehen möchten, klicken Sie auf den Link: REZEPTE UND KOCHEN ONLINE Homepage.
Verpassen Sie kein Rezept – Rezepte und Kochbuch online auf Facebook. Bleiben Sie dran, Folgen Sie den Twitter-Benachrichtigungen zu Rezepten und Kochbüchern!
