Die besten Übungen für den Po – eine sehr einfache Übungsreihe für jeden Tag, die jeweils 40 Sekunden dauert, mit 5 Sekunden Pause dazwischen. Die Gesamtdauer der Übungen beträgt 5 Minuten. Das Aufwärmen für die Übung ist nicht inbegriffen und Sie benötigen keine Ausrüstung.
Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Kniebeugen, Füße zusammen, Knie berühren sich, Ellbogen berühren die Knie in der Hocke
- Kniebeugen, Füße schulterbreit auseinander, Ellenbogen berühren die Knie in der Hocke
- Hüpfen Sie mit den Füßen zusammen, landen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, berühren Sie den Boden mit der rechten Hand, die linke Hand geht ganz nach hinten; Hüpfen Sie mit den Füßen zusammen, landen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, berühren Sie den Boden mit der linken Hand und gehen Sie mit der rechten Hand ganz nach hinten
- Halbe Hocke, Ellenbogen leicht in Richtung Knie gebeugt, Position so lange wie möglich halten
- Halbe Hocke, mit leicht zu den Knien gebeugten Ellenbogen, leicht auf und ab bewegen
- Halbhockeige Sprünge mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Ellenbogen leicht in Richtung Knie gebeugt
Anmerkung:
Beachten Sie, dass nicht alle Übungen für jeden geeignet sind. Berücksichtigen Sie vor Beginn einer Übung Ihr Alter, die Flexibilität Ihres Körpers und Ihren Gesundheitszustand, um zu entscheiden, ob die vorgeschlagene Übung (oder Übungen) für Sie geeignet ist.
Jede Übung oder Übungsreihe kann gefährlich sein und zu Verletzungen führen. Die Anwendung jeder vorgeschlagenen Übung (richtig oder falsch) erfolgt auf eigenes Risiko jedes Einzelnen, der sich für die Verwendung derselben Übungen entscheidet.
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