Frei-Fotos für Pixabay"/>Wie bereiten Sie Ihren Körper auf den Strand vor? All die langweiligen Monate, die wir drinnen verbringen und auf die Sonne und warmes Wetter warten ... Der Sommer ist gerade da und jetzt ist es soweit! Es ist noch nicht zu spät, es ist immer Zeit, Ihren Körper auf den Strand vorzubereiten!
Tipps, wie Sie Ihren Körper auf den Strand vorbereiten
Machen Sie sich keine Sorgen, hier geht es nicht um eine Diät oder eine Diät, bei der Ihnen die Nahrung entzogen wird und Sie sich müde oder gereizt fühlen. Stattdessen finden Sie hier eine kurze Liste mit Vorschlägen, die Ihren Körper fit für den Strand machen und die jeder nutzen kann, um einen Körper zu bekommen, auf den er stolz sein wird!
Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit
Sollte die Regel, zu jeder Mahlzeit ausreichend Protein zu sich zu nehmen, nicht für jeden ein Geheimnis sein?! Der Verzehr von Protein zu jeder Mahlzeit ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, aber Protein spielt auch eine Rolle beim Fettabbau. Laut einer in veröffentlichten Studie kann die Aufnahme von Protein in alle drei Mahlzeiten Ihnen dabei helfen, Körperfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren American Journal of Clinical Nutrition. Nach der Analyse von 24 Studien zum Proteinkonsum stellten Forscher fest, dass Menschen, die über den Tag verteilt Proteine zu sich nahmen, bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielten – was eine hervorragende Vorbereitung auf Ihren idealen Strandkörper darstellt.
Hören Sie auf, Snacks zu essen
Snacks, selbst gesunde Snacks, können den Gewichtsverlust aufhalten und Sie daran hindern, die wichtigen paar Pfunde zu verlieren. Ein paar schnelle Bissen gesunder Snacks scheinen Ihnen vielleicht nicht viel zu sein, aber vergessen Sie nicht die negativen Auswirkungen, die die meisten Snacks auf Ihren Körper haben. Hier und da schnell ein paar zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, führt in den meisten Fällen zu unbeabsichtigtem Überessen. Anstatt ständig zu naschen, nehmen Sie sich drei- bis viermal am Tag Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit. Es ist viel einfacher, die Nahrungsaufnahme und deren Kalorienwert zu überwachen, wenn Sie getrennte Mahlzeiten zu unterschiedlichen Zeiten einnehmen.
Verzichten Sie auf Wein und Bier (alkoholische Getränke)
Ist Ihr Traum-Strandkörper schlanker und straffer als Ihr aktueller Körperbau? Wenn die Antwort „JA“ ist, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme weiter reduzieren, damit Ihr Körper beginnt, gespeichertes Fett zu verbrennen. Überrascht Sie die Tatsache, dass Sie mit jedem Schluck alkoholischer Getränke unnötige Kalorien zu sich nehmen? Tatsächlich wurde eine Studie veröffentlicht in American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Männer an Tagen, an denen sie nur ein paar Drinks zu sich nahmen, zusätzlich 433 Kalorien zu sich nahmen. Darüber hinaus senkt Alkohol tendenziell unsere Erwartungen und unsere Bereitschaft, Ziele zu erreichen, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns an unsere Diät halten. Wenn Schlankheit der Schlüssel zu Ihrem idealen Strandkörper ist, bleiben Sie der Bar fern und streichen Sie alle alkoholischen Getränke aus Ihrem täglichen Speiseplan.
Essen Sie Anti-Cellulite-Lebensmittel
Cellulite ist ein Problem, mit dem neun von zehn Frauen konfrontiert sind, bevor sie an den Strand gehen. Es kann durch den Abbau des Bindegewebes der Haut, bekannt als Kollagen, entstehen. Kollagen ist eine Art Protein, daher kann der Verzehr hochwertiger proteinhaltiger Lebensmittel dazu beitragen, die Kollagenfasern zu stärken, die Cellulite reduzieren. Und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken! Eine gute Kollagenquelle ist beispielsweise Leinsamen. Dunkle Beeren wie Blaubeeren und Brombeeren steigern auf natürliche Weise die Kollagenproduktion im Körper. Gerade heute können Sie mageres Eiweiß und kollagenfördernde Beeren zu sich nehmen, indem Sie Reisnudeln mit Brokkoli und Tofu kochen.
Essen Sie Lebensmittel, die nicht zu Blähungen führen
Blähende Nahrungsmittel und ein aufgeblähter Bauch lassen Ihren Strandkörper aufgebläht statt schlank aussehen.
Wenn nur noch wenige Tage bis zum Urlaub und an den Strand verbleiben, beginnen Sie sofort mit einer Diät, die Blähungen reduziert. Vermeiden Sie zunächst Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, da diese zu Wassereinlagerungen in Ihrem Körper führen.
Sie werden vielleicht nicht überrascht sein, aber es gibt auch gesunde Lebensmittel, die Blähungen verursachen können. Brokkoli und Grünkohl enthalten beispielsweise langsam verdauliche Kohlenhydrate, die Blähungen und Blähungen verursachen können. Andere gesunde Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, sind Äpfel, Bohnen und Erbsen.
Um Wassereinlagerungen vorzubeugen, essen Sie Früchte mit hohem Kaliumgehalt wie Bananen, Avocados, Kiwis und Orangen. Die besten Gemüsesorten gegen Blähungen sind Spargel und Gurken.
Schlafen Sie jede Nacht 7–9 Stunden
Schlaf ist entscheidend für das Erreichen Ihrer Ziele bei der Verbesserung Ihres Körpers. Unabhängig davon, ob Ihr perfekter Strandkörper Fettabbau oder einen großen Muskelaufbau erfordert, ist Schlaf der Schlüssel zu Ihrem Erfolg.
- Durch den Schlaf kann sich Ihr Körper von intensivem Training erholen, während Ihre Muskeln wachsen und sich erholen.
- Schlafmangel kann Ihren Hormonhaushalt stören und zu übermäßigem Hunger und Heißhunger führen.
- Zu wenig Schlaf kann Ihre Willenskraft schwächen und dazu führen, dass Sie anfangen, das Training auszulassen und Ihre geplante Diät zu meiden.
- Laut dem American Journal of Clinical Nutrition neigen Menschen mit Schlafmangel eher dazu, bis spät in die Nacht zu naschen, und entscheiden sich eher für kohlenhydratreiche Snacks.
Machen Sie ein Oberkörpertraining
Kein perfekt geformter Strandkörper ist komplett ohne eine sichtbar schlanke Taille. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass eine starke, gut entwickelte obere Rückenmuskulatur Ihre Taille kleiner und schlanker erscheinen lässt. Wenn Sie es versäumen, Ihren oberen Rücken zu trainieren, kann Ihr Körper unausgeglichen erscheinen und Ihre Taille könnte größer erscheinen, als sie tatsächlich ist. Achten Sie darauf, Übungen für den oberen Rücken, die Ihr Strandkörper braucht, in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Wenn Sie diesem Leitfaden für einen straffen Strandkörper folgen, zusammen mit einem intelligenteren Trainingsplan, einer hochwertigen Ernährungsstrategie und regelmäßigem Schlaf, wird es Ihnen dabei helfen, den Körper, den Sie sich wünschen, in viel kürzerer Zeit aufzubauen, als Sie es für möglich gehalten hätten.
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