Wie kann man pro Woche ein Kilo verlieren, wenn man alles isst? Dr. Oz hat einen Plan für Ihre Ernährung entworfen, der Sie nicht „umbringt“, sondern Ihnen das gibt, wonach Sie sich immer sehnen – einen freien Tag, um die Aromen zu genießen, die Sie vermissen.
Dr. Oz hat einen Plan für Ihre Ernährung entworfen, der Sie nicht „umbringt“, sondern Ihnen das gibt, wonach Sie sich immer sehnen – einen freien Tag, um die Aromen zu genießen, die Sie vermissen.
An den sechs Diättagen orientiert sich der Plan an erfolgreichen Diätplänen, jedoch mit einer verlockenden Ergänzung. Ein freier Tag kann jeder Tag der Woche sein, an dem Sie essen können, was Sie wollen, und das wird Ihnen helfen, Ihre Diät einzuhalten.
Die Grundeinstellungen dieser Diät sind einfach.
Nachdem Sie den Tag mit einem Glas lauwarmem Wasser mit Zitrone begonnen haben, haben Sie die Möglichkeit, zwischen mehreren Frühstücksoptionen zu wählen und die restlichen Mahlzeiten anhand der vorgegebenen Lebensmittelliste selbst zu planen. Dr. Oz empfiehlt, zunächst einen Wochenplan zu erstellen.
Planen Sie zunächst einen freien Tag ein, um sich weiter zu motivieren. Planen Sie dann Ihre Mahlzeiten für den Rest der Tage gemäß den Anweisungen von Dr. Oz. Und die Anleitung ist im Gegensatz zu anderen Diäten viel einfacher, da Sie viele Dinge innerhalb des Diätplans selbst auswählen können.
Jeder der sechs Tage der Woche muss mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone beginnen, um den ruhenden Stoffwechsel anzukurbeln. Denken Sie beim Trinken darüber nach, ob Sie Lust auf ein All-you-can-eat- oder All-you-can-eat-Frühstück haben. Wenn Sie Hunger haben, können Sie ein Ei, zwei Deziliter Joghurt und eine Portion Obst essen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einfach einen Smoothie zu trinken. Wenn Sie Lust dazu haben, vermischen Sie einen Löffel Mandelbutter, eine halbe Banane, zwei Deziliter Joghurt mit zwei Prozent Fett, einen Teelöffel Leinsamen und etwas Eis in einem Mixer, um die Schichten zu vermischen. Anstatt zu naschen, essen Sie zwei Mahlzeiten am Tag mit einfach ungesättigten Fettsäuren, die in Avocados, Nüssen, Samen, Ölen und dunkler Schokolade enthalten sind.
Zum Mittag- und Abendessen müssen Sie je nach Wunsch zwei Mahlzeiten aufteilen: 200 Gramm mageres Protein und zwei Portionen komplexe Kohlenhydrate. Aufgrund ihrer komplexeren Molekülstruktur dauert der Abbau länger und sie gelangen langsamer in den Blutkreislauf, wodurch die Blutzuckerkonzentration und die Insulinsekretion langsamer ansteigen und sie länger Energie liefern. Außerdem können Sie zu jeder Mahlzeit den ganzen Tag über unbegrenzt nicht stärkehaltiges Gemüse essen. Sobald Sie erfahren haben, welche Proteine, Kohlenhydrate, Gemüse und andere Lebensmittel gut für Sie sind, bleibt der Rest Ihrer Fantasie überlassen. Wichtig ist nur, dass Sie sich an die empfohlenen Mengen halten.
Proteine: Huhn, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, Tofu, Linsen, Hülsenfrüchte für Vegetarier
Kohlenhydrate: Linsen, Bohnen, Kichererbsen (1/2 Tasse täglich), Süßkartoffeln (1 täglich), Pastinaken oder Kürbis (1 Tasse täglich), Erbsen, Mais, Karotten, Kürbis (halbe Tasse täglich), Vollkornprodukte, Hafer, braune Reis (gekocht, 1/2 Tasse täglich), Vollkornbrot (täglich eine Scheibe schneiden)
Gemüse: Artischocken, Rüben, Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Aubergine, Grünkohl, Mangold, Radicchio, Rüben, Endivie, Salat, Spinat, Rucola, Brunnenkresse, Lauch, Pilze, Okra, Zwiebeln, Paprika, Erbsen , Radieschen, Sprossen, Tomaten, Zucchini
Gesunde Snacks: Nüsse – Mandeln, Paranüsse und Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pistazien, Walnüsse (30 Gramm), Nussbutter: Mandeln, Erdnüsse oder Cashewnüsse (2 Esslöffel), Oliven (10 große), Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (1/4 Tasse)
Vorschläge für Mahlzeiten
Frühstück: pochiertes Ei – eine halbe Schalotte in einen Esslöffel Olivenöl geben. Wenn es glasig wird, fügen Sie zwei Tassen gehackten Spinat und eine Prise Salz hinzu. 2 Minuten köcheln lassen. Gießen Sie es auf einen Teller, geben Sie einen Löffel Öl in eine ausgewischte Pfanne und braten Sie ein Ei auf dem Auge. Joghurt dazu servieren.
Mittag- oder Abendessen: Gemüse-Hamburger – zwei Fleischbällchen aus dem empfohlenen Gemüse Ihrer Wahl, gebacken mit Auberginenscheiben. Aus zwei Tomaten, Schalotten und Basilikum eine Sauce zubereiten. Die Fleischbällchen, eine Auberginenscheibe, dann zwei Löffel Soße auf den Teller legen, dann noch einmal in dieser Reihenfolge und zum Schluss die Soße aufgießen.
Gebratenes Hähnchen – Eine halbe Tasse Vollkornprodukte in einem Mixer zerkleinern, Salz und Pfeffer hinzufügen.
Schneiden Sie zweihundert Gramm Hähnchenbrust in Streifen, tauchen Sie sie in Eiweiß, dann in die Getreidemischung und legen Sie sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Auf jeder Seite 6 Minuten backen. Eine halbe Tasse Salat und Gurke mit Olivenöl und Essig würzen und dann mit Hühnchen servieren.
Übertreiben Sie es an Ihrem freien Tag nicht
Obwohl der freie Tag für die Lebensmittel geöffnet ist, nach denen Sie sich sehnen, sollten Sie es nicht übertreiben.
Essen Sie so viel Sie möchten, denn an diesem Tag geht es nicht darum, zu viel zu essen, sondern Ihre Stimmung zu heben. Vermeiden Sie an diesem Tag jedoch Orte der Versuchung, wie zum Beispiel Fastfood-Restaurants und Bäckereien.
Essig und Gewürze sind unbegrenzt
Der Sinn einer Diät mit einem freien Tag besteht darin, die Hauptmahlzeiten zu kochen. Oz empfiehlt, nicht mehr als zwei Esslöffel gesundes Öl pro Tag zu verwenden: Oliven-, Traubenkern- oder Rapsöl. Essig ist, wie alle Kräutergewürze, in unbegrenzter Menge erlaubt.
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