Combien devrions-nous faire d’exercice ? Que vous souhaitiez commencer à faire de l'exercice parce que vous souhaitez perdre du poids ou simplement pour avoir plus d'énergie, vous devez tenir compte de la durée de vos loisirs.
Bien que l’alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids et la santé en général, l’exercice constitue un élément important de l’équation.
En fonction de votre objectif, vérifiez la quantité d’activité physique dont vous avez besoin.
Perte de poids
Créer un déficit calorique, qui entraîne une perte de poids, est une tâche difficile. Il est généralement recommandé de faire de l'exercice une heure par jour pendant cinq jours par semaine, mais les exercices que vous faites sont également importants. Vous devez faire les exercices qui accéléreront votre rythme cardiaque, mais aussi les exercices de force, qui favoriseront la croissance des muscles, qui sont de gros consommateurs de calories dans votre corps.
Maintien du poids
Si vous avez atteint votre objectif et perdu autant de poids que vous le souhaitiez, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de faire de l'exercice. Par conséquent, augmentez votre apport calorique, mais ne réduisez pas l'activité physique, continuez donc avec le régime actuel (une heure par jour, cinq jours par semaine).
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Être en bonne santê
L’activité physique régulière est un facteur de santé important et il a été prouvé qu’elle réduit le risque de cancer et d’autres maladies. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 40 à 50 minutes par jour, cinq jours par semaine, afin, par exemple, de réduire le risque de cancer du sein.
Il n'est pas facile d'être discipliné et de transpirer pendant 300 minutes chaque semaine, mais vous pouvez interrompre vos entraînements. Par exemple, si vous faites de l'exercice de manière modérée à intensive, vous pouvez y consacrer 10 minutes à différents moments de la journée, s'il vous semble qu'une heure d'exercice est « d'un seul tenant » - c'est trop.
Par exemple, si vous faites déjà de l'exercice sur un tapis roulant, faites en sorte que votre entraînement dure 30 minutes et pendant la journée, essayez de marcher au moins aussi longtemps.
La source: Actualités BKTV
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