Photos gratuites de Pixabay"/>Comment préparer son corps à la plage ? Tous les mois ennuyeux passés à l'intérieur, à attendre le soleil et les beaux jours... L'été vient d'arriver et c'est le moment ! Il n'est pas trop tard, il est toujours temps de préparer votre corps pour la plage !
Conseils pour préparer votre corps à la plage
Ne vous inquiétez pas, nous ne parlerons pas de régime ou de régime qui vous prive de nourriture et vous laisse fatigué ou irritable. Au lieu de cela, il s’agit d’une courte liste de suggestions qui prépareront votre corps pour la plage et que tout le monde pourra utiliser pour avoir un corps dont il pourra être fier !
Mangez des protéines à chaque repas
La règle de consommer suffisamment de protéines à chaque repas ne devrait-elle pas être un secret pour quiconque ?! Manger des protéines à chaque repas est important pour développer la masse musculaire, mais les protéines jouent également un rôle dans la réduction des graisses. Inclure des protéines dans les trois repas peut vous aider à réduire la graisse corporelle et à perdre du poids, selon une étude publiée dans American Journal of Clinical Nutrition. Après avoir analysé 24 études sur la consommation de protéines, les chercheurs ont découvert que les personnes qui consommaient des protéines tout au long de la journée obtenaient de meilleurs résultats en termes de perte de poids, ce qui est une excellente préparation pour votre corps de plage idéal.
Arrêtez de manger des collations
Les collations, même les collations saines, peuvent freiner la perte de poids et vous empêcher de perdre ces quelques kilos si importants. Quelques bouchées rapides de collations santé ne vous semblent peut-être pas grand-chose, mais n'oubliez pas l'impact négatif que la plupart des collations ont sur votre corps. L’ajout rapide de quelques calories supplémentaires ici et là conduit, dans la plupart des cas, à une suralimentation involontaire. Au lieu de grignoter constamment, prenez le temps de prendre un repas équilibré, trois ou quatre fois par jour. Il est beaucoup plus facile de surveiller la consommation alimentaire et sa valeur calorique si vous prenez des repas séparés à des moments différents.
Supprimer le vin et la bière (boissons alcoolisées)
Votre corps de plage de rêve est-il plus mince et plus tonique que votre silhouette actuelle ? Si la réponse est « OUI », vous devez réduire davantage votre apport calorique afin que votre corps commence à brûler les graisses stockées. Le fait que vous absorbiez des calories inutiles à chaque gorgée de boissons alcoolisées vous surprend-il ? En fait, une étude publiée dans American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les hommes consommaient 433 calories supplémentaires les jours où ils ne buvaient que quelques verres. De plus, l’alcool a tendance à réduire nos attentes et notre volonté d’atteindre nos objectifs et nous rend moins susceptibles de respecter notre régime alimentaire. Si la minceur est la clé de votre corps de plage idéal, éloignez-vous du bar et éliminez toutes les boissons alcoolisées de votre menu quotidien.
Mangez des aliments anti-cellulite
La cellulite est un problème auquel neuf femmes sur dix doivent faire face avant d'aller à la plage. Elle peut se développer à la suite de la dégradation du tissu conjonctif de la peau, appelé collagène. Le collagène est un type de protéine, donc manger des aliments protéinés de haute qualité peut aider à renforcer les fibres de collagène qui réduisent la cellulite. Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau ! Les graines de lin sont par exemple une bonne source de collagène. Les baies noires, comme les myrtilles et les mûres, stimulent naturellement la production de collagène dans le corps. Aujourd’hui, vous pouvez consommer des protéines maigres et des baies qui stimulent le collagène en cuisinant des nouilles de riz avec du brocoli et du tofu.
Mangez des aliments qui ne vous font pas gonfler
Les aliments ballonnés et un ventre gonflé donnent à votre corps de plage un aspect ballonné au lieu d'être mince.
S'il ne vous reste que quelques jours avant de partir en vacances et à la plage, commencez immédiatement par un régime qui réduit les ballonnements. Pour commencer, évitez les aliments à forte teneur en sel, qui provoquent une rétention d’eau dans votre organisme.
Vous ne serez peut-être pas surpris, mais il existe des aliments sains qui peuvent également provoquer des ballonnements. Par exemple, le brocoli et le chou frisé contiennent des glucides à digestion lente, qui peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. D'autres aliments sains qui peuvent provoquer des ballonnements comprennent les pommes, les haricots et les pois.
Pour éviter la rétention d'eau, mangez des fruits à haute teneur en potassium comme les bananes, les avocats, les kiwis et les oranges. Les meilleurs légumes pour réduire les ballonnements sont les asperges et les concombres.
Dormez 7 à 9 heures chaque nuit
Le sommeil est crucial pour atteindre tous les objectifs d’amélioration de votre physique. Que votre corps de plage parfait nécessite une perte de graisse ou des gains musculaires importants, le sommeil sera la clé de votre réussite.
- Le sommeil permet à votre corps de récupérer après un exercice intense, tandis que vos muscles se développent et récupèrent.
- Le manque de sommeil peut perturber votre équilibre hormonal et provoquer une faim excessive et des fringales.
- Ne pas dormir suffisamment peut réduire votre volonté et vous amener à sauter des séances d’entraînement et à éviter votre régime alimentaire prévu.
- Selon l’American Journal of Clinical Nutrition, les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de grignoter tard dans la nuit et de choisir des collations riches en glucides.
Faites un entraînement du haut du corps
Aucun body de plage parfaitement galbé n'est complet sans une taille visiblement fine. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que des muscles du haut du dos forts et bien développés feront paraître votre taille plus petite et plus mince. Si vous négligez d’entraîner le haut du dos, votre corps peut paraître déséquilibré et votre taille peut paraître plus large qu’elle ne l’est en réalité. Assurez-vous d'ajouter à votre programme d'entraînement des exercices pour le haut du dos, dont votre corps de plage a besoin.
En suivant ce guide pour un corps de plage tonique, ainsi qu'un plan d'entraînement plus intelligent, une stratégie nutritionnelle de haute qualité et un sommeil régulier, cela vous aidera à construire le corps dont vous rêvez en beaucoup moins de temps que vous ne le pensiez possible.
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