Exercices abdominaux, que vous pouvez faire à la maison, sans nécessiter l'utilisation d'aucun équipement ni aide, pour façonner les muscles abdominaux, seulement 10 minutes chaque jour.
Exercices abdominaux, structure :
- 10 exercices
- chaque exercice abdominal doit être effectué pendant 45 secondes
- l'exercice dure au total 10 minutes
Exercices abdominaux, description des exercices :
- Allongé sur le sol, fabriquez des "ciseaux" avec vos jambes
- Allongé sur le sol, touchez la plante de la jambe gauche avec la main droite à l'extérieur, la main gauche est sur le cou ; toucher la plante de la jambe droite avec la main gauche de l'extérieur, la main droite est sur le cou
- Appuyé sur le sol avec le coude gauche, la main droite est sur la hanche droite, la hanche gauche est soulevée du sol. Le support est sur le genou gauche.
- Changez de côté. Appuyé sur le sol avec le coude droit, la main gauche est sur la hanche gauche, la hanche droite est soulevée du sol. Le support est sur le genou droit.
- Position assise au sol, genoux légèrement fléchis. Avec les poings joints, faites pivoter les coudes vers la gauche et la droite en sollicitant les muscles abdominaux, comme dans le jeu des « torsions ».
- Allongé sur le sol, gardez les jambes tendues et touchez vos tibias avec vos mains le plus haut possible, en vous penchant légèrement au niveau de l'abdomen. Allongez-vous sur le dos sur le sol.
- Position de pompes. L'appui se fait sur la jambe droite, soulevez la jambe gauche le plus haut possible. Abaissez la jambe gauche. L'appui est sur la jambe droite, soulevez la jambe droite le plus haut possible. Abaissez la jambe droite.
- Tourner. L'appui est sur les deux mains, soulevez les hanches du sol et l'appui est sur la jambe gauche. Levez la jambe droite le plus haut possible. Abaissez la jambe droite. Le support est sur la jambe droite. Levez la jambe gauche le plus haut possible. Abaissez la jambe gauche.
- Allongé sur le sol, soulevez vos jambes et pliez les genoux. Abaissez légèrement la jambe droite et touchez le sol, soulevez la jambe droite jusqu'à la position de départ. Abaissez légèrement la jambe gauche et touchez le sol, soulevez la jambe gauche jusqu'à la position de départ.
- Assis sur le sol, le bas du dos jusqu'à la position allongée, l'appui se fait sur les avant-bras et étend les jambes et les maintient à 20 cm du sol. Levez-vous et rassemblez vos jambes.
Remarque:
Sachez que tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde. Avant de commencer un exercice, tenez compte de votre âge, de la flexibilité de votre corps et de votre état de santé pour décider si l'exercice (ou les exercices) suggéré(s) vous convient.
Tout exercice ou série d’exercices peut être dangereux et entraîner des blessures. Chaque exercice proposé est utilisé (correctement ou incorrectement) aux risques et périls de quiconque décide d'utiliser les mêmes exercices.
Les redressements assis et autres groupes d’exercices pour les muscles abdominaux constituent la condition la plus importante pour un ventre ferme et bien défini. Mais ce que soulignent la plupart des entraîneurs et des experts en fitness, c’est qu’un ventre bien défini est le résultat d’une alimentation équilibrée.
Mais qu'est ce que ça veut dire? Même si vous faites tous les exercices possibles destinés aux muscles abdominaux, vous pouvez difficilement voir des résultats si vous ne supprimez pas simplement certains aliments du menu. Bien que nous puissions façonner les jambes et les fesses grâce à des exercices intensifs (même si la nutrition est également importante ici), les abdominaux représentent jusqu'à 70 % de nutrition et 30 % d'exercice.
Cependant, il existe des exercices qui affectent tous les muscles du corps, mais qui fonctionnent particulièrement bien sur les muscles du tronc. Bien sûr, nous parlons de la planche en premier lieu, car c'est précisément avec elle que l'on façonne le mieux ce groupe de muscles.
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