Exercice pour un ventre et un dos plats sans douleur - lorsque vous montez et descendez pendant cet exercice, faites travailler au maximum vos muscles abdominaux, mais vous devez également ressentir un léger étirement au niveau de vos jambes.
Il suffit de faire cet exercice 10 minutes par semaine et vous remplacerez même 1000 abdominaux !
Lors de l’exécution de cet exercice, le corps ne doit pas bouger même d’un millimètre. Le résultat est un ventre plat et ferme, mais aussi un dos sans douleur, car des muscles abdominaux puissants soutiennent la colonne vertébrale.
Avant de réaliser l’exercice, vérifiez que votre corps est dans la bonne position de départ en suivant ces 5 points :
1. Appuyez fermement vos paumes sur le sol et étirez vos épaules pour qu'elles soient aussi éloignées que possible, en veillant à ce que votre cou soit le plus long possible. Vos mains doivent être confortables, pas comme si vous alliez tomber au sol à tout moment.
2. Lorsque vous vous levez et descendez pendant cet exercice, laissez vos muscles abdominaux travailler le plus, mais vous devez également ressentir un léger étirement dans vos jambes. Si vous ne ressentez pas cela, poussez encore plus vos talons sur vos orteils pour resserrer encore plus vos cuisses, puis serrez vos fesses pour activer les muscles du bas de votre corps.
3. Gardez vos fesses basses, pas hautes dans les airs. Le corps doit avoir la forme d’une ligne droite et non d’un triangle.
4. Pour détendre le corps dans cette position, respirez en rythme.
5. Pour être sûr que votre corps est bien droit, imaginez qu'un verre d'eau se balance sur le bas de votre dos ou qu'une balle roule de l'arrière de votre tête jusqu'à vos talons sans rester coincée dans le creux de votre corps, c'est-à-dire , dans le bas du dos.
COMMENT RÉALISER L’EXERCICE ?
1. Appuyez vos mains et vos genoux sur le sol de manière à ce que vos poignets soient alignés avec vos épaules et que votre dos soit droit. Regardez à environ 30 centimètres devant vous. Le nez doit être dirigé vers le sol et l'arrière de la tête doit être parallèle au plafond.
2. Étendez la jambe droite vers l'arrière de manière à ce que les orteils soient pliés, puis étendez également la jambe gauche. Le poids du corps doit reposer entièrement sur les mains et les orteils.
3. Pressez tout votre cœur et maintenez pendant 20 à 60 secondes.
4. Faites une pause. Abaissez vos genoux au sol et asseyez-vous sur vos talons, les orteils se touchant tandis que vos genoux sont écartés. Abaissez votre torse jusqu'à vos cuisses, votre front touchant légèrement le sol. Tendez vos bras devant vous et détendez-vous.
5. Répétez. Faites trois répétitions de l'exercice. Lorsque l’exécution de l’exercice devient plus facile, augmentez la durée de l’exercice à plus de 60 secondes.
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