Doručak ostaje ključna tačka u vašoj hrono ishrani. Sa njim počinje dan i on podržava prvo i zlatno pravilo: nemojte da se lišite doručka. Za ovu priliku, pripremili smo vam jedan jednostavan hrono doručak po konceptu dr Alana Delaboa (Dr Alain Delabos).
Hrono doručak sa krem sirom, sastojci:
- 100 gr, krem sira ili sličnog (u originalnom receptu je francuski kravlji sir Neufchâtel, koji se proizvodi u Normandiji. On sazreva za 8-10 nedelja. U 100 gr sira, sadrži se oko 250 kalorija i oko 23% masti. Možete konzumirati sve slične vrste sira)
- 80 gr beskvasnog hleba od integralnih žitarica
- paprika, sveža, radi arome (po ukusu)
- vlašac, svež, radi arome (po ukusu)
- tucana ljuta paprika, radi arome (po ukusu)
Uvek vodite računa o količinama! Nemojte sve meriti u gram, ali, računajte na to da su i količine važne! Ne možete očekivati rezultate ukoliko jedete u neograničenim kolčinama!
Pročitajte OVDE sve naše predloge za hrono ishranu, kao i sve RECEPTE i predloge za vašu hrono kuhinju!
Hrono doručak sa krem sirom, vrlo jednostavan, ukusan i nezaobilazan početak vašeg novog dana!
Osnovna pravila hrono ishrane:
- doručak bi trebalo da bude bogat sporovarećim ugljenim hidratima (cerealije – hleb, žitarice) i životinjskim masnoćama (sir, maslac, itd)
- vremenski razmak između obroka bi trebalo da bude najmanje 3, a idealno je više od 4 sata (5 – 5,5 sati)
- nije dozvoljen unos svih vrsta gaziranih pića koja sadrže sećere ili veštačke zaslađivače (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, energetska pića, zaslađeni voćni sokovi, itd)
- za ručak i večeru se ne preporučuje kombinovanje proteina i ugljenih hidrata, to je dozvoljeno samo doručak
- nije dozvoljena BILO KOJA VRSTA “grickalica” između obroka
- voće i suvo voće se jedu samo između 16 i 18 časova, po zimskom računanju vremena (dakle, od 17 do 19 časova po letnjem računanju vremena)
- testenina se ne jede uveče (paste, pice, hleb, sendviči, itd)
- hleb, testenine i skrobna povrća (krompir) se jedu najkasnije do 15 h
- kravlje mleko teško vari i hrono ishrana ga u potpunosti isključuje, ne pije se, niti se stavlja u kafu. Mleko se može koristiti ponekad u nekim kuvanim jelima, a kiselo mleko i sirevi su dozvoljeni
- margarin, biljni sirevi (osim tofu – sojinog sira), biljna pavlaka, biljni šlag, pekarska peciva, kao sto su pogačice, kroasani, itd, su takozvane trans-masti i hrono ishrana ne dozvoljava upotrebu ovih namirnica.
Pročitajte još:
Portal Recepti i Kuvar online je svrstan u TOP 50 sajtova u Srbiji!
Ukoliko vas interesuju svi naši recepti, kliknite na link: RECEPTI. Zbirke najboljih recepata naših saradnika nalaze se u sekciji kuvar, ukoliko želite više da pročitate, klikinte na link: KUVAR. Ukoliko želite da pogledate našu naslovnu stranu, kliknite na link: RECEPTI I KUVAR ONLINE homepage.
Ne propustite nijedan recept – Recepti i kuvar online na Facebook-u. Ostanite u toku, pratite Recepti i Kuvar twitter obaveštenja!
