Si vous vous êtes déjà demandé comment mangeait le bodybuilder le plus célèbre de tous les temps, jetez un œil à quoi et quel type de repas Arnold Schwarzenegger prenait.
Il ne faut pas gaspiller beaucoup de mots sur Arnold Schwarzenegger. Il est réputé pour être le meilleur bodybuilder ayant jamais parcouru la planète. Il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'un bodybuilder "old school" - il s'est entraîné dans des gymnases principalement composés d'haltères, d'haltères et de poids, si l'on compare avec les gymnases "new school" d'aujourd'hui remplis de divers appareils (qui, bien sûr, sont pas mal) conçu pour s'entraîner serait plus facile. L’auteur de ce texte reste partisan du vieux slogan de formation « no pain, no gain ». Les muscles sont déchirés dans la salle de sport, nourris dans la cuisine et grandissent au lit.
Tout sportif professionnel (ou même récréatif) sait que pour avoir un bon physique, en plus d'un entraînement intense, une alimentation parfaite est également nécessaire. En fait, on peut affirmer sans se tromper qu’une bonne alimentation, riche en protéines, glucides, graisses et vitamines, représente 70 % du travail lorsqu’il s’agit d’un bon physique, et l’entraînement n’en représente que 30 %. La santé et les muscles entrent dans la bouche.
Bien entendu, pour le développement et l’amélioration de la masse musculaire, les protéines sont les plus importantes, mais cela ne signifie pas qu’il faille négliger les autres nutriments.
Il y a déjà plusieurs décennies, Arnold connaissait très bien l'importance d'une bonne nutrition pour le développement musculaire. Surtout immédiatement après l'entraînement, afin d'accélérer la récupération du corps après une musculation intense.
Si vous voulez ressembler à Schwarzenegger, vous devez manger comme lui. Bien sûr, vous ne ressemblerez jamais à Arnold sans prendre de stéroïdes, mais vous n'avez certainement pas besoin de cette substance pour le faire.
marchait librement le long de la plage et attirait les soupirs des femmes. Il suffit de s'entraîner régulièrement et d'avoir un régime comme lui et vous serez assez surpris des résultats. Après tout, regardez à quoi ressemble son « clone », dont nous avons parlé la semaine dernière, et qui ressemble à l’ancien gouverneur de Californie.
C'est pourquoi nous vous présentons le régime "old school" de Schwarzenegger. Vous serez assez surpris de voir ce qu'il a mangé, même si c'est une croyance répandue dans les cercles de culturisme que la plupart des aliments de la liste suivante ne devraient pas être consommés. Commençons.
LE PETIT DÉJEUNER
- Un bol de flocons d'avoine
- Deux morceaux de pain grillé
- Une cuillère à soupe de beurre
- 1 verre de jus d'orange (jus naturel pressé que vous pouvez préparer vous-même)
- 2 tranches de bacon
- Café noir
DÉJEUNER
- Deux tranches de pain blanc (peut aussi être noir, bien sûr, mais le pain blanc est aussi riche en glucides, ce qui est certainement important pour le développement musculaire),
- 4 morceaux de dinde (peut aussi être du poulet ou de la viande blanche de poulet)
- 2 steaks au fromage
- 2 cuillères à soupe de mayonnaise
- salade de tomates
- sac de chips (plus petit)
- Eau
UN SNACK
- Une barre protéinée
- Eau
Entre le goûter et le dîner, vous devez faire une séance de sport.
VEČERA
- Viande blanche de poulet, steak plus petit
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
- Salade (facultatif)
- Eau
UN SNACK
- glace, une boule
Vous pouvez alterner ce régime avec le suivant.
LE PETIT DÉJEUNER
- 3 œufs au plat
- 1 bol de flocons d'avoine
- 1 tasse de jus d'orange pressé
- 1 tasse de lait faible en gras
UN SNACK
- Noisettes, autant que vous pouvez en tenir dans votre main
- 1 pomme ou banane
DÉJEUNER
- Deux tranches de pain complet
- Poitrine de poulet
- Une pomme
- 1 tasse de lait faible en gras
UN SNACK
- 3 steaks au fromage
- 1 banane
- Eau
Entre le goûter et le dîner, vous devriez faire une séance de sport.
BOIRE APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
- 25 grammes de protéines de lait (mélanger avec de l'eau et boire)
- 25 grammes de protéines d'œuf (nous entendons ici 25 grammes de blancs d'œufs que vous pouvez mélanger ou acheter dans de la poudre de blanc d'œuf diététique)
VEČERA
- Bœuf grillé
- 1 grosse pomme de terre au four
- 1 grand bol de salade de légumes mélangés
- 1 cuillère à soupe de vinaigrette
- 1 petit bol de légumes sautés mélangés
- Eau
UN SNACK
- Une tasse de lait faible en gras
Caloriquement parlant, le calcul est le suivant :
CALORIES TOTALES : 2750
PROTÉINES : 256 gramme
LES GLUCIDES: 271 gramme
GRAISSES : 90 gramme
Auteur : Lazar Milojević
La source: BKTVnews.com
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