Ako želite da izgledate kao Arnold Švarceneger morate da jedete kao on! (FOTO, VIDEO)

Ukoliko ste se ikada pitali kako se hranio najčuveniji bodibilder svih vremena onda pogledajte koje i kakve obroke je imao Arnold Švarceneger.

Ne treba trošiti mnogo reči na Arnolda Švarcenegera. On slovi za najboljeg bodibildera koji je koračao planetom. Treba imati u vidu da je on „old school“ bodibilder – trenirao je u teretanama uglavnom sastavljenih od bučica, šipki i tegova, ako poredimo sa današnjim „new school“ teretanama prepunim raznoraznim spravama (koje, naravno, nisu loše) krojene sa ciljem da bi treniranje bilo lakše. Autor ovog teksta je ipak pristalica one stare vežbačke krilatice „no pain, no gain“. Mišići se cepaju u teretani, hrane u kuhinji, a rastu u krevetu.

Svaki profesionalni (ili pak i rekreativni) vežbač zna da je za dobru telesnu građu, pored napornog treniranja, potrebna i – perfektna ishrana. Zapravo, slobodno se može reći da je pravilna ishrana, bogata proteinima,ugljenim hidratima, mastima i vitaminima, 70% posla kada je u pitanju dobra fizička građa, a trening svega 30%. Zdravlje i mišići na usta ulaze.

Naravno, za razvoj i poboljšanje mišićne mase najbitniji su proteini, ali to ne znači da treba zapostaviti ostale nutrijente.

Čak je unazad nekoliko decenija Arnold vrlo dobro znao svu važnost pravilne ishrane za razvoj mišića. Posebno odmah nakon treninga, da bi se ubrzalo poboljšanje oporavka organizma nakon napornog dizanja tegova.

Ako želite da izgledate kao Švarceneger, onda morate i da se hranite kao on. Naravno, bez unosa steroida nikada nećete ni približno izgledati kao Arnold, ali ta supstanca vam svakako nije neophodna da biste se
slobodno prošetali plažom i mamili uzdahe žena. Dovoljno je da redovno trenirate i da imate način ishrane kao on i bićete poprilično iznenađeni rezultatima. Uostalom, pogledajte kako izgleda njegov “klon” o kome smo pisali prošle nedelje, a koji izgleda isto kao nekadašnji guverner Kalifornije.

Stoga, predstavljamo vam Švarcenegerov „old school“ način ishrane. Prilično ćete se iznenaditi kada budete videli čime se on sve hranio, iako vlada uvreženo mišljenje u bodibilderskim krugovima da mnoge namirnice sa sledećeg spiska ne treba jesti. Da počnemo.

DORUČAK

1. Jedna posuda ovsenih pahuljica
2. Dva parčeta tosta
3. Jedna kašika putera
4. 1 čaša soka od pomorandže (ceđeni, prirodni sokkoji sami možete napraviti)
5. 2 parčeta slanine
6. Crna kafa

RUČAK

1. Dva parčeta belog hleba (može i crni naravno, ali i beli hleb je bogat ugljenim hidratima što je svakako važno za razvoj mišića),
2. 4 parčeta ćuretine (može i piletina, odnosno pileće belo meso)
3. 2 odreska sira
4. 2 kašike majoneza
5. paradajz salata
6. Kesica čipsa (manja)
7. Voda

UŽINA

1. Jedna proteinska čokoladica
2. Voda

Između užine i večere obavezno odraditi trening.

VEČERA

1. Pileće belo meso, manji odrezak
2. 2 kašike ovsenih pahuljica
3. Salata (po izboru)
4. Voda

UŽINA

• sladoled, jedna kugla

Ovaj način ishrane možete menjati sa sledećim.

DORUČAK

1. 3 pržena jaja
2. 1 posuda ovsene kaše
3. 1 šolja ceđenog soka od pomorandže
4. 1 šolja mleka koje sadrži malo masti

UŽINA

1. Lešnici, tek toliko koliko mogu u šaku da vam stanu
2. 1 jabuka ili banana

RUČAK

1. Dva parčeta integralnog hleba
2. Pileće belo meso
3. Jedna jabuka
4. 1 šolja mleka koje sadrži malo masti

UŽINA

1. 3 odreska sira
2. 1 banana
3. Voda

Između užine i večere treba odraditi trening.

NAPITAK POSLE TRENINGA

• 25 grama mlečnog proteina (pomešati sa vodom i popiti)
• 25 grama proteina iz jaja (ovde mislimo na 25 grama belanaca koje možete blendovati ili kupiti u zdravoj hrani belance u prahu)

VEČERA

1. Grilovana govedina
2. 1 veliki ispečeni krompir
3. 1 velika posuda salate od mešanog povrća i zeleniša
4. 1 kašika preliva za salatu
5. 1 mala posuda mešanog prženog povrća
6. Voda

UŽINA

• Šolja mleka koja sadrži malo masti

Kalorijski gledano, računica je sledeća:

UKUPNO KALORIJA: 2750

PROTEINI: 256 grama

UGLJENI HIDRATI: 271 grama

MASTI: 90 grama

Autor: Lazar Milojević

Izvor: BKTVnews.com

Pročitajte još:

Portal Recepti i Kuvar online je svrstan u TOP 50 sajtova u Srbiji!

Ukoliko vas interesuju svi naši recepti, kliknite na link: RECEPTI. Zbirke najboljih recepata naših saradnika nalaze se u sekciji kuvar, ukoliko želite više da pročitate, klikinte na link: KUVAR. Ukoliko želite da pogledate našu naslovnu stranu, kliknite na link: RECEPTI I KUVAR ONLINE homepage.

Ne propustite nijedan recept – Recepti i kuvar online na Facebook-u. Ostanite u toku, pratite Recepti i Kuvar twitter obaveštenja!