Kako da pripremite telo za plažu? Svi dosadni meseci provedeni u zatvorenom, čekajući sunce i toplo vreme… Leto je upravo stiglo i sada je pravi trenutak! Još uvek nije kasno, uvek ima vremena da pripremite telo za plažu!
Saveti kako da pripremite telo za plažu
Ne brinite, ovde neće biti reči o bilo kakvom načinu ishrane ili dijeti, koji vam uskraćuju hranu i ostavljaju osećaj umora ili iritacije. Umesto toga, ovo je kratak spisak predloga koje će pripremiti vaše telo za plažu, i koji svi mogu da koriste, kako bi dobili stas na koji će biti ponosni!
Jedite proteine uz svaki obrok
Trebalo bi da pravilo konzumiranja dovoljno proteina uz svaki obrok, više nikome nije tajna?! Konzumiranje proteina uz svaki obrok je važno za povećanje mišićne mase, ali proteini, takođe, igraju ulogu u smanjivanju količine masti. Uvođenje proteina u sva tri obroka, može vam pomoći u smanjivanju količine masti u telu i gubitku težine, prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition. Nakon analize 24 studije o konzumaciji proteina, istraživači su otkrili da su ljudi koji su konzumirali proteine tokom celog dana, imali bolje rezultate u mršavljenju – što je odlična priprema za vaše idealno telo za plažu.
Prestanite da jedete grickalice
Grickalice, čak i zdrave grickalice, mogu zaustaviti gubitak kilograma i sprečiti vas da izgubite tih najbitnijih, nekoliko kilograma. Nekoliko brzih zalogaja zdravih grickalica, možda vam se ne čini mnogo, ali, ne zaboravite na loš uticaj, koji većina međuobroka ima na vaše telo. Tu i tamo, ako se nekoliko dodatnih kalorija brzo doda, u većini slučajeva, dovodi do nenamernog prejedanja. Umesto da stalno nešto grickate, odvojite vreme za uravnoteženi obrok, tri ili četiri puta dnevno. Mnogo je lakše pratiti konzumiranje hrane i njenu kaloričnu vrednost, ako imate odvojene obroke u različito vreme.
Izbacite vino i pivo (alkoholna pića)
Da li je telo za plažu iz vaših snova vitko i zategnutije, od vaše trenutne građe? Ako je odgovor „DA“, potrebno je da još smanjite unos kalorija, tako da vaše telo počne da sagoreva uskladištene masti. Da li vas iznenađuje činjenica da svakim gutljajem alkoholnih pića unosite nepotrebne kalorije? U stvari, studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da muškarci unose dodatne 433 kalorije u danima kada popiju samo nekoliko pića. Osim toga, alkohol ima tendenciju da smanjuje naša očekivanja i spremnost za ispunjavanje ciljeva i čini da se manje pridržavamo pravila svoje ishrane. Ako je vitkost ključ za vaše idelano telo za plažu, klonite se šanka i izbacite sva alkholna pića iz svog dnevnog menija.
Jedite hranu koja je protiv celulita
Celulit je problem, s kojim se devet od svakih deset žena, mora suočiti pre izlaska na plažu. On se može razviti kao rezultat raspada vezivnog tkiva kože, poznatog kao kolagen. Kolagen je vrsta proteina, pa konzumiranje visokokvalitetne proteinske hrane može pomoći u jačanju kolagenih vlakana koja smanjuju celulit. I ne zaboravite da pijete puno vode! Dobar izvor kolagena je, na primer, laneno seme. Tamne bobice, kao što su borovnice i kupine, prirodno pojačavaju proizvodnju kolagena u telu. Odmah danas, možete konzumirati posne proteine i bobice koje pojačavaju kolagen, kuvajući pirinčane rezance sa brokolijem i tofuom.
Jedite hranu koja vas ne nadima
Hrana koja nadima i naduveni stomak čini da vaše telo za plažu izgleda naduto, umesto vitko.
Ukoliko je ostalo samo nekoliko dana do vašeg odlaska na odmor i na plažu, počnite odmah sa načinom ishrane, koja smanjuje nadutost. Za početak, izbegavajte hranu sa visokim sadržajem soli, koja izaziva zadržavanje vode u vašem organizmu.
Možda se ne iznenadite, ali, postoje i zdrave namirnice koje, takođe, mogu izazvati nadimanje. Na primer, brokoli i kelj sadrže sporo svarljive ugljene hidrate, koji mogu izazvati gasove i nadimanje. Ostala zdrava hrana, koja može izazvati nadimanje, uključuje jabuke, pasulj i grašak.
Da biste sprečili zadržavanje vode u organizmu, jedite voće sa visokim sadržajem kalijuma poput banana, avokada, kivija i pomorandži. Najbolje povrće za smanjenje nadimanja su špargle i krastavci.
Spavajte 7-9 sati svake noći
San je presudan za postizanje bilo kakvih ciljeva u poboljšanju vaše telesne građe. Bez obzira da li vaše savršeno telo za plažu zahteva gubitak masti ili veće povećanje mišićne mase, spavanje će biti ključ vašeg uspeha.
- Spavanje omogućava vašem telu da se oporavi od intenzivnog vežbanja, a tom prilikom vam rastu i oporavljaju se mišići.
- Lišavanje sna može poremetiti vašu hormonalnu ravnotežu i prouzrokovati preteranu glad i želju za hranom.
- Nedovoljno spavanje može smanjiti snagu vaše volje i dovesti do toga da počnete da preskačete treninge i izbegavate vaš planirani način ishrane.
- Prema Američkom časopisu za kliničku ishranu (American Journal of Clinical Nutrition), osobe sa nedostatkom sna, vrlo često konzumiraju grickalice do kasno u noć i u toj populaciji je veća verovatnoća da će izabrati grickalice sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.
Uradite trening gornjeg dela tela
Nijedno idealno oblikovano telo za plažu nije potpuno bez vidljivo vitkog struka. Ono što većina ljudi ne shvata je da će snažni, dobro razvijeni mišići gornjeg dela leđa, učiniti da struk izgleda manji i vitkiji. Ako zanemarite trening gornjeg dela leđa, vaše telo može izgledati neuravnoteženo, a struk može izgledati veći nego što zapravo jeste. Obavezno dodajte vežbe za gornji deo leđa, koji je potreban vašem telu za plažu, u svoj program treninga.
Prateći ovaj vodič za lepo oblikovano telo za plažu, uz pametniji plan vežbanja, visokokvalitetnu prehrambenu strategiju i redovan san, to će vam pomoći da izgradite telo za kojim žudite, za mnogo manje vremena nego što ste mislili da je moguće.
PROČITAJ: GDE MOŽE DA SE KUPI KNJIGA TRADICIONALNI RECEPTI DOMAĆE SRPSKE KUHINJE?
Pročitajte još:
Portal Recepti i Kuvar online je svrstan u TOP 50 sajtova u Srbiji!
Ne propustite nijedan recept – Recepti i kuvar online na Facebook-u. Ostanite u toku, pratite Recepti i Kuvar twitter obaveštenja!
